استشارات التغدية

[أماني]

[align=center][tabletext="width:100%;background-image:url('https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:and9gcqsbdel3alnrqau2cstwznuinelsoye8x36xztndovpvlkilco1');"][cell="filter:;"][align=center]

موضوع استشارات التغدية
في كل يوم موضوع حول التغدية وروتينها اليومي
ويمكنكم ايضا طرح كل تساؤلاتكم حول التغدية

وسنبدا ب

علاج السمنه
اولا ) عليكم بالصدقه بنيه تسهيل نزول الوزن
ثانيا) ضعي النيه الصادقه بان نزول وزنك هذا ابتغاء مرضات الله كيف؟ اذا كانت الاخت متزوجه تصبح في نظررر زوجها احلى النساء فسيغض بصره فستوجري او انك تكوني خفيفه الحركه خاصه في العباده والصلاه وتقدري تخدمي والديك واهلك واولادك لاتجعلي نيتك انك تنحفي ختى تلبسي الملابس الضيقه والعبائه المخصره وتغضبي الله عليك

ثالثا) الاشتغفاررر
رابعا ) المشي والحركه والرقص حتى لو على اناشيد


( خامسا) النظام الغذائي( 3)

قبل الافطار تناول كوب من (نصف ملعقه هيل ونصف ملعقه زنجبيل وقرفه ) منقوع في ماء حار وتبرد ثم تشرب

الافطار *زبادي اكتيفيا قليل الدسم +2خياره تاكل سليمه+جزره مبشوره +ربع سندوتش جبن خالي مع زعتر
*او 2 بياض بيضه مقليه في التيفال بدون زيت +نصف خبز لبناني اسمر او خبز حب ربع +5 ورقات خس تاكل سليمه
*او فول 5 ملاعق مع شطه وزيت كتان +ربع خبز اسمر +طماطم وخيار وبصل مع شطه



بعد الاكل بربع ساعه * ملعقه خل تفاح مع كوب ماء
قبل الغذاء *كوب حرجل مغلي مع الشمر حسب الرغبه او 2 كوب عصير ليمون بدون سكر

الغذاء * كفته خضروات (لحم مفروم مبشورفيه (جزره وفلفل رومي احمر واخضر وبصل وثوم وبطاطس صغيره ويقطع بقدونس وكزبره )ليمون بيضه وتوايل تقلب جيدا وتوضع بالفرن +4 مرعق مكرونه او 4 ملاعق ارز +سلطه
او **شوربه كويكر مع بصف دجاجه من الصدر مع اضافه توابل خليها طعمه
او *** شوربه عدس +بيضه مسلوقه +سلطه +خبز حب ربع
او ارز كبسه 5 ملاعق +3قطع لحم احمر +سلطه طماطم وبصل وكرفس وبقدونس

بعد الغذاء بساعتين * شاي اخضر بالزنجبيل مع سكر دايت

بين الوجبات * جيلي مع كمثرى
* او برتقاله وجريب فروت
* او3 تمرات مع قهوه
* او 3 حبات بسكوت دايجستف او بسكوت نخاله 3 حبات +كوب شاي

قبل العشاء *كوب حليب خالي بالزنجبيل والقرفه


العشاء * نصف علبه اناناس معلب مغسوله عده مرات عشان السكر +عصير ليمون او جريب فروت

**او لبنه قليله الدسم مبشور فيها بنجر وخيارمخلل مشطوف من الملح +خبز حب +خس 3 ورقات

**او زبادي خالي الدسم +كراث وثوم وبقدونس وبيضه مسلوقه
** او 6 قطع كبده مشويه +سلطه تركزي على (فلفل رومي وجرجير وليمون وطماطم وبفدونس ) +عصير جوافه دايت او برتقاله لرفع معدل امتصاص الحديد
** او لبن اكتيفيا قليل الدسم + رومان

قبل النوم *زهره بابونج +كمون منقوع في ماء حااار



ملاحظات ممكن للمرضع اتباع النظام ولكن تزود حلبه على الريق بدون سكر وبدون حليب &تكثر من البقدونس وشوربه العدس &اكثري من الينسون والكراويه و3 اكواب نعناع باليوم & كوب حليب خالي بالقرفه والزنجبيل او زبادي وقت الجوع * عصير بدون سكر مثل فراوله وجوافه وبطيخ 5 قطع


ضعي توابل ولكن حدي من الملح اجعلي طعامك مقبول ولذيذ
&اشربي 8 الى 12 كوب ماء باليوم & مشي تدريجيا من البدايه بطيىء وبعد 5 دقائق اسرعي شويه وبعد 5 اسرعي اكثر وهكذا الى ان تتم نصف ساعه بعد ذلك هروله بسيطه لمده طويله لاتجهدي نفسك شويه شويه
التى تعاني من القولون تحذف الشطه والخل و التوايل وتستبدل الخبز الاسمر بالخبز الابيض وتكثر من الجيلي بين الوجبات بدل الفاكهه اذا كنتي تعاني منها ويفضل تناول المسلوق لفتره الا حين الشفاء
التى تشعر بدوخه او تعب تكثر من عددايام تناولها للكبده مع البقدونس والفلفل الرومي وعصير فيتامين سي
الوزن بعد كل 10 ايااااااااااااااااااام بامر الله الى ان تكملي شهر​

[/align][/cell][/tabletext][/align]

 

[أماني]

رد: استشارات التغدية

​

احذري: التوتر قد يسبب السمنة

​

تشير العديد من
الدراسات الحديثة إلى أن التوتر النفسى يشجع على تراكم الدهون وبشكل خاص فى منطقة
البطن والمعدة سواء كان الإنسان بدينا أو نحيفا.​

​

​

​

الضغوط تؤدى إلى
الإصابة بالسمنة حيث إن جسم الإنسان غير مجهز للتوتر المستمر والمزمن الناجم عن
المشاحنات اليومية فى البيت والعمل وكذلك الضغوط المادية الخانقة وتلوث الطعام
وتناول الوجبات السريعة المليئة بالشحوم المشبعة. ​

​

تأتى خطورة التوتر
المزمن من استهلاك الغدة الكظرية الموجودة فوق الكلية لمادة الكورتيزون لتوليد
الكورتيزول والذى يؤدى إلى زيادة سكر الدم وضمور الكتلة العضلية فى الجسم، وهو أحد
الهرمونات الهامة لحرق السعرات الحرارية الغذائية، كما يأتى توليد الكورتيزول على
حساب توليد الهرمونات الجنسية وهذا بدوره يؤدى لهبوط مادة البروجسترون لدى السيدات
وما يتبعها من أرق وتوتر وخوف وآلام ونزف شديد مترافق مع الدورة الشهرية وشراهة
للحلويات والشوكولاتة وما يترتب عليه من قلة النوم. ​

​

​

والتوتر المزمن ينقسم
إلى نوعين: الأول توتر مزمن داخلى سببه تلوث البيئة بالسجائر والرصاص والزئبق
وتلوث المأكولات بالمبيدات الحشرية وخلوها من الكثير من المكونات الغذائية
كالمغنسيوم والسيلينيوم، وهى مواد أساسية لعمل الغدة الدرقية، ولعمل الأنسولين
لضبط سكر الدم، وسبب ذلك هو تأثر التربة الزراعية بتلك المبيدات الحشرية كما يتلوث
الحليب ومشتقاته: كاللبن والجبن من هرمونات الاستروجين. جميع هذه السموم تضع عبئاً
ثقيلاً على الجسم والكبد وتزيد من التوتر الداخلى والالتهابات. ​

​

​

أما النوع الثانى فخارجى يؤدى إلى الإفراط
فى نوع معيّن من المأكولات كالخبز والأرز والعصائر وفرط استعمال المضادات الحيوية
الذى قد يؤدى إلى زيادة التخمرات والالتهابات فى الأمعاء والقضاء على الجراثيم الصديقة
الموجودة فيها والمسئولة عن تصنيع الكثير من الفيتامينات الأساسية، وتؤدى هذه
الالتهابات إلى عبور السموم من الأمعاء إلى الدورة الدموية مما قد يتسبب فى توليد
مضادات مناعة ذاتية، قد تدمر أو تضعف الغدة الدرقية وتبطئ عملية الحرق. ومن هنا نستطيع
أن نجزم، بأن صحة الأمعاء أساسية فى تفادى
البدانة حيث ثبت أن 95% من مادة السرتونين موجودة فى جدار الأمعاء، وهى المادة
المسئولة عن الحالة المزاجية، ومن هنا نفهم الارتباط المباشر بين الحالة المزاجية
والأمعاء. ​

​

​

كما توصلت دراسة أخرى
أجراها باحثون سويديون، تبين من خلالها أنه عندما يكون الإنسان متوترا فإن جسمه
يفرز فائضا من هرمون ينشط انزيما يزيد من تركز دهون الجسم بنوع خاص فى دائره
البطن، وقد تبين أن النساء البدينات عند البطن تفرز الغدة الكظرية لديهم نسبة
عالية من هرمون الكورتيزول. ​

​

​

وتضيف هذه الدراسة : إذا كان الضغط النفسى
والتوتر العصبى والقلق أمورا قد تلعب دورا كبيرا فى زيادة الوزن، فإن تفهم مضاعفات
التوتر على الصحة وعلاقتها بالسمنة مهم جدا للسعى إلى الطرق الوقائية فى التخلص من
السمنة.​

​

إنه من المستحيل على
الإنسان إلغاء كل مشاكل الحياة، ولكنه وبلا شك يستطيع حل الكثير منها، أو تجنبها
إذا لم يكن هناك حل لها الآن، وعلى الإنسان أن يعرف أن هناك مشاكل غير قابلة للحل،
فعليه حينئذ تقبلها، والتعايش معها، والجميع يعرف أن بإمكانه أن يبدل نمط حياته
وعاداته الغذائية. فعندما يكون الإنسان مكتئبا، فإنه قد يبحث عن التعويض من خلال الحب
وتفهم الآخرين، وقد يعوض ذلك بالأكل بلا حساب وبشكل مبالغ فيه.​

​

والدليل على ذلك بعض
أنواع السمنة المبالغة والمفاجئة (مثل اكتساب عشرات الكيلوجرامات فى أشهر قليلة)
التى قد تأتى بعد صدمة نفسية كبيرة، فقد لوحظ فى هذه الحالات وجود خلل فى نظام الجسم،
وبالتالى فى حرق السعرات الحرارية، ومراكز مراقبة الإحساس بالجوع والشبع.​

​

وللتغلب على التوتر
السلبي: أمسكى زمام الأمور فلا أحد يقدر أن يعيش حياتك مكانك ثم حددى هدفك،
وأحيانا يكون من المفيد رؤية الذات من الخارج بتجرد كما لو أنك تتأملين وضع إنسان
آخر​

​

إذا كان عملك يسبب لك
التوتر، فابحثي بجدية عن غيره ولا تجعلي التشاؤم يسيطر عليك، وإذا كنت في زواج
تعيس فابحثي عن السبب، وإذا كانت هناك مشاكل عائلية تضغط باستمرار عليك، فتعلمي
كيف تكونين هادئة، وغير مبالية تجاهها، كوني قوية، وواثقة في نفسك، و.اعرفى مصادر قوتك
وضعفك، فمن خلال ذلك تكتشفين بسهولة المصادر التى تمتلكينها لمواجهة تحديات الحياة
اليومية، ولا تكتمى مشاكلك فى قلبك، فهناك دوما حولك إنسان مستعد للإصغاء إليك
ومساعدتك، فحاولى أن تبقى إيجابية وعاونى نفسك للخروج من دائرة التوتر
​

 

[آهاات حالمة]

رد: استشارات التغدية

شكرا لطرحك المميز
يعطيك العافية
ودي