الكثير من السيدات والفتيات يعشقن تناول السكريات والأغذية التي تحتوي على الشوكولاتة بكميات كبيرة جدا ، وخصوصا خلال فترة الدورة الشهرية ، ولكن أغلبهن لا يعلمن أن هذا قد يسبب لهن العديد من الأضرار من لبنها زيادة الوزن ، والإمساك .
أضرار تناول السكريات خلال فترة الدورة الشهرية :
يفرز جسم السيدات هرمون يسمى هرمون السيروتونين، حيث يقوم المخ بإفرازه حتى يمنح الشعور بالراحة والهدوء ، وكثرة تناول هذا النشويات يؤدي إلى إفراز هذا الهرمون، ولكن في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية يتم إفراز هذا الهرمون بكميات قليل فتشعر الفتيات بالرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من السكريات والحلويات لأنها تزيد من الشعور بالسعادة ، ولكن هناك العديد من الأضرار التي تنتج عن تناول نسب عالية من السكريات قبل الدورة الشهرية وخلالها :
١- يؤدي تناول السكريات قبل الدورة الشهرية وأثنائها إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم ما يسبب زيادة الوزن.
٢- تؤدي السكريات إلى تغيير الحالة المزاجية وتساعد على الشعور بالسعادة ، ولكن لفترة قصيرة جدا ما يجعل الفتاة تتناول كمية أكبر من السكريات .
٣- قد يسبب تناول السكريات بنسبة كبيرة إلى حدوث إنقباضات في الرحم، وهذا تم إثباته في بعض الدراسات الحديثة .
٤- تناول السكريات بكميات كبيرة أثناء الدورة الشهرية يؤدي إلى زيادة الآلام المصاحبة لها .
٥- تؤدي السكريات إلى حدوث انتفاخات في البطن وكبر حجمها
٦- تناول السكريات يؤدي إلى إفقاد الجسم الطاقة اللازمة له من أجل الاستمرار في نشاطه أثناء الدورة الشهرية
٧- يحدث الإمساك نتيجة الإكثار من تناول السكريات أثناء الدورة الشهرية .
8 _ يمكن استبدال الحلويات والسكريات بالفواكه والتمر ، وذلك لأنها تساعد على الحفاظ على صحة الجسم خلال الدورة الشهرية وتجنب زيادة الوزن
نصائح يجب اتباعها خلال الدورة الشهرية :
_ يجب الاستحمام بماء دافئ وذلك لانه يساعد على تخفيف الألم الناتج عن الاحتقان .
_ شرب المشروبات الساخنة ، خصوصا المشروبات التي تحتوي على الأعشاب مثل اليانسون والنعناع الأخضر، والقرفة والينسون خصوصا في الثلاثة أيام الأولى من الدورة الشهرية، لأنها تعمل على إذابة الدم المتكتل وإخراجه ما يساعد على تقليل الدم .
_ يمكن وضع قربة من البلاستيك تحتوي على الماء الدافئ على منطقة البطن لمدة دقائق قليلة .
_ الحرص على تناول وجبات طعام خفيفة وغير دسمة على فترات متقاربة ، وذلك من أجل تجنب الشعور بالجوع كما يمكن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة من الألياف الغذائية والحساء مع تجنب تناول السكريات
_ الحرص على تغيير الفوطة الصحية كل ساعة على الأقل، حتى يمنع تراكم الجراثيم في المنطقة الحساسة .
_ الحرص على استخدام الغسول المخصص للمنطقة الحساسة .
_ تجنب احتباس البول لفترات طويلة .
_ الحرص على ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل .
_ تجنب حمل الأشياء الثقيلة ، وتجنب المشي على الأرض بدون ارتداء حذاء أو الجلوس على الأرض .
_ تجنب تناول الأطعمة والمشروبات المثلجة مثل الآيس كريم .
_ تجنب تناول الأطعمة الحامضية مثل الليمون أو البرتقال أو الزبادي، وتجنب المشروبات الغازية .
_ تجنب تناول الادوية المسيلة للدم .
— تجنب إزالة الشعر الزائد في الجسم خصوصا المنطقة الحساسة لأن البشرة تكون شديدة الحساسية في هذه الفترة
أضرار تناول السكريات خلال فترة الدورة الشهرية :
يفرز جسم السيدات هرمون يسمى هرمون السيروتونين، حيث يقوم المخ بإفرازه حتى يمنح الشعور بالراحة والهدوء ، وكثرة تناول هذا النشويات يؤدي إلى إفراز هذا الهرمون، ولكن في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية يتم إفراز هذا الهرمون بكميات قليل فتشعر الفتيات بالرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من السكريات والحلويات لأنها تزيد من الشعور بالسعادة ، ولكن هناك العديد من الأضرار التي تنتج عن تناول نسب عالية من السكريات قبل الدورة الشهرية وخلالها :
١- يؤدي تناول السكريات قبل الدورة الشهرية وأثنائها إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم ما يسبب زيادة الوزن.
٢- تؤدي السكريات إلى تغيير الحالة المزاجية وتساعد على الشعور بالسعادة ، ولكن لفترة قصيرة جدا ما يجعل الفتاة تتناول كمية أكبر من السكريات .
٣- قد يسبب تناول السكريات بنسبة كبيرة إلى حدوث إنقباضات في الرحم، وهذا تم إثباته في بعض الدراسات الحديثة .
٤- تناول السكريات بكميات كبيرة أثناء الدورة الشهرية يؤدي إلى زيادة الآلام المصاحبة لها .
٥- تؤدي السكريات إلى حدوث انتفاخات في البطن وكبر حجمها
٦- تناول السكريات يؤدي إلى إفقاد الجسم الطاقة اللازمة له من أجل الاستمرار في نشاطه أثناء الدورة الشهرية
٧- يحدث الإمساك نتيجة الإكثار من تناول السكريات أثناء الدورة الشهرية .
8 _ يمكن استبدال الحلويات والسكريات بالفواكه والتمر ، وذلك لأنها تساعد على الحفاظ على صحة الجسم خلال الدورة الشهرية وتجنب زيادة الوزن
نصائح يجب اتباعها خلال الدورة الشهرية :
_ يجب الاستحمام بماء دافئ وذلك لانه يساعد على تخفيف الألم الناتج عن الاحتقان .
_ شرب المشروبات الساخنة ، خصوصا المشروبات التي تحتوي على الأعشاب مثل اليانسون والنعناع الأخضر، والقرفة والينسون خصوصا في الثلاثة أيام الأولى من الدورة الشهرية، لأنها تعمل على إذابة الدم المتكتل وإخراجه ما يساعد على تقليل الدم .
_ يمكن وضع قربة من البلاستيك تحتوي على الماء الدافئ على منطقة البطن لمدة دقائق قليلة .
_ الحرص على تناول وجبات طعام خفيفة وغير دسمة على فترات متقاربة ، وذلك من أجل تجنب الشعور بالجوع كما يمكن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة من الألياف الغذائية والحساء مع تجنب تناول السكريات
_ الحرص على تغيير الفوطة الصحية كل ساعة على الأقل، حتى يمنع تراكم الجراثيم في المنطقة الحساسة .
_ الحرص على استخدام الغسول المخصص للمنطقة الحساسة .
_ تجنب احتباس البول لفترات طويلة .
_ الحرص على ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل .
_ تجنب حمل الأشياء الثقيلة ، وتجنب المشي على الأرض بدون ارتداء حذاء أو الجلوس على الأرض .
_ تجنب تناول الأطعمة والمشروبات المثلجة مثل الآيس كريم .
_ تجنب تناول الأطعمة الحامضية مثل الليمون أو البرتقال أو الزبادي، وتجنب المشروبات الغازية .
_ تجنب تناول الادوية المسيلة للدم .
— تجنب إزالة الشعر الزائد في الجسم خصوصا المنطقة الحساسة لأن البشرة تكون شديدة الحساسية في هذه الفترة
