إرشادات للوقاية من سرطان البروستات
الرياضة تقلل من احتمال الإصابة بسرطان البروستات (غيتي إيميجز)يعد سرطان البروستات من الأورام الشائعة لدى الرجال، ويحدث عندما تصبح بعض خلاياها غير طبيعية نتيجة حدوث تغييرات في مادتها الوراثية (دي أن أي)، مما يؤدي إلى نموها وانقسامها بشكل غير طبيعي. وتعد الوقاية من المرض مفتاحا لتقليل احتمال الإصابة به.
والبروستات هي غدة صغيرة يشبه شكلها حبة الجوز، وتفرز سائلا يلعب دورا في تغذية ونقل الحيوانات المنوية. كما تضطلع بدور في عملية القذف.
وتنمو بعض أورام البروستات ببطء وتبقى محصورة في الغدة، بينما تنمو أخرى بسرعة وتنتشر إلى أماكن خارج الغدة. ومع أنه لا توجد أسباب واضحة للإصابة بالمرض، فإن العلماء شخصوا عوامل خطورة ترفع من احتمال الإصابة، وهي:
والبروستات هي غدة صغيرة يشبه شكلها حبة الجوز، وتفرز سائلا يلعب دورا في تغذية ونقل الحيوانات المنوية. كما تضطلع بدور في عملية القذف.
وتنمو بعض أورام البروستات ببطء وتبقى محصورة في الغدة، بينما تنمو أخرى بسرعة وتنتشر إلى أماكن خارج الغدة. ومع أنه لا توجد أسباب واضحة للإصابة بالمرض، فإن العلماء شخصوا عوامل خطورة ترفع من احتمال الإصابة، وهي:
- التقدم في العمر، فكلما زاد عمرك ارتفع احتمال إصابتك بسرطان البروستات، والمرض أكثر شيوعا لدى الأشخاص الذين جاوزوا عمر 65 عاما.
- الوراثة، فإذا كان أحد أفراد أسرتك قد أصيب بالمرض فأنت أكثر عرضة للإصابة. كما أن المرض أكثر انتشارا بين سود البشرة.
- البدانة، إذ إن الأشخاص البدناء أكثر عرضة للإصابة بالأنواع المتقدمة من سرطان البروستات والتي يكون علاجها أكثر صعوبة.
- الغذاء المرتفع الدهون، ومع أن العلاقة ليست واضحة تماما، لكن هنالك مؤشرا على أن الدهون وخاصة الحيوانية منها تزيد مخاطر المرض.
- استهلاك الخمر والتبغ.
- تناول غذاء صحيا يستند على الخضار والفواكه، فهي غنية بالفيتامينات والمواد المغذية التي تحمي الصحة وتقلل من مخاطر الأورام.
- قلل مأخوذك من الدهون وخاصة الحيوانية، كالسمن والزبد واللحوم ومنتجات الحليب الكامل الدسم، واستعض عنها بخيارات صحية كزيت الزيتون. أما بالنسبة للبروتينات فاعتمد على المصادر النباتية كالبقول مثل الفاصوليا والفول والحمص.
- احصل على الفيتامينات من الغذاء ولا تعتمد على المكملات الغذائية، إذ لم يثبت لحد الآن أن تناول الفيتامينات والمعادن كفيتامين "أي" والسيلينيوم من المكملات الغذائية يحمي من سرطان البروستات. ولكن عوضا عن ذلك، احصل عليها من مصادرها الطبيعية في الغذاء.
- مارس الرياضة معظم أيام الأسبوع، إذ تبين أن معدلا سرطان البروستات أقل لدى الرجال الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم مقارنة بالذين يمارسون القليل منها أو لا يمارسونها. كما أن الرياضة تحسن صحتك على صعد شتى وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي.
- حافظ على وزن صحي، وخفض وزنك إذا كنت بدينا أو تعاني من زياد في الوزن
