أهم الأغذية لشعر صحي.. السر في "فيتامينات الجمال"
أكد أخصائي الأمراض الجلدية، الدكتور أندريه زادفورنوف أنه لا يمكن جعل الشعر أكثر كثافة وينمو أسرع، لأن العوامل الوراثية هي التي تحدد هذه المسائل.
ولكن أوضح أنه يمكن تأخير الشيب ومنع ظهور القشرة وتساقط الشعر، من خلال إضافة فيتامينات الجمال إلى النظام الغذائي، وفقاً لوكالة "نوفوستي" الروسية للأنباء.
وقال زادفورنوف إن مشكلات الشعر مثل التساقط المفرط ليس مرضاً مستقلاً، بل علامة وأعراض مرض في الجسم، مثل اضطرابات هرمونية، والتوتر النفسي الشديد، وفقر الدم ومشكلات في منظومة المناعة، ونظام غذائي غير صحيح يؤدي إلى عدم كفاية البروتين ونقص الفيتامينات، لذلك يجب مراجعة الطبيب.
فيتامينات لتقوية الشعر
1- فيتامين د
وأشار الأخصائي إلى أن "فيتامين D" يؤثر بصورة غير مباشرة في نمو الشعر، لأنه يعزز تأثير هرمون الثيروكسين- هرمون الغدة الدرقية، الذي يسرع نمو الشعر، كما أنه يخفض من احتمال الإصابة بالنوع الأول من مرض السكري، الذي يسبب تساقط الشعر.
وأضاف أنه يمكن الحصول على "فيتامين د" من خلال التعرض للشمس بانتظام على الأقل 20 دقيقة في اليوم، وعند عدم وجود إمكانية للتعرض إلى أشعة الشمس يجب تعديل النظام الغذائي".
ولفت زادفورنوف إلى أنه للحصول على 10 مليجرامات من "فيتامين D" في اليوم يمكن تناول سمك الرنجة الأطلسية حيث تحتوي 100 جرام منها على 25 مليجراماً من الفيتامين، كما يوجد هذا الفيتامين في صفار البيض وسمك السلمون بنسب أقل.
2- فيتامين H
وأشار إلى أنه بالنسبة للشعر الدهني، فإن "فيتامين H" ينقل الكبريت إلى الجلد والشعر والأظافر، والكبريت يساعد على إنتاج البروتين الذي يعتمد عليه تركيب الشعر.
وأكد الأخصائي أن هذا الفيتامين يتحكم إلى حد كبير بعملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم، لذلك يؤثر في مستوى دهنية فروة الشعر، فإذا كانت منخضة تظهر القشرة، ويزداد تساقط الشعر (أكثر من 50-100 شعرة في اليوم).
وأضاف أن مستوى "فيتامين ب7" ينخفض عادة عند الذين يتناولون البيض النيئ، والذين يعانون من مشكلات في الأمعاء ناتجة عن تناول المضادات الحيوية، لذلك عليهم تناول كبد البقر (100 جرام منه تحتوي على 98 مليجراماً من الفيتامين) والجوز (37 مليجراماً) والفول السوداني (31 مليجراماً) والشوفان (20 مليجراماً).
3- فيتامين B10
ولفت إلى أن فيتامين В10 مسؤول عن لون الشعر ولمعانه، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من تناول البطاطا والبيض (0.04 مليجرام).
4- فيتامين B5
وأما "فيتامين ب 5" فمسؤول عن نمو الشعر، يوجد هذا الفيتامين في كبد البقر (6.8 مليجرام في 100 جرام) وفي صفار البيض (3.8 مليجرام)، ونقص هذا الفيتامين يسببه سوء التغذية والاعتماد على المعلبات والخبز الأبيض والسكريات والمعكرونة والكحول والدهون المتحولة.
وأشار الأخصائي إلى أن الجسم يحتاج يومياً 10 مليجرامات من هذا الفيتامين، وفي حال ارتفاع النشاط البدني وممارسة الرياضة يجب مضاعفة هذه الكمية.
أكد أخصائي الأمراض الجلدية، الدكتور أندريه زادفورنوف أنه لا يمكن جعل الشعر أكثر كثافة وينمو أسرع، لأن العوامل الوراثية هي التي تحدد هذه المسائل.
ولكن أوضح أنه يمكن تأخير الشيب ومنع ظهور القشرة وتساقط الشعر، من خلال إضافة فيتامينات الجمال إلى النظام الغذائي، وفقاً لوكالة "نوفوستي" الروسية للأنباء.
وقال زادفورنوف إن مشكلات الشعر مثل التساقط المفرط ليس مرضاً مستقلاً، بل علامة وأعراض مرض في الجسم، مثل اضطرابات هرمونية، والتوتر النفسي الشديد، وفقر الدم ومشكلات في منظومة المناعة، ونظام غذائي غير صحيح يؤدي إلى عدم كفاية البروتين ونقص الفيتامينات، لذلك يجب مراجعة الطبيب.
فيتامينات لتقوية الشعر
1- فيتامين د
وأشار الأخصائي إلى أن "فيتامين D" يؤثر بصورة غير مباشرة في نمو الشعر، لأنه يعزز تأثير هرمون الثيروكسين- هرمون الغدة الدرقية، الذي يسرع نمو الشعر، كما أنه يخفض من احتمال الإصابة بالنوع الأول من مرض السكري، الذي يسبب تساقط الشعر.
وأضاف أنه يمكن الحصول على "فيتامين د" من خلال التعرض للشمس بانتظام على الأقل 20 دقيقة في اليوم، وعند عدم وجود إمكانية للتعرض إلى أشعة الشمس يجب تعديل النظام الغذائي".
ولفت زادفورنوف إلى أنه للحصول على 10 مليجرامات من "فيتامين D" في اليوم يمكن تناول سمك الرنجة الأطلسية حيث تحتوي 100 جرام منها على 25 مليجراماً من الفيتامين، كما يوجد هذا الفيتامين في صفار البيض وسمك السلمون بنسب أقل.
2- فيتامين H
وأشار إلى أنه بالنسبة للشعر الدهني، فإن "فيتامين H" ينقل الكبريت إلى الجلد والشعر والأظافر، والكبريت يساعد على إنتاج البروتين الذي يعتمد عليه تركيب الشعر.
وأكد الأخصائي أن هذا الفيتامين يتحكم إلى حد كبير بعملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم، لذلك يؤثر في مستوى دهنية فروة الشعر، فإذا كانت منخضة تظهر القشرة، ويزداد تساقط الشعر (أكثر من 50-100 شعرة في اليوم).
وأضاف أن مستوى "فيتامين ب7" ينخفض عادة عند الذين يتناولون البيض النيئ، والذين يعانون من مشكلات في الأمعاء ناتجة عن تناول المضادات الحيوية، لذلك عليهم تناول كبد البقر (100 جرام منه تحتوي على 98 مليجراماً من الفيتامين) والجوز (37 مليجراماً) والفول السوداني (31 مليجراماً) والشوفان (20 مليجراماً).
3- فيتامين B10
ولفت إلى أن فيتامين В10 مسؤول عن لون الشعر ولمعانه، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من تناول البطاطا والبيض (0.04 مليجرام).
4- فيتامين B5
وأما "فيتامين ب 5" فمسؤول عن نمو الشعر، يوجد هذا الفيتامين في كبد البقر (6.8 مليجرام في 100 جرام) وفي صفار البيض (3.8 مليجرام)، ونقص هذا الفيتامين يسببه سوء التغذية والاعتماد على المعلبات والخبز الأبيض والسكريات والمعكرونة والكحول والدهون المتحولة.
وأشار الأخصائي إلى أن الجسم يحتاج يومياً 10 مليجرامات من هذا الفيتامين، وفي حال ارتفاع النشاط البدني وممارسة الرياضة يجب مضاعفة هذه الكمية.
