الماغنيسيوم من اهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم فهو يدخل في التفاعلات المباشرة التي تحدث بداخله حيت يتحكم في مستوى السكر في الجسم و يساعده في بناء البروتين و تنظيم ضغط الدم كما أنه يساعد العضلات و الأعصاب على أداء وظائفها بشكل فعال اضافة الى العديد من الفوائد الاخرى.
- الأسماك:بالإضافة إلى الماغنيسيوم فهي تحتوي على أحماض أوميجا 3 و الكالسيوم و فيتامين د و أكثر الأنواع التي تحتوي على الماغنيسيوم هي السلمون و التونة و يجب عليك الحرص دائما على تناول الأسماك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
يمنح الجسم 52 مللي جراما من الماغنيسيوم كما يحتوي على بعض المعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم مثل الزنك و الحديد و الألياف.
يحتوي على نسبة كبيرة من الماغنيسيوم و الفيتامينات و المعادن و الأحماض الأمينية و الألياف و لو قمتي بتناول نصف كوب منه سيمنحك حاجتك من الماغنيسيوم في اليوم.
تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم و من أمثلتها الفاصولياء و الفاصولياء السوداء و الحمص والفاصولياء البيضاء و العدس و البازلاء سوداء العينين.
بها 14 مللي جرام من الماغنيسيوم و هي إضافة مميزة للمأكولات المختلفة, احرصي عليها.
يمنح الجسم 11 بالمائة من حاجته اليومية من الماغنيسيوم.
بجانب الماغنيسيوم فهو يحتوي على المعادن و الفيتامينات و الألياف كما أنه يساهم بتقليل الكوليسترول و يساهم في المحافظة على ضغط الدم و به مواد مضادة للأكسدة تحافظ على شباب البشرة.
يمنحك وعاء منها نصف ما تحتاجينه من الماغنيسيوم لجسمك و تحتوي كذلك الذرة على الألياف و البروتينات كما أن سعراتها الحرارية قليلة, فهي مناسبة لكل من يبحث عن الرشاقة.
شريحة منها تعطيك نسبة 15 بالمائة من حاجة جسمك إلى الماغنيسيوم كما تحتوي أيضا على فيتامينات و معادن تساعد في صحة القلب و أمراض أخرى.
تمنح 100 جرام منها الجسم 335 ملي جرام من حاجته اليومية من معدن الماغنيسيوم.
100 جرام منه يحتوي على 392 ملي جرام من الماغنيسيوم.
- يساهم في عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
- يساهم في منع الجسم من الإصابة بمرض السمنة.
- يقلل من الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم و السكري و امراض القلب و الشرايين و الفشل الكلوي.
- عدم الرغبة في تناول الطعام.
- الرغبة في التقيؤ.
- الشعور بالتعب العام في الجسم و الإرهاق.
- إصابة الجسم بالتعب عند عمل أي مجهود و لو كان بسيطا.
- ضعف العضلات في الجسم و عدم القدرة على التحمل.
- عند نقصه بشدة يبدأ عدم الإحساس بأطراف الأصابع و التنميل في أطراف الجسم و شد العضلات و قد تظهر نوبات صرع و تحدث تغيرات في الشخصية و مع حدوث كل هذا يكون نذيرا بنقص البوتاسيوم في الجسم أيضا.
حاولي أن تجعلي وجباتك الغذائية تحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها جسمك بدلا من ان تعرضي نفسك للإصابة بالأمراض و البحث عن العلاج.
