يسعى الكثير من الشباب إلى الحصول على عضلات بطن قوية وصلبة من خلال العديد من التمارين.
ولكن من أبرز التمارين في هذا الشأن هي تمارين الأرجحة والتي تقوم فيها بالاستلقاء على ظهرك ثم ترفع ركبتك بشكل عمودي وتقوم بوضع يد واحد خلف رقبتك.
ثم تقوم بأرجحة الجزء العلوي من جسمك إلى...