فيتامين B
هناك العديد من الفيتامينات التي تبدأ بحرف B، وتُدعى مجتمعة بفيتامينات B، ويُطلق عليها اصطلاحًا فيتامين B المركب، وتتضمن هذه الفيتامينات كل من: فيتامين B1 أو الثيامين وفيتامين B2 أو الريبوفلافين وفيتامين B3 أو النياسين وفيتامين B5 أو الفانتوثينيك أسيد وفيتامين B6 وفيتامين B7 أو البيوتين وفيتامين B9 أو حمض الفوليك وفيتامين B12، وبالتالي فإنّ عددها ثمانية فيتامينات، ولكل منها خواصه وفوائده وأعراض عوزه، ولكنها تساعد جميعًا في عملية معالجة الجسم للطاقة من الغذاء الذي يتم تناوله، كما تساعد في تكوين الكريات الحمراء، ويمكن الحصول على فيتامين B من الأسماك واللحوم والبيض ومشتقات الحليب، كما يمكن الحصول عليها من المتممات الغذائية المعروفة بفيتامين B كومبلكس، ولكن يجب الحذر من زيادة جرعة فيتامين B عند تناول هذه المتممات.
فوائد فيتامين B
عند كون التحاليل المخبرية سليمة، أو عندما تظهر التحاليل الدموية عدم الحاجة لتناول هذا الفيتامين، فإنّه من غير الضروري تناول هذه الفيتامينات، فغالبًا ما تساعد هذه الفيتامينات الأشخاص الذين يعانون من نقص في أحدها، ولكن عند تظاهر أعراض نقصها، فإن المخاطر الصحية التي يمكن أن تنجم عن ذلك قد تكون خطيرة، ويمكن القول أن هذه الفيتامينات ضرورية للفعاليات الجسدية اليومية الأساسية، كتحويل الطعام إلى طاقة يستطيع الجسم الاستفادة منها، وكذلك تكوين بعض خلايا الدم، ويمكن لفيتامين B كومبلكس، أو المتممات الحاوية عليه أن تساعد في علاج الحالات المرضية التي تترافق مع نقص أحد فيتاميناته، كفقر الدم كبير الكريات الذي يمكن أن ينجم عن عوز فيتامين B9 أو فيتامين B12، وكذلك حالات الإرهاق غير المفسر.
أعراض زيادة جرعة فيتامين B
من النادر أن يتناول الشخص الجرعة السمية من هذا الفيتامين عن طريق الأطعمة الحاوية عليه، وذلك لأنها فيتامينات منحلة بالماء، أي إنّها لا تُخزّن في الجسم، بل يمكن أن يطرحها بسهولة عن طريق البول بشكل يومي، كم أن زيادة جرعة فيتامين B من المتممات الغذائية أو حبوب B كومبلكس أمر نادر أيضًا، خصوصًا عند تناول هذه الحبوب بالشكل الموصى به، ولكن هذا الأمر ممكن الحدوث رغم ندرته، خصوصًا عند تناول المتممات بدون داعٍ طبي وبدون استشارة الطبيب، أو بدون تشخيص لعوز من أحد فيتامينات B، ولذلك قد تتضمن الأعراض الناتجة عن زيادة جرعة فيتامين B ما يأتي:
هناك العديد من الفيتامينات التي تبدأ بحرف B، وتُدعى مجتمعة بفيتامينات B، ويُطلق عليها اصطلاحًا فيتامين B المركب، وتتضمن هذه الفيتامينات كل من: فيتامين B1 أو الثيامين وفيتامين B2 أو الريبوفلافين وفيتامين B3 أو النياسين وفيتامين B5 أو الفانتوثينيك أسيد وفيتامين B6 وفيتامين B7 أو البيوتين وفيتامين B9 أو حمض الفوليك وفيتامين B12، وبالتالي فإنّ عددها ثمانية فيتامينات، ولكل منها خواصه وفوائده وأعراض عوزه، ولكنها تساعد جميعًا في عملية معالجة الجسم للطاقة من الغذاء الذي يتم تناوله، كما تساعد في تكوين الكريات الحمراء، ويمكن الحصول على فيتامين B من الأسماك واللحوم والبيض ومشتقات الحليب، كما يمكن الحصول عليها من المتممات الغذائية المعروفة بفيتامين B كومبلكس، ولكن يجب الحذر من زيادة جرعة فيتامين B عند تناول هذه المتممات.
فوائد فيتامين B
عند كون التحاليل المخبرية سليمة، أو عندما تظهر التحاليل الدموية عدم الحاجة لتناول هذا الفيتامين، فإنّه من غير الضروري تناول هذه الفيتامينات، فغالبًا ما تساعد هذه الفيتامينات الأشخاص الذين يعانون من نقص في أحدها، ولكن عند تظاهر أعراض نقصها، فإن المخاطر الصحية التي يمكن أن تنجم عن ذلك قد تكون خطيرة، ويمكن القول أن هذه الفيتامينات ضرورية للفعاليات الجسدية اليومية الأساسية، كتحويل الطعام إلى طاقة يستطيع الجسم الاستفادة منها، وكذلك تكوين بعض خلايا الدم، ويمكن لفيتامين B كومبلكس، أو المتممات الحاوية عليه أن تساعد في علاج الحالات المرضية التي تترافق مع نقص أحد فيتاميناته، كفقر الدم كبير الكريات الذي يمكن أن ينجم عن عوز فيتامين B9 أو فيتامين B12، وكذلك حالات الإرهاق غير المفسر.
أعراض زيادة جرعة فيتامين B
من النادر أن يتناول الشخص الجرعة السمية من هذا الفيتامين عن طريق الأطعمة الحاوية عليه، وذلك لأنها فيتامينات منحلة بالماء، أي إنّها لا تُخزّن في الجسم، بل يمكن أن يطرحها بسهولة عن طريق البول بشكل يومي، كم أن زيادة جرعة فيتامين B من المتممات الغذائية أو حبوب B كومبلكس أمر نادر أيضًا، خصوصًا عند تناول هذه الحبوب بالشكل الموصى به، ولكن هذا الأمر ممكن الحدوث رغم ندرته، خصوصًا عند تناول المتممات بدون داعٍ طبي وبدون استشارة الطبيب، أو بدون تشخيص لعوز من أحد فيتامينات B، ولذلك قد تتضمن الأعراض الناتجة عن زيادة جرعة فيتامين B ما يأتي:
- عطش شديد.
- تظاهرات جلدية.
- رؤية ضبابية.
- تقلصات عضلية في عضلات البطن.
- غثيان.
- تقيؤ.
- زيادة مرات التبول وكميته.
- إسهال.
- الإحساس بتوهّج البشرة.
