اخسر 15 كيلو بدون رجيم 2015
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوعنا اليوم يختلف كثيراً عن مواضيعنا السابقة في خسارة الوزن في الوصفات والأعشاب .. هذا الرجيم ليس له برنامج محدد فقط هو حسابات وخيارات الأكل تقوم بها بصورة صحيحة ..
البرنامج الغذائي
- السعرات المطلوبة كل يوم 1500 سعره حرارية او اقل ويجب ان لا يقل عن 1200 سعرة في اليوم فان وزنك سوف يتوقف عن النزول وتدخل في مرحلة الثبات .
- كل اسبوع يكون فيه يوم للراحة ويجب ان لا يتعدى السعرة في هذا اليوم 2000 سعرة .
نأتي الى تقسيم الوجبات بصورة صحيحة ودقيقة ان شاء الله
- الوجبة الأولى ( وجبة الفطور )
يجب ان يحتوي فطورك على 600 سعرة حرارية وتكون ما بين السادسة صباحاً وقبل التاسعة صباحاً لأن المستوى الحرق في هذا الوقت في الجسم يكون في اعلى مستوياته .
وتناول الفواكه سوف يكون في الساعة 11 عشر صباحاً ويجب ان لا يتعدى كمية الفوكاه أكثر من 100 سعرة حرارية .
- الوجبة الثانية ( وجبة الغذاء )
وجبة الغذاء سوف تكون مابين الساعة 1 ظهراً حتى الساعة 3 عصراً ويجب ان لا تتعدى 600 سعرة حرارية .
وقبل المغرب تناول القهوة او الشاي بدون سكر .
الوجبة الثالثة ( وجبة العشاء )
- يجب تناول العشاء قبل 3 ساعات من نومك ويفضل ايام ممارسة التمارين الرياضية تناول السمك او صدر الدجاج وايام العادية تناول الخضار او شوربة الخضار او ان لا تتعدى عن 200 سعرة حرارية .
بعض النصائح المهمة
- يجب ان لا يقل النوم كل يوم اقل عن 6 ساعات ولا يكثر عن 8 ساعات
- شرب الماء يكون قبل وبعد الأكل
- قلل عن الملح في طعامك
- المشروبات الغازية مسموحة كل 15 يوم فقط
تحياتي لكم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوعنا اليوم يختلف كثيراً عن مواضيعنا السابقة في خسارة الوزن في الوصفات والأعشاب .. هذا الرجيم ليس له برنامج محدد فقط هو حسابات وخيارات الأكل تقوم بها بصورة صحيحة ..
البرنامج الغذائي
- السعرات المطلوبة كل يوم 1500 سعره حرارية او اقل ويجب ان لا يقل عن 1200 سعرة في اليوم فان وزنك سوف يتوقف عن النزول وتدخل في مرحلة الثبات .
- كل اسبوع يكون فيه يوم للراحة ويجب ان لا يتعدى السعرة في هذا اليوم 2000 سعرة .
نأتي الى تقسيم الوجبات بصورة صحيحة ودقيقة ان شاء الله
- الوجبة الأولى ( وجبة الفطور )
يجب ان يحتوي فطورك على 600 سعرة حرارية وتكون ما بين السادسة صباحاً وقبل التاسعة صباحاً لأن المستوى الحرق في هذا الوقت في الجسم يكون في اعلى مستوياته .
وتناول الفواكه سوف يكون في الساعة 11 عشر صباحاً ويجب ان لا يتعدى كمية الفوكاه أكثر من 100 سعرة حرارية .
- الوجبة الثانية ( وجبة الغذاء )
وجبة الغذاء سوف تكون مابين الساعة 1 ظهراً حتى الساعة 3 عصراً ويجب ان لا تتعدى 600 سعرة حرارية .
وقبل المغرب تناول القهوة او الشاي بدون سكر .
الوجبة الثالثة ( وجبة العشاء )
- يجب تناول العشاء قبل 3 ساعات من نومك ويفضل ايام ممارسة التمارين الرياضية تناول السمك او صدر الدجاج وايام العادية تناول الخضار او شوربة الخضار او ان لا تتعدى عن 200 سعرة حرارية .
بعض النصائح المهمة
- يجب ان لا يقل النوم كل يوم اقل عن 6 ساعات ولا يكثر عن 8 ساعات
- شرب الماء يكون قبل وبعد الأكل
- قلل عن الملح في طعامك
- المشروبات الغازية مسموحة كل 15 يوم فقط
تحياتي لكم
