تمارين للتخلص من الذقن المزدوج أو ما يصطلح عليه اللُغد وتناول الطعام الصحي وكذا ممارسة الأنشطة الرياضية هي ما تحتاجه لخسارة الدهون في جسمك بشكل عام، بمعنى أخر فأن العادات الجيدة هي التي سوف تساعدك على البقاء في صحة جيدة، وهذا الأمر كذلك ينطبق على عضلات وجهك حيث أنها تميل لفقدان حيويتها مع تقدمنا في العمر خاصة في منطقة الذقن.
ولهذا السبب تحديدا وفي مقالتنا لهذا اليوم سنشير إلى أسباب ظهور الذقن المزدوجة وكذلك سنريك تمارين لإزالة الذقن المزدوج.
تمارين التخلص من الذقن المزدوجة تتطلب أيضا تمرين تسخين العضلات وتدفئتها، لهذا حاول تحريك فكك السفلي للأمام وكذلك إلى الخلف ومن جانب إلى أخر حاول القيام بالتمرين ببطء ودون أن تهز حاول تكرار التمرين من ثمانية إلى عشرة مرات
من أسباب ظهور الذقن المزدوج قلة الحركة , في هذا التمرين قم بفتح فمك واعمل على لف شفتيك على أسنانك السفلية حاول التخيل أنك ستغرف الماء بفكك السفلي وقم بتحريك رأسك ببطء في حركة مغرفة وتأكد من إغلاق فمك أثناء التمرين يساعد التمرين كثيرا على التخلص من الذقن المزدوج وتخسيس الرقبة، كرر هذا التمرين من خمسة إلى سبعة مرات .
لإزالة الذقن المزدوج طبيعيا قم بهذا التمرين البسيط أيضا، حاول إخراج لسانك وحاول الوصول به نحو أنفك عن طريق طرف لسانك وأثناء ذلك حاول البقاء على شفتيك بوضعية مسترخية , كرر التمرين خمسة مرات سوف يساعدك على التخلص من الذقن المزدوج بسهولة
من ابرز تمارين للتخلص من الذقن المزدوج أيضا هذا التمرين الرائع، فإذا كان هدفك جعل وجهك يبدو أصغر سنا , قم بإدارة رأسك إلى جهة اليسار ثم اسحب فكك السفلي نحو الأمام سوف تشعر بشد في عضلات رقبتك مما يعني أنك تقوم بالتمرين بالشكل الصحيح , قم بنفس الحركة من جهة اليمين وكرر التمرين خمسة مرات لكل جانب سيساعدك التمرين على إزالة الذقن المزدوج طبيعيا وبسهولة تامة
من تمارين التخلص من الذقن المزدوج المضحكة نجد هنالك تمرين قبلة الزرافة , حاول أن تتخيل أنك تريد تقبيل زرافة أو ربما شخص طويل جدا، قم برفع وجهك وانظر إلى الأعلى قم بدفع الفك السفلي نحو الأمام قليلا، إن قمت بالتمرين بالشكل الصحيح سوف تشعر بشد في منطقة الرقبة، حاول القيام بالتمرين من خمسة إلى ثمانية تواني كرر الأمر خمسة مرات فهو من اقوى تمارين إزالة الذقن المزدوج
من تمارين التخلص من الذقن المزدوج نجد هناك تمرين المقاومة الرائع , قم بجعل يديك قبضتين وضعهما تحت منطقة الذقن مباشرة ثم حرك فكك السفلي نحو الأسفل بإتجاه مكان القبضتين حاول زيادة الضغط بشكل تدريجي كي تزيد من صعوبة التمرين , عند وصولك لأعلى ضغط انتظر لثلاثة تواني تم كرر التمرين من خمسة إلى سبعة مرات , يعد هذا التمرين من أبرز تمارين لشد الذقن المزدوج وتخسيس الرقبة أيضا
تمرين التخلص من الذقن هذا بسيط جدا حاول إغلاق فمك ومدد زوايا شفتيك على أوسع نطاق ممكن الان قم بدفع لسانك ضد المنطقة الداخلية لخدك وزد قوة الضغط تدريجيا مثل التمرين السابق , إن شعرت بتمدد في عضلات ذقنك فأنت تقوم بالتمرين شكل صحيح قم بالتمرين خمسة تواني ثم استرخي بعدها وكرره من خمسة إلى ثمانية مرات سيساعدك على إزالة الذقن المزدوجة
من تمارين التخلص من الذقن المزدوجة أيضا تمرين الخدود , حاول استنشاق الهواء بعمق شديد مع إغلاق فمك , حاول نفخ خديك وبعدها مباشرة اضغط براحة يديك على خديك إلى أن تشعر بتوثر في المنطقة وفي العضلات تحديدا , استمر على هذا الوضع من ثلاثة إلى خمسة تواني ثم اخرج الهواء واسترخي كرر التمرين من خمسة إلى ستة مرات فهو جد مفيد للتخلص من الذقن المزدوجة طبيعيا.
بقلم : Salwa Ferhat
ولهذا السبب تحديدا وفي مقالتنا لهذا اليوم سنشير إلى أسباب ظهور الذقن المزدوجة وكذلك سنريك تمارين لإزالة الذقن المزدوج.
تمرين تسخين العضلات
تمارين التخلص من الذقن المزدوجة تتطلب أيضا تمرين تسخين العضلات وتدفئتها، لهذا حاول تحريك فكك السفلي للأمام وكذلك إلى الخلف ومن جانب إلى أخر حاول القيام بالتمرين ببطء ودون أن تهز حاول تكرار التمرين من ثمانية إلى عشرة مرات
تمرين المجرفة
من أسباب ظهور الذقن المزدوج قلة الحركة , في هذا التمرين قم بفتح فمك واعمل على لف شفتيك على أسنانك السفلية حاول التخيل أنك ستغرف الماء بفكك السفلي وقم بتحريك رأسك ببطء في حركة مغرفة وتأكد من إغلاق فمك أثناء التمرين يساعد التمرين كثيرا على التخلص من الذقن المزدوج وتخسيس الرقبة، كرر هذا التمرين من خمسة إلى سبعة مرات .
تمرين إلمس أنفك
لإزالة الذقن المزدوج طبيعيا قم بهذا التمرين البسيط أيضا، حاول إخراج لسانك وحاول الوصول به نحو أنفك عن طريق طرف لسانك وأثناء ذلك حاول البقاء على شفتيك بوضعية مسترخية , كرر التمرين خمسة مرات سوف يساعدك على التخلص من الذقن المزدوج بسهولة
تمرين الوجه البيضاوي المثالي
من ابرز تمارين للتخلص من الذقن المزدوج أيضا هذا التمرين الرائع، فإذا كان هدفك جعل وجهك يبدو أصغر سنا , قم بإدارة رأسك إلى جهة اليسار ثم اسحب فكك السفلي نحو الأمام سوف تشعر بشد في عضلات رقبتك مما يعني أنك تقوم بالتمرين بالشكل الصحيح , قم بنفس الحركة من جهة اليمين وكرر التمرين خمسة مرات لكل جانب سيساعدك التمرين على إزالة الذقن المزدوج طبيعيا وبسهولة تامة
تمرين قبلة الزرافة
من تمارين التخلص من الذقن المزدوج المضحكة نجد هنالك تمرين قبلة الزرافة , حاول أن تتخيل أنك تريد تقبيل زرافة أو ربما شخص طويل جدا، قم برفع وجهك وانظر إلى الأعلى قم بدفع الفك السفلي نحو الأمام قليلا، إن قمت بالتمرين بالشكل الصحيح سوف تشعر بشد في منطقة الرقبة، حاول القيام بالتمرين من خمسة إلى ثمانية تواني كرر الأمر خمسة مرات فهو من اقوى تمارين إزالة الذقن المزدوج
تمرين المقاومة
من تمارين التخلص من الذقن المزدوج نجد هناك تمرين المقاومة الرائع , قم بجعل يديك قبضتين وضعهما تحت منطقة الذقن مباشرة ثم حرك فكك السفلي نحو الأسفل بإتجاه مكان القبضتين حاول زيادة الضغط بشكل تدريجي كي تزيد من صعوبة التمرين , عند وصولك لأعلى ضغط انتظر لثلاثة تواني تم كرر التمرين من خمسة إلى سبعة مرات , يعد هذا التمرين من أبرز تمارين لشد الذقن المزدوج وتخسيس الرقبة أيضا
تمرين الابتسامة
تمرين التخلص من الذقن هذا بسيط جدا حاول إغلاق فمك ومدد زوايا شفتيك على أوسع نطاق ممكن الان قم بدفع لسانك ضد المنطقة الداخلية لخدك وزد قوة الضغط تدريجيا مثل التمرين السابق , إن شعرت بتمدد في عضلات ذقنك فأنت تقوم بالتمرين شكل صحيح قم بالتمرين خمسة تواني ثم استرخي بعدها وكرره من خمسة إلى ثمانية مرات سيساعدك على إزالة الذقن المزدوجة
تمرين الخدود
من تمارين التخلص من الذقن المزدوجة أيضا تمرين الخدود , حاول استنشاق الهواء بعمق شديد مع إغلاق فمك , حاول نفخ خديك وبعدها مباشرة اضغط براحة يديك على خديك إلى أن تشعر بتوثر في المنطقة وفي العضلات تحديدا , استمر على هذا الوضع من ثلاثة إلى خمسة تواني ثم اخرج الهواء واسترخي كرر التمرين من خمسة إلى ستة مرات فهو جد مفيد للتخلص من الذقن المزدوجة طبيعيا.
بقلم : Salwa Ferhat
