حمض البانتوثنيك ، المعروف أكثر باسم فيتامين (ب 5) ، هو جزء من مركب فيتامين (ب) القابل للذوبان في الماء ، و الذي يتضمن أيضًا النياسين و الريبوفلافين و البيريدوكسين و حمض الفوليك . يقدم هذا الفيتامين العديد من الوظائف الهامة في الجسم – فهو يساعد في عملية التمثيل الغذائي للمغذيات ، و يدعم صحة الغدة الكظرية و يحافظ على وظيفة الجهاز العصبي . نقص حمض البانتوثنيك أمر نادر ، و لكنه قد يحدث . عدم وجود هذا الفيتامين في جسمك قد يسبب عدة أعراض .
أعراض نقص حمض البانتوثينيك (فيتامين ب5)
التعب و الإرهاق
واحدة من الوظائف الأساسية لحمض البانتوثينيك هي تعزيز عملية التمثيل الغذائي للبروتينات و الكربوهيدرات من مصادر الغذاء . تعمل الكربوهيدرات و البروتينات كمصادر طاقة للنشاط البدني و الوظيفة المعرفية المثلى ، و قد يؤدي نقص حمض البانتوثنيك إلى الحد من قدرة الجسم على استخدام هذه العناصر الغذائية كمصادر وقود ، مما قد يساهم في الإرهاق و الشعور بالتعب .
ارتفاع الكولسترول
يمكن أن يساعد حمض البانتوثينيك على خفض البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، و هو أحد مكونات الكولسترول التي تسهم في ترسبات دهنية في جهاز الدورة الدموية . قد يقوم هذا الفيتامين أيضًا برفع البروتينات الدهنية عالية الكثافة ، و التي قد تساعد في التخلص من الدهون التي تسبب انسداد الشرايين من مجرى الدم . هذا قد يساعد في السيطرة على ضغط الدم و يمكن أن يساعد في منع السكتات الدماغية و أمراض الشريان التاجي . و بالتالي فإن نقص حمض البانتوثينيك في الجسم قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم .
القلق
يعرف حمض البانتوثنيك بفيتامين مضاد للإجهاد . حيث يساعد هذا الفيتامين في تشجيع إنتاج الدوبامين و السيروتونين ، و هما مواد كيماوية عصبية تنظم المزاج و تقلل من القلق و التوتر . قد يسهم نقص حمض البانتوثنيك في انخفاض مستويات هذه الناقلات العصبية ، مما قد يسهِّل القلق المزمن و الاكتئاب .
المصادر الطبيعية للحول على حمض البانتوثينك
زيادة تناولك للعديد من الأطعمة الشائعة يمكن أن يساعد في منع أو تصحيح نقص حمض البانتوثنيك . الأفوكادو و البيض من بين أغنى مصادر هذا الفيتامين . و قد تشمل المصادر الأخرى الغنية بحمض البانتوثنيك لحم البقر ، العدس ، الفاصوليا ، خبز القمح الكامل ، الذرة ، القرنبيط ، الفطر (المشروم) ، الجوز ، المحار ، بذور عباد الشمس ، و سمك السلمون و الكبد .
أعراض نقص حمض البانتوثينيك (فيتامين ب5)
التعب و الإرهاق
واحدة من الوظائف الأساسية لحمض البانتوثينيك هي تعزيز عملية التمثيل الغذائي للبروتينات و الكربوهيدرات من مصادر الغذاء . تعمل الكربوهيدرات و البروتينات كمصادر طاقة للنشاط البدني و الوظيفة المعرفية المثلى ، و قد يؤدي نقص حمض البانتوثنيك إلى الحد من قدرة الجسم على استخدام هذه العناصر الغذائية كمصادر وقود ، مما قد يساهم في الإرهاق و الشعور بالتعب .
ارتفاع الكولسترول
يمكن أن يساعد حمض البانتوثينيك على خفض البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، و هو أحد مكونات الكولسترول التي تسهم في ترسبات دهنية في جهاز الدورة الدموية . قد يقوم هذا الفيتامين أيضًا برفع البروتينات الدهنية عالية الكثافة ، و التي قد تساعد في التخلص من الدهون التي تسبب انسداد الشرايين من مجرى الدم . هذا قد يساعد في السيطرة على ضغط الدم و يمكن أن يساعد في منع السكتات الدماغية و أمراض الشريان التاجي . و بالتالي فإن نقص حمض البانتوثينيك في الجسم قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم .
القلق
يعرف حمض البانتوثنيك بفيتامين مضاد للإجهاد . حيث يساعد هذا الفيتامين في تشجيع إنتاج الدوبامين و السيروتونين ، و هما مواد كيماوية عصبية تنظم المزاج و تقلل من القلق و التوتر . قد يسهم نقص حمض البانتوثنيك في انخفاض مستويات هذه الناقلات العصبية ، مما قد يسهِّل القلق المزمن و الاكتئاب .
المصادر الطبيعية للحول على حمض البانتوثينك
زيادة تناولك للعديد من الأطعمة الشائعة يمكن أن يساعد في منع أو تصحيح نقص حمض البانتوثنيك . الأفوكادو و البيض من بين أغنى مصادر هذا الفيتامين . و قد تشمل المصادر الأخرى الغنية بحمض البانتوثنيك لحم البقر ، العدس ، الفاصوليا ، خبز القمح الكامل ، الذرة ، القرنبيط ، الفطر (المشروم) ، الجوز ، المحار ، بذور عباد الشمس ، و سمك السلمون و الكبد .
التعديل الأخير:
