إشارات التلاعب النفسي (Gaslighting)قد يختلف معك شخص في الرأي، وهذا أمر طبيعي. لكن التلاعب النفسي لا يقتصر على الاختلاف، بل هو محاولة مستمرة لجعلك تشك في أفكارك، ومشاعرك، وحتى إدراكك للواقع، حتى يصبح من السهل التحكم بك.
ويُعد Gaslighting أحد أكثر أساليب التلاعب النفسي شيوعًا في العلاقات، سواء كانت عاطفية، أو أسرية، أو حتى في بيئة العمل.
1- يجعلك تشك في ذاكرتك يقول لك: "أنا لم أقل ذلك أبدًا." أو "أنت تتخيل." رغم أنك متأكد مما حدث. 2- يقلل من مشاعرك يصفك بأنك "حساس جدًا"، أو "تبالغ في كل شيء"، بدلًا من محاولة فهم ما تشعر به. 3- يحول اللوم إليك دائمًا حتى عندما يخطئ، يجعلك تشعر أنك السبب الحقيقي للمشكلة. 4- ينكر الحقائق الواضحة قد ينكر أحداثًا أو وعودًا أو مواقف حدثت بالفعل، ليجعلك تفقد الثقة في نفسك. 5- يربكك برسائل متناقضة يكون لطيفًا جدًا في وقت، ثم مؤذيًا في وقت آخر، مما يجعلك تتمسك بالأوقات الجيدة وتبرر السلوك المؤذي. 6- يجعلك تعتذر باستمرار تجد نفسك تعتذر عن أشياء لم ترتكبها، فقط لإنهاء الخلاف أو تجنب غضبه. 7- تشعر أنك فقدت الثقة بنفسك بعد فترة، تبدأ في سؤال الآخرين باستمرار: "هل أنا مخطئ؟" لأنك لم تعد تثق في حكمك على الأمور. كيف تحمي نفسك من التلاعب النفسي؟
ثق بمشاعرك ولا تتجاهلها. دوّن المواقف المهمة إذا شعرت أنك تُشكك في ذاكرتك باستمرار. اسأل شخصًا تثق به عن رأيه إذا شعرت بالارتباك. ضع حدودًا واضحة مع السلوكيات المؤذية. إذا أصبح التلاعب مستمرًا ويؤثر في صحتك النفسية، فاطلب الدعم من مختص نفسي.
تذكر دائمًا: التلاعب النفسي لا يجعلك تفقد ثقتك بالآخرين فقط... بل قد يجعلك تفقد ثقتك بنفسك.
العلاقة الصحية تساعدك على رؤية الواقع بوضوح، أما العلاقة القائمة على التلاعب فتجعلك تشك في نفسك أكثر مما تشك في الطرف الآخر. 
