فيتامين د
يعتبر فيتامين (د) من الفيتامينات المهمة التي تحافظ على قوة جهاز المناعةفي الجسم ويساعد في بناء عظام وعضلات الجسم، ويُعد من الفيتامينات الذائبة في الدهن وهو من عائلة الإسترويد، من المصادر الأساسية لهذا الفيتامين هي أشعة الشمس كما أنه يوجد في عدد قليل من المواد الغذائية، ويمكن الحصول عليه بتناول المكملات الغذائية التي تتواجد في الصيدليات، وتجدر الإشارة بأنّ امتصاص الجسم لفيتامين (د) يتحول في الكلى إلى الكالسيتريول وفي الكلى يتحول إلى كالسيديول، وسنتعرف في هذا المقال على أعراض نقص فيتامين د النفسية .
أعراض نقص فيتامين د النفسية
فوائد فيتامين د الصحية
أطعمة غنية بفيتامين د
يعتبر فيتامين (د) من الفيتامينات المهمة التي تحافظ على قوة جهاز المناعةفي الجسم ويساعد في بناء عظام وعضلات الجسم، ويُعد من الفيتامينات الذائبة في الدهن وهو من عائلة الإسترويد، من المصادر الأساسية لهذا الفيتامين هي أشعة الشمس كما أنه يوجد في عدد قليل من المواد الغذائية، ويمكن الحصول عليه بتناول المكملات الغذائية التي تتواجد في الصيدليات، وتجدر الإشارة بأنّ امتصاص الجسم لفيتامين (د) يتحول في الكلى إلى الكالسيتريول وفي الكلى يتحول إلى كالسيديول، وسنتعرف في هذا المقال على أعراض نقص فيتامين د النفسية .
أعراض نقص فيتامين د النفسية
- من أعراض نقص فيتامين د النفسية الإصابة بالاكتئاب والإرهاق وشعور الشخص المصاب بتعبٍ في جسده، ويرافقه أيضاً آلاماً في العضلات الذي تؤدي بدورها إلى حدوث اضطراباتٍ في النوم وتقلب المزاج.
- الشعور بالتوتر والقلق من أبرز أعراض نقص فيتامين د النفسية.
- فقدان القدرة على التركيز والإصابة بضعفٍ في الانتباه.
- إصابة الشخص الذي يعاني من نقصٍ في معدل هذا الفيتامين باضطراباتٍ في الذاكرة.
- نقصان هذا الفيتامين في الجسم يؤدي للإصابة بمرض الفصام.
- زيادة فرص الإصابة بمرض التصلب اللويحي لأنّ نقصان هذا الفيتامين في الجسم يؤدي إلى إصابة الأعصاب بالتلف الأمر الذي يُحدث أضراراً في النخاع الشوكي والدماغ.
- الإصابة بالأرق.
- الإحساس بالارتباك.
فوائد فيتامين د الصحية
- يحمي العظام من الإصابة بالهشاشة.
- يحمي المفاصل من الإصابة بالالتهاب.
- يخفف الشعور بالإجهاد.
- يضبط معدل السكر في الدم.
- يحافظ على صحة الجهاز التنفسي ويقلل من الالتهابات الذي قد يصاب بها.
- يعالج الاكتئاب.
- يحفز الجسم على إفراز الأنسولين.
- يحمي المرأة أثناء مرحلة حملها من الإصابة بتسمم الحمل.
- يحفز عمل الكلى.
- يحمي الجسم من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية كما أنه يحد من نمو الخلايا السرطانية.
- يحفز الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المتواجدة في الأطعمة.
- من أبرز فوائده إنقاص وزن الجسم الزائد.
- يزيد من مقاومة الجسم للأمراض المختلفة منها الإنفلونزا ونزلات البرد.
- يحسن الرؤية.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالتصلب المتعدد.
- يُنشط عمل الدماغ.
- يحافظ على صحة القلب ويحميه من الإصابة بالعديد من الأمراض.
- يقلل من حدة الأعراض المرافقة لمرض الربو.
- يعالج مرض السل إذا تم أخذه بجرعاتٍ عالية.
- يقوي الذاكرة ويحفز القدرات العقلية.
- يحافظ على صحة ونضارة الشعر ويمنعه من التساقط.
- يحفز بصيلات الشعر على النمو.
- يساهم في علاج مرض الصدفية.
أطعمة غنية بفيتامين د
- الفطر خاصةً فطر البورتوبللو.
- السردين والتونة وسمك السلمون والرنجة والمحار.
- لحم كبد البقر والبيض.
- عصير البرتقال.
- الحليب بأنواعه ومشتقات الألبان.
- فول الصويا ومنتجاتها.
- يتواجد هذا الفيتامين في حبوب الإفطار.
