من أقوى التمارين المفيدة في تقوية عضلة البايسبس أو العضلة ذات الرأسين هي تمارين الكابل العالي.
وفي هذا التمارين تقوم بالوقوف مستقينا ثم بالإمساك بالكابل بيديك من الناحيتين، ثم تقوم بسحب الكابل بقوة ثم العودة إلى الوضع الأول.
حاول أن تحافظ على ظهرك مستقيما مع كتفك عندما تقوم...