قد تكون قادرا على خسارة الكثير من الوزن في البداية، دون بذل الكثير من الجهد، ومع ذلك فقد يتباطأ فقدان الوزن أو يتوقف تماما بعد فترة، وقد وجد علماء الأحياء أن هناك علاقة بين هرمون معين في الدماغ وحرق الدهون، وأطلقوا عليه هرمون حرق الدهون، الذي يساعدك في حرق السعرات الحرارية .
ما أسباب عدم نزول الوزن
يمكن أن تعاني من مشكلة ثبات وزنك، وعدم حرق السعرات الحرارية والدهون، وربما يكون هذا أحد الأسباب التالية :
ربما تخسر دون أن تدرك
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من عدم فقدان الوزن فلا يجب أن تشعر بالقلق بعد، فمن الشائع بشكل لا يصدق أن لا يتزحزح المقياس عن بضعة أيام (أو أسابيع) في المرة الواحدة، هذا لا يعني أنك لا تفقد الدهون، حيث يميل وزن الجسم إلى التقلب بمقدار بضعة أرطال، ويعتمد ذلك على الأطعمة التي تتناولها.
كما يمكن أن يكون للهرمونات تأثير كبير على كمية الماء التي يحتفظ بها جسمك (خاصة عند النساء)، أيضا من الممكن اكتساب العضلات في نفس الوقت الذي تفقد فيه الدهون، وهذا أمر شائع بشكل خاص إذا كنت قد بدأت في ممارسة الرياضة مؤخرا .
وهذا شيء جيد لأن ما تريد أن تخسره هو دهون الجسم وليس الوزن فقط، ومن المستحسن استخدام شيء آخر غير المقياس لقياس تقدمك، على سبيل المثال، قم بقياس محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم مرة واحدة شهريا، أيضا، مدى ملاءمة ملابسك وكيف تبدو في المرآة يمكن أن يكون بالغ الأهمية، ما لم يكن وزنك عالقا في نفس النقطة لأكثر من 1-2 أسابيع، فربما لا داعي للقلق بشأن أي شيء.
لا تعرف مقدار ما تأكله
الوعي مهم بشكل لا يصدق إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، كثير من الناس ليس لديهم أدنى فكرة عن مقدار ما يأكلونه حقا، تشير الدراسات إلى أن تتبع النظام الغذائي الخاص بك يساعد في فقدان الوزن، والأشخاص الذين يستخدمون يوميات الطعام أو يصورون وجباتهم يفقدون وزنا أكبر من الأشخاص الذين لا يفعلوا، لذا فإن الحفاظ على مذكرات حول الطعام اليومي يمكن أن يكون مفيدا عندما تحاول إنقاص الوزن .
لا تأكل ما يكفي من البروتين
البروتين هو المغذيات الأكثر أهمية لفقدان الوزن، تناول البروتين بنسبة 25-30 ٪ من السعرات الحرارية يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم، ويجعلك تأكل عدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم، ويمكن أيضا أن يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة، يتوسط هذا جزئيا من خلال تأثيرات البروتين على الهرمونات التي تنظم الشهية، إذا كنت تتناول وجبة الإفطار، فتأكد من تناول البروتين، وتشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار الغنية بالبروتين أقل جوعا ولديهم عدد أقل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم .
يساعد تناول البروتين المرتفع أيضا على منع التباطؤ الاستقلابي، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن، بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على منع استعادة الوزن، وهذا يعني أن تناول البروتين المنخفض قد يؤدي إلى توقف جهود تخفيف وزنك، لذا تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين .
تأكل الكثير من السعرات الحرارية
يتناول عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في فقدان الوزن الكثير من السعرات الحرارية، قد تعتقد أن هذا لا ينطبق عليك، ولكن ضع في اعتبارك أن الدراسات تظهر باستمرار أن الناس يميلون إلى التقليل من استهلاكهم من السعرات الحرارية بكمية كبيرة، إذا كنت لا تفقد وزنك، فعليك أن تحاول أن تزن الأطعمة الخاصة بك وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك لفترة من الوقت، وفيما يلي بعض النصائح المفيدة :
1- استخدم حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها .
2- تابع مواقع أو حمل تطبيقات مجانية يمكن أن تساعدك على تتبع السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي تتناولها.
3- يجب أن تحصل على 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين، قد يكون هذا مستحيلا إذا كنت لا تتبع الأشياء بشكل صحيح، ليس من الضروري عموما حساب السعرات الحرارية ووزن كل شيء لبقية حياتك، بدلا من ذلك، جرب هذه التقنيات لبضعة أيام كل بضعة أشهر للتعرف على مقدار ما تتناوله .
لا تأكل الأطعمة الكاملة
نوعية الطعام لا تقل أهمية عن الكمية، تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يحسن صحتك ويساعد في تنظيم شهيتك، ضع في اعتبارك أن العديد من الأطعمة المصنعة ليست صحية حقا، لذا يجب ألا تتناول نوع واحد من الطعام .
ما أسباب عدم نزول الوزن
يمكن أن تعاني من مشكلة ثبات وزنك، وعدم حرق السعرات الحرارية والدهون، وربما يكون هذا أحد الأسباب التالية :
ربما تخسر دون أن تدرك
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من عدم فقدان الوزن فلا يجب أن تشعر بالقلق بعد، فمن الشائع بشكل لا يصدق أن لا يتزحزح المقياس عن بضعة أيام (أو أسابيع) في المرة الواحدة، هذا لا يعني أنك لا تفقد الدهون، حيث يميل وزن الجسم إلى التقلب بمقدار بضعة أرطال، ويعتمد ذلك على الأطعمة التي تتناولها.
كما يمكن أن يكون للهرمونات تأثير كبير على كمية الماء التي يحتفظ بها جسمك (خاصة عند النساء)، أيضا من الممكن اكتساب العضلات في نفس الوقت الذي تفقد فيه الدهون، وهذا أمر شائع بشكل خاص إذا كنت قد بدأت في ممارسة الرياضة مؤخرا .
وهذا شيء جيد لأن ما تريد أن تخسره هو دهون الجسم وليس الوزن فقط، ومن المستحسن استخدام شيء آخر غير المقياس لقياس تقدمك، على سبيل المثال، قم بقياس محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم مرة واحدة شهريا، أيضا، مدى ملاءمة ملابسك وكيف تبدو في المرآة يمكن أن يكون بالغ الأهمية، ما لم يكن وزنك عالقا في نفس النقطة لأكثر من 1-2 أسابيع، فربما لا داعي للقلق بشأن أي شيء.
لا تعرف مقدار ما تأكله
الوعي مهم بشكل لا يصدق إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، كثير من الناس ليس لديهم أدنى فكرة عن مقدار ما يأكلونه حقا، تشير الدراسات إلى أن تتبع النظام الغذائي الخاص بك يساعد في فقدان الوزن، والأشخاص الذين يستخدمون يوميات الطعام أو يصورون وجباتهم يفقدون وزنا أكبر من الأشخاص الذين لا يفعلوا، لذا فإن الحفاظ على مذكرات حول الطعام اليومي يمكن أن يكون مفيدا عندما تحاول إنقاص الوزن .
لا تأكل ما يكفي من البروتين
البروتين هو المغذيات الأكثر أهمية لفقدان الوزن، تناول البروتين بنسبة 25-30 ٪ من السعرات الحرارية يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم، ويجعلك تأكل عدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم، ويمكن أيضا أن يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة، يتوسط هذا جزئيا من خلال تأثيرات البروتين على الهرمونات التي تنظم الشهية، إذا كنت تتناول وجبة الإفطار، فتأكد من تناول البروتين، وتشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار الغنية بالبروتين أقل جوعا ولديهم عدد أقل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم .
يساعد تناول البروتين المرتفع أيضا على منع التباطؤ الاستقلابي، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن، بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على منع استعادة الوزن، وهذا يعني أن تناول البروتين المنخفض قد يؤدي إلى توقف جهود تخفيف وزنك، لذا تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين .
تأكل الكثير من السعرات الحرارية
يتناول عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في فقدان الوزن الكثير من السعرات الحرارية، قد تعتقد أن هذا لا ينطبق عليك، ولكن ضع في اعتبارك أن الدراسات تظهر باستمرار أن الناس يميلون إلى التقليل من استهلاكهم من السعرات الحرارية بكمية كبيرة، إذا كنت لا تفقد وزنك، فعليك أن تحاول أن تزن الأطعمة الخاصة بك وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك لفترة من الوقت، وفيما يلي بعض النصائح المفيدة :
1- استخدم حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها .
2- تابع مواقع أو حمل تطبيقات مجانية يمكن أن تساعدك على تتبع السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي تتناولها.
3- يجب أن تحصل على 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين، قد يكون هذا مستحيلا إذا كنت لا تتبع الأشياء بشكل صحيح، ليس من الضروري عموما حساب السعرات الحرارية ووزن كل شيء لبقية حياتك، بدلا من ذلك، جرب هذه التقنيات لبضعة أيام كل بضعة أشهر للتعرف على مقدار ما تتناوله .
لا تأكل الأطعمة الكاملة
نوعية الطعام لا تقل أهمية عن الكمية، تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يحسن صحتك ويساعد في تنظيم شهيتك، ضع في اعتبارك أن العديد من الأطعمة المصنعة ليست صحية حقا، لذا يجب ألا تتناول نوع واحد من الطعام .
