أكدت بعض الدراسات على أن بنية أجسام الرجال العضلية جعلتهم الأكثر سرعة في انقاص أوزانهم ، بشكل سهل عن النساء ، وفي بعض الدراسات الحديثة أكدت على أن فقدان الرجال للوزن أكثر فائدة من فقدان النساء للوزن .
فقدان الوزن عند الرجال والنساء
بعمل بحث على مجموعة من الناس الذين يعانون اضطرابات في مستويات السكر في الدم ، والتي كانت مؤشر للإصابة بالسكري يعاني فيها معظم الأشخاص بارتفاع طفيف في نسبة السكر في الدم ، وألزم جميع المشاركين بنظام غذائي لا يتعدى 800 سعراً حرارياً ، تحتوي في مضمونها على الحساء ، والحبوب ، والخضروات المنخفضة السعرات الحرارية ، وأوضحت النتائج فقدان الرجال أوزانهم بنسبة أكبر من النساء بحوالي 16% ، فعند فقد الرجال 26 رطلاً ، فقدت النساء 22 رطلاً .
أظهرت الدراسة أن حوالي 35% من المشاركين رجالاً ونساءاً حققوا مستويات طبيعية للجلوكوز في الدم .
بالنسبة للرجال أظهرت النتائج حصولهم على معدل ضربات القلب بصورة أقل مما سبق ، بالإضافة لانخفاض نسبة الدهون في أجسامهم ، وقلة تعرضهم للاصابة بالسكري .
تأثير النظام الغذائي المنخفض السعرات على النساء
بالمقارنة بالرجال لم تحقق الدراسة نفس الأهداف بالنسبة للنساء ، فلم تصف على أنها نافعة للنساء ، حيث تم ملاحظة عدة أمور على السيدات ، منها :
– انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد في أجسامهن وهو ما يعرف ب hdl .
– تعرضهم لانخفاض شديد في كثافة المعادن في العظام ، مما أدى لضعف كثافة العظام لديهن .
– تعرضهن لانخفاض شديد بالكتلة العضلية والتي أدت لابطاء عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي ابطاء فقدان الوزن .
الدهون التي يفقدها الرجال أكثر صحة من النوع الذي تفقده النساء
– غالباً ما نلاحظ زيادة أوزان الرجال في منتصف أجسادهم ، وعند تخلص الجسم من هذه الدهون ، يحدث زيادة وسرعة في عملية الأيض ، مما يؤدي لحرق الكثير من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع .
– أما السيدات غالباً ما تزيد الدهون لديهن وتتراكم في منطقة الوركين والفخذين ، أي تتراكم الدهون تحت الجلد ، وهذه الدهون هامة للصحة الإنجابية والحيض ، ولكنها ضارة وغير مفيدة في عملية الأيض .
– فالرجال دائماً الأسرع في فقدان الوزن بسبب اختلاف بنية أجسادهم عن النساء ، فالرجال لديهم كتلة عضلية أكبر من النساء مما تعمل على زيادة معدل الأيض عندهم بشكل أسرع من النساء .
كيف يمكن فقدان الوزن بشكل أكثر اعتدالاً
– تعمل الكتلة العضلية على استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية .
– على الرغم من استهلاك كلاً من الرجال والنساء لنفس السعرات الحرارية في هذا النظام القليل السعرات ألا أنه تم ملاحظة عجز في عدد السعرات عند الرجال أكثر من النساء .
– يمكن التغلب على مساوئ هذه الدراسة بالاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة .
– يعد تمرين رفع الأوزان أو تمارين القوة هي الحل الأمثل لرفع الكتلة العضلية .
– تعمل ممارسة التمارين الرياضية على رفع معدلات الكوليسترول الجيد مما يؤدي لتقوية العظام .
فقدان الوزن عند الرجال والنساء
بعمل بحث على مجموعة من الناس الذين يعانون اضطرابات في مستويات السكر في الدم ، والتي كانت مؤشر للإصابة بالسكري يعاني فيها معظم الأشخاص بارتفاع طفيف في نسبة السكر في الدم ، وألزم جميع المشاركين بنظام غذائي لا يتعدى 800 سعراً حرارياً ، تحتوي في مضمونها على الحساء ، والحبوب ، والخضروات المنخفضة السعرات الحرارية ، وأوضحت النتائج فقدان الرجال أوزانهم بنسبة أكبر من النساء بحوالي 16% ، فعند فقد الرجال 26 رطلاً ، فقدت النساء 22 رطلاً .
أظهرت الدراسة أن حوالي 35% من المشاركين رجالاً ونساءاً حققوا مستويات طبيعية للجلوكوز في الدم .
بالنسبة للرجال أظهرت النتائج حصولهم على معدل ضربات القلب بصورة أقل مما سبق ، بالإضافة لانخفاض نسبة الدهون في أجسامهم ، وقلة تعرضهم للاصابة بالسكري .
تأثير النظام الغذائي المنخفض السعرات على النساء
بالمقارنة بالرجال لم تحقق الدراسة نفس الأهداف بالنسبة للنساء ، فلم تصف على أنها نافعة للنساء ، حيث تم ملاحظة عدة أمور على السيدات ، منها :
– انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد في أجسامهن وهو ما يعرف ب hdl .
– تعرضهم لانخفاض شديد في كثافة المعادن في العظام ، مما أدى لضعف كثافة العظام لديهن .
– تعرضهن لانخفاض شديد بالكتلة العضلية والتي أدت لابطاء عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي ابطاء فقدان الوزن .
الدهون التي يفقدها الرجال أكثر صحة من النوع الذي تفقده النساء
– غالباً ما نلاحظ زيادة أوزان الرجال في منتصف أجسادهم ، وعند تخلص الجسم من هذه الدهون ، يحدث زيادة وسرعة في عملية الأيض ، مما يؤدي لحرق الكثير من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع .
– أما السيدات غالباً ما تزيد الدهون لديهن وتتراكم في منطقة الوركين والفخذين ، أي تتراكم الدهون تحت الجلد ، وهذه الدهون هامة للصحة الإنجابية والحيض ، ولكنها ضارة وغير مفيدة في عملية الأيض .
– فالرجال دائماً الأسرع في فقدان الوزن بسبب اختلاف بنية أجسادهم عن النساء ، فالرجال لديهم كتلة عضلية أكبر من النساء مما تعمل على زيادة معدل الأيض عندهم بشكل أسرع من النساء .
كيف يمكن فقدان الوزن بشكل أكثر اعتدالاً
– تعمل الكتلة العضلية على استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية .
– على الرغم من استهلاك كلاً من الرجال والنساء لنفس السعرات الحرارية في هذا النظام القليل السعرات ألا أنه تم ملاحظة عجز في عدد السعرات عند الرجال أكثر من النساء .
– يمكن التغلب على مساوئ هذه الدراسة بالاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة .
– يعد تمرين رفع الأوزان أو تمارين القوة هي الحل الأمثل لرفع الكتلة العضلية .
– تعمل ممارسة التمارين الرياضية على رفع معدلات الكوليسترول الجيد مما يؤدي لتقوية العظام .
