نبذة عن كيفية الحصول على بطن مسطح
بطن مسطحإن أي بطن مسطح يحتاج إلى الكثير من الأمور و التحضيرات التي تساعد في الحصول عليه، لذلك يجب على المرء الانتباه و التركيز على نوعية الأطعمة التي تساعد في الحصول علية و المحافظة على قوام بطن مسطح صحي، كاتباع حمية غذائية، في بداية الأمر، سيحتاج الجسم إلى مجموعة كبيرة من الوصفات الغذائية الصحية التي تساعد المرء في الحصول على هذا البطن المسطح، إن هذه الأطعمةف تبقي الجسم بعيدا عن مشاكل الجهاز الهضمي، كالتعرض لمشكلة الانتفاخ و عسر الهضم، أو في مساعدة الجسم بالبقاء بعيدا عن احتمالية الاصابة بغازات المعدة و مشاكل الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى انتفاخ البطن.
أطعمة للحصول على بطن مسطح
يمكن الحصول على بطن مسطح صحي، مشدود القوام بشكل طبيعي و دون اللجوء إلى تناول الحبوب المنشطة، كل ما يتوجب على الشخص الذي يرغب في الحصول على بطن مسطح مشدود القوام، هو تناول أطعمة طبيعية، لذلك سنقوم بتقديم أهم أنواع الأطعمة التي تساعد في الحصول على بطن مسطح، و منها ما يلي …
لبن قليل السكر
يعتبر اللبن من الأطعمة التي تساعد في الحصول على بطن مسطح و مشدود، و ذلك لأنه مليء بالخصائص الجيدة التي بإمكانها أن تساعد في الحفاظ على البطن مسطح، و يفضل تناول اللبن قليل السكر أو اللبن الذي يخلو من المحليات الصناعية، و ذلك لكون هذه المحليات و السكر تعمل على المساعده في احتمالية الاصابة بانتفاخ البطن و تزيد من حجمه، إضافة إلى أن السكر يعمل على احتباس الماء في الجسم، و الجدير بالذكر أن اللبن قليل السكر يحتوي على مجموعة من الخصائص التي تتميز بالقدرة العالية على مكافحة الانتفاخ و الإمساك و الإسهال و ذلك بسبب البكتيريا التي يحتوي عليها اللبن، و التي تدعى بإسم بكتيريا البروبيوتيك.
الخيار
يحتوي الخيار على العديد من المواد الغذائية، بما فيها فيتامين ( ج ) و البوتاسيوم و الألياف، إضافة إلى الماء بالطبع، فقد تم اثبات أن الماء يساعد الجسم في التخلص من الشوائب، و هذا ما أوضحته العديد من الدراسات العلمية و الطبية، و بالتالي يخفف الماء من فرصة حدوث انتفاخ، أو اصابة المعدة به، و كما يعتبر الخيار أحد المواد الطبيعي التي تعمل كمدر بول، و بالتالي تساعده في التخلص من سوائل الجسم المتجمعة في البطن.
اللوز الطازج
يعتبر اللوز من أفضل الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على البطن مسطح، و ذلك كون اللوز الطازج له القدرة على مساعدة الجهاز الهضمي في عملية الهضم، و يعتبر اللوز الطازج أفضل من المحمص، و ذلك لكون الدهون النباتية التي يحتوي عليها اللوز تتحول لدهون ضارة بعد تعرضها للحرارة، حيث أن درجة الحرارة تعمل على تغيير التركيب الجزيئي لهذه الدهون.
الكرفس ( السلري )
يعتبر الكرفس من النباتات التي يمكن تناولها في حمية تخسيس الوزن، و لكنها تعتبر من الخضروات، التي تساعد في الحفاظ على بطن مسطح، فالجدير بالذكر أن الكرفس يحتوي على نفس الخصائص، التي يحتوي عليها الخيار، فالماء يمكنه أن يزيل الشوائب، و يساعد في الحد من نفخة البطن، و كما يساعد الكرفس في تسهيل عمليات الهضم، و من المعروف عن الكرفس بأنه أحد الوصفات التي استخدمتها الحضارات السابقة في معالجة الانتفاخ و الإمساك.
بطن مسطح مدى الحياة
بطن مسطحيمكن الحصول على بطن مسطح لمدى الحياة عن طريق اتباع بعض العادات الغذائية التي تساعد في ذلك، فمن الجيد أن يمضغ الطعام جيدا، أثناء تناول الطعام، مع الابتعاد عن عادة تناول الأكل، عندما تكون الحالة النفسية سيئة، أو المزاج ليس في وضعه الجيد، فالجسم في هذه الحالة، يقوم بتحويل الفائدة التي يجب اخذها من الطعام، إلى سموم، تتشكل على شكل انتفاخ في المعدة، إضافة إلى أنه من الأفضل، أن يتم اللجوء إلى برنامج غذائي، يوضع حسب الطول و الوزن من قبل أخصائي تغذية، من أجل الحصول على الوزن المثالي و بطن مسطح مشدود.
تمارين للحصول على بطن مسطح
هناك بعض التمارين الرياضية التي تعمل على مساعدة البطن أن يكون مسطحا و مشدودا، و من هذه التمارين، تمارين الضغط بطريقة الدراجة، و تمرين النهوض التبادلي، و الضغط الجانبي مع ثني الركبة، و الاندفاع باستخدام الكرة المطاطية، و تمارين عضلات البطن، إضافة إلى تمارين تحريك الساق على شكل دراجة، و تمرين النهوض مع تقاطع الأيدي.
بطن مسطح في 24 ساعة
بات من السهل الحصول على بطن مسطح في غضون أربع و عشرون ساعة فقط، و ذلك من خلال اعادة ضبط الروتين اليومي، من الجيد أن تكون أخر وجبة يتم تناولها في الساعة السابعة مساءا، ثم الاستمرار بالصوم إلى الساعة السابعة صباحا لليوم التالي، إضافة إلى تناول فنجانين من الشاي الأخضر، صباحا و مساءا، سيكون هذا الأمر كفيلا بحرق الدهون خلال اليوم، و الجدير بالذكر، أنه من الجيد توزيع حصص الغذاء إلى حصص صغيرة على مدار اليوم، مع تناول التفاح الأخضر بعد كل جلسة تمارين رياضية تمارس في اليوم.
بطن مسطحإن أي بطن مسطح يحتاج إلى الكثير من الأمور و التحضيرات التي تساعد في الحصول عليه، لذلك يجب على المرء الانتباه و التركيز على نوعية الأطعمة التي تساعد في الحصول علية و المحافظة على قوام بطن مسطح صحي، كاتباع حمية غذائية، في بداية الأمر، سيحتاج الجسم إلى مجموعة كبيرة من الوصفات الغذائية الصحية التي تساعد المرء في الحصول على هذا البطن المسطح، إن هذه الأطعمةف تبقي الجسم بعيدا عن مشاكل الجهاز الهضمي، كالتعرض لمشكلة الانتفاخ و عسر الهضم، أو في مساعدة الجسم بالبقاء بعيدا عن احتمالية الاصابة بغازات المعدة و مشاكل الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى انتفاخ البطن.
أطعمة للحصول على بطن مسطح
يمكن الحصول على بطن مسطح صحي، مشدود القوام بشكل طبيعي و دون اللجوء إلى تناول الحبوب المنشطة، كل ما يتوجب على الشخص الذي يرغب في الحصول على بطن مسطح مشدود القوام، هو تناول أطعمة طبيعية، لذلك سنقوم بتقديم أهم أنواع الأطعمة التي تساعد في الحصول على بطن مسطح، و منها ما يلي …
لبن قليل السكر
يعتبر اللبن من الأطعمة التي تساعد في الحصول على بطن مسطح و مشدود، و ذلك لأنه مليء بالخصائص الجيدة التي بإمكانها أن تساعد في الحفاظ على البطن مسطح، و يفضل تناول اللبن قليل السكر أو اللبن الذي يخلو من المحليات الصناعية، و ذلك لكون هذه المحليات و السكر تعمل على المساعده في احتمالية الاصابة بانتفاخ البطن و تزيد من حجمه، إضافة إلى أن السكر يعمل على احتباس الماء في الجسم، و الجدير بالذكر أن اللبن قليل السكر يحتوي على مجموعة من الخصائص التي تتميز بالقدرة العالية على مكافحة الانتفاخ و الإمساك و الإسهال و ذلك بسبب البكتيريا التي يحتوي عليها اللبن، و التي تدعى بإسم بكتيريا البروبيوتيك.
الخيار
يحتوي الخيار على العديد من المواد الغذائية، بما فيها فيتامين ( ج ) و البوتاسيوم و الألياف، إضافة إلى الماء بالطبع، فقد تم اثبات أن الماء يساعد الجسم في التخلص من الشوائب، و هذا ما أوضحته العديد من الدراسات العلمية و الطبية، و بالتالي يخفف الماء من فرصة حدوث انتفاخ، أو اصابة المعدة به، و كما يعتبر الخيار أحد المواد الطبيعي التي تعمل كمدر بول، و بالتالي تساعده في التخلص من سوائل الجسم المتجمعة في البطن.
اللوز الطازج
يعتبر اللوز من أفضل الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على البطن مسطح، و ذلك كون اللوز الطازج له القدرة على مساعدة الجهاز الهضمي في عملية الهضم، و يعتبر اللوز الطازج أفضل من المحمص، و ذلك لكون الدهون النباتية التي يحتوي عليها اللوز تتحول لدهون ضارة بعد تعرضها للحرارة، حيث أن درجة الحرارة تعمل على تغيير التركيب الجزيئي لهذه الدهون.
الكرفس ( السلري )
يعتبر الكرفس من النباتات التي يمكن تناولها في حمية تخسيس الوزن، و لكنها تعتبر من الخضروات، التي تساعد في الحفاظ على بطن مسطح، فالجدير بالذكر أن الكرفس يحتوي على نفس الخصائص، التي يحتوي عليها الخيار، فالماء يمكنه أن يزيل الشوائب، و يساعد في الحد من نفخة البطن، و كما يساعد الكرفس في تسهيل عمليات الهضم، و من المعروف عن الكرفس بأنه أحد الوصفات التي استخدمتها الحضارات السابقة في معالجة الانتفاخ و الإمساك.
بطن مسطح مدى الحياة
بطن مسطحيمكن الحصول على بطن مسطح لمدى الحياة عن طريق اتباع بعض العادات الغذائية التي تساعد في ذلك، فمن الجيد أن يمضغ الطعام جيدا، أثناء تناول الطعام، مع الابتعاد عن عادة تناول الأكل، عندما تكون الحالة النفسية سيئة، أو المزاج ليس في وضعه الجيد، فالجسم في هذه الحالة، يقوم بتحويل الفائدة التي يجب اخذها من الطعام، إلى سموم، تتشكل على شكل انتفاخ في المعدة، إضافة إلى أنه من الأفضل، أن يتم اللجوء إلى برنامج غذائي، يوضع حسب الطول و الوزن من قبل أخصائي تغذية، من أجل الحصول على الوزن المثالي و بطن مسطح مشدود.
تمارين للحصول على بطن مسطح
هناك بعض التمارين الرياضية التي تعمل على مساعدة البطن أن يكون مسطحا و مشدودا، و من هذه التمارين، تمارين الضغط بطريقة الدراجة، و تمرين النهوض التبادلي، و الضغط الجانبي مع ثني الركبة، و الاندفاع باستخدام الكرة المطاطية، و تمارين عضلات البطن، إضافة إلى تمارين تحريك الساق على شكل دراجة، و تمرين النهوض مع تقاطع الأيدي.
بطن مسطح في 24 ساعة
بات من السهل الحصول على بطن مسطح في غضون أربع و عشرون ساعة فقط، و ذلك من خلال اعادة ضبط الروتين اليومي، من الجيد أن تكون أخر وجبة يتم تناولها في الساعة السابعة مساءا، ثم الاستمرار بالصوم إلى الساعة السابعة صباحا لليوم التالي، إضافة إلى تناول فنجانين من الشاي الأخضر، صباحا و مساءا، سيكون هذا الأمر كفيلا بحرق الدهون خلال اليوم، و الجدير بالذكر، أنه من الجيد توزيع حصص الغذاء إلى حصص صغيرة على مدار اليوم، مع تناول التفاح الأخضر بعد كل جلسة تمارين رياضية تمارس في اليوم.
