التخلص من دهون البطن قد يبدو أمراً مستحيلاً في كثير من الأحيان. لكن مع بعض الممارسات اليومية، والتغيير في بعض العادات يمكنك الحصول على بطن مشدود في شهور قليلة. واليك بعض من هذه العادات.
1-تناول البروتينات الخالية من الدهون
تناول البروتينات الخالية من الدهون هو المفتاح لفقدان دهون البطن، وبناء العضلات. ابحثي عن اللحوم التي تحتوي على دهون اقل من 25% والأفضل الخالية تماماً من الدهون.
2-زيادة الحصة اليومية من الفواكه والخضراوات
استبدلي الوجبات الخفيفة بالخضروات والفواكه. على أن يكون الإجمالي في اليوم 5 حصص من الفواكه والخضراوات.
3-تجنب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية محملة بالسعرات الحرارية دون فائدة صحية. وبدائلها الخاصة بالريجيم تحتوي على المحليات الصناعية بجميع اضرارها. لذلك، يفضل تجنبها تماماً بجميع أنواعها.
4-تجنب الوجبات السريعة
هل تعلمين أن الوجبة الواحدة من الأطعمة السريعة تحتوي على عدد السعرات التي يجب تناولها على مدار اليوم بأكمله؟ وأن معظمها مصدره الدهون؟ لذلك تجنبي الوجبات السريعة أو على الأقل اختاري اطعمة غير مقلية.
5-اجراء بعض التبديلات
استبدلي مخبوزات الدقيق الأبيض بمخبوزات دقيق القمح الكامل. والتي سوف تشعرك بالشبع لفترة أطول، مع ارتفاع قيمتها الغذائية.
6-الحفاظ على ترطيب الجسم
شرب الماء يبقى الجسم سليماً ويؤدي وظائفه بصورة صحيحة، بالإضافة الى تقليل الشعور بالجوع على مدار اليوم.
7-تناول وجبات صغيرة متعددة
تناولي 5 وجبات بدلاً من 3 على أن تحتوي كل منها كميات أقل. هذه الطريقة تحافظ على زيادة معدل التمثيل الغذائي، كما تقلل الإحساس بالجوع.
8-تمارين الكارديو
للحصول على بطن مشدود يجب ممارسة تمارين الكارديو نصف ساعة يومياً و4 أيام أسبوعياً. اختاري ما يناسبك من بين المشي، أو السباحة أو حتى الرقص.
9-تمارين حمل الوزن
المقصود بهذا هو التمارين التي تؤدى أثناء الوقوف مع وضعية تجعلك تحملين وزن جسمك. هذه التمارين يجب ممارستها 4 مرات أسبوعياً، مع تمارين الكارديو.
10-تمارين الضغط
تمارين الضغط من التمارين الضرورية للتخلص من دهون البطن والارداف.
11-تمارين اليوجا
اليوجا تساعد بشكل كبير في فقدان دهون البطن. كما أنها تعمل على مرونة الجسم والتخلص من الضغوط.
12-الهولا هوب
استخدام اطواق الهولا هوب يساعد بشكل كبير في شد عضلات البطن، بالإضافة الى أنه أمر ممتع يمكنك ممارسته مع اطفالك.
13-صعود السلالم
صعود السلالم لا يعمل فقط على شد عضلا البطن، ولكنه يساعد على شد عضلات الجسم بأكمله. فقط تذكري أن تفعلي ذلك وظهرك مفرود، وبحذاء مسطح وليس بالكعب العالي.
14-الالتزام
الحصول على بطن مشدود يتطلب الالتزام بالنظام الغذائي الصحي والبرنامج الرياضي الذي يضعه لك مدربك. واهمال أي من الجزئيين لن يجعلك تحقيقين هدفك بسهولة.
15-التقاط الصور
قبل البدء في عملية التخلص من دهون البطن خذي صورة لجسمك، ثم كرري التصوير كل أسبوعين لمتابعة التقدم. وسوف تندهشين من التقدم الملاحظ في الصور.
17-كوني صبورة
أي محاولة لفقدان الوزن او تغيير شكل الجسم تحتاج الى وقت وجهد، حتى يعتاد الجسم الأنظمة الجديدة ويتكيف معها. لذلك كوني صبورة ولا تتوقعي التغيرات من او يوم فالامر يحتاج الى وقت.
18-اللجوء للمختصين
إذا بدأت تشعرين بتراجع في عزيمتك او تكاسل عن هدفك، اطلبي مشورة مختصي التغذية والتمارين الرياضية لتشجيعك ووضع برنامج مناسب لقدراتك.
