يحتاج الكثير ممن يصابون بالبدانة أو الرجيم إلى إتباع نظام غذائي صحي متكامل يعمل على التخلص من كمية الدهون المتراكمة بالجسم، كما يعمل على إعادة التوازن الصحي للجسم عن طريق إدخال أكبر عدد من الفيتامينات الصحية والمعادن وتقليل الدهون والشحوم التي نعتمد عليها بشكل رئيسي خلال اليوم ، لذلك فيجب اتباع نظام غذائي متكامل يعمل على إنقاص الوزن الزائد ومنحه الصحة والرشاقة، فهناك أنواع مختلفة من أنواع الدايت التي تعتمد على النظام الصحي ولكن هناك أنواع من الدايت التي تهلك الصحة وتؤثر بالسلب، لذلك نقدم اليوم أفضل أنواع الرجيم الصحي والمثالي للحصول على الرشاقة والصحة.
رجيم أتكينز
هذا النوع من الدايت هو من أشهر أنواع الرجيم في العالم كله والذي بدأ منذ عام 1972 من إصدار خبير التغذية الأمريكي روبرت أتكينز والذي قد أصدره في كتاب ثورة نظام دكتور أتكينز الغذائي والذي قد أحدث ثورة حقيقية في عالم الدايت، ويعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول الألياف لتخفيض مستويات الأنسولين في الجسم عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات حيث أن الكربوهيدرات يساعد كثيرا في رفع مستوى الأنسولين في الجسم ويتم تخزينه بشكل كبير على هيئة طاقة أي على هيئة دهون ، ولكن هذا الرجيم يعتمد على تناول البروتينات بشكل أساسي لمدة أسبوعين، ثم يزيد كمية الكربوهيدرات والسكريات بشكل تدريجي حتى يعتمد على كمية معينة يستطيع أن يثبتها مدى حياته.
رجيم التوازن الغذائي
هذا النوع من الرجيم هو من أفضل الأنواع التي نشتهر كثيرا في العالم ويعتمد عليه معظم أطباء التغذية، وقد تم تطبيقه لأول مرة من أستاذ الكيمياء الحيوية الكندي باري سيرز ، ويعتمد هذا النظام على تقسيم الأغذية إلى ثلاث نطاقات محددة يمكن من خلالها تحقيق التوازن الغذائي مثل تناول 40% من الكربوهيدرات و30% من الدهون و30% من البروتينات، لتخفيف مستويات الأنسولين بالجسم، كما يوصي بتناول الكربوهيدرات غير المكررة أو الجيدة والحصول على الدهون من زيت الزيتون أو الافوكادو أو المكسرات.
رجيم النباتيون
هذا النوع من الرجيم يعتمد بشكل رئيسي على تناول المصادر النباتية من دون الاعتماد على أي مصادر حيوانية، ومنه أنواع مختلفة للرجيم كرجيم اللبن، كما أنه يعتمد على الأسماك بدلا من المصادر الحيوانية، وقد ثبتت الدراسات مدى دور رجيم النباتيين في إطالة العمر ، ومن ثم فإن رجيم النباتيين يعتمد بشكل رئيسي على الفواكه والبروتين من البقوليات كما يعتمد أيضا على الزيوت النباتية كزيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
رجيم البحر المتوسط
هذا الرجيم هو أحد أنواع الرجيم الشهير في العالم والذي يتناسب بشكل فعال مع طبيعة ساكنو البحر المتوسط خاصة بلاد أسبانيا وجنوب إيطاليا واليونان ودول المغرب العربي، ويعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الخضروات والفواكه واستخدام زيت الزيتون وتناول منتجات الألبان خاصة الزبادي والجبن الطازج المصنوع من ألبان الماعز، وأيضا تناول الأسماك والبيض مع تقليل اللحوم الحمراء، ويمكن الاعتماد على البقوليات كمصدر رئيسي للبروتينات.
رجيم منع الدهون
هذا النوع من الرجيم يعتمد في الأساس على منع الدهون من خلال منع الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو الزيوت أو المقليات بشكل عام كما أنه يعتمد على منع الألبان خاصة الدسمة ، والمسموح هو تناول الخضروات والفواكه مع تقليل الكربوهيدرات، وأيضا تناول الأسماك حتى ولو كانت دهنية مرة أو مرتين أسبوعيا مع تناول المكسرات يوميا، ويساعد هذا النظام على التخلص من الدهون الموجودة في منطقة الأرداف والفخذين.
رجيم تقسيم الوجبات
يعتمد هذا الرجيم بشكل أساسي على تقسيم الوجبات بحيث يتم تناول الأطعمة المفضلة على أن تكون نسبة كل وجبة هي40 % من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات و30% من البروتينات و30% من الدهون والزيوت، وهو من أنواع الرجيم المميزة الذي يساعد على إنقاص الكثير من الوزن الزائد والحصول على جسم صحي.
رجيم التمر والحليب
من أكثر أنواع الرجيم الشائعة للحصول على وزن مثالي في فترة قصيرة، حيث يقوم هذا الرجيم بتقليل 4 كجم من الوزن خلال أسبوع ويعتمد على تناول التمر والحليب طوال النهار مع تناول كميات كبيرة من الماء والعصائر والشاي والقهوة من بدون إضافة سكر، ولكن لا ينصح بتناول هذا النوع لفترة طويلة لأنه يفقد الجسم الكثير من الفيتامينات .
رجيم أتكينز
هذا النوع من الدايت هو من أشهر أنواع الرجيم في العالم كله والذي بدأ منذ عام 1972 من إصدار خبير التغذية الأمريكي روبرت أتكينز والذي قد أصدره في كتاب ثورة نظام دكتور أتكينز الغذائي والذي قد أحدث ثورة حقيقية في عالم الدايت، ويعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول الألياف لتخفيض مستويات الأنسولين في الجسم عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات حيث أن الكربوهيدرات يساعد كثيرا في رفع مستوى الأنسولين في الجسم ويتم تخزينه بشكل كبير على هيئة طاقة أي على هيئة دهون ، ولكن هذا الرجيم يعتمد على تناول البروتينات بشكل أساسي لمدة أسبوعين، ثم يزيد كمية الكربوهيدرات والسكريات بشكل تدريجي حتى يعتمد على كمية معينة يستطيع أن يثبتها مدى حياته.
رجيم التوازن الغذائي
هذا النوع من الرجيم هو من أفضل الأنواع التي نشتهر كثيرا في العالم ويعتمد عليه معظم أطباء التغذية، وقد تم تطبيقه لأول مرة من أستاذ الكيمياء الحيوية الكندي باري سيرز ، ويعتمد هذا النظام على تقسيم الأغذية إلى ثلاث نطاقات محددة يمكن من خلالها تحقيق التوازن الغذائي مثل تناول 40% من الكربوهيدرات و30% من الدهون و30% من البروتينات، لتخفيف مستويات الأنسولين بالجسم، كما يوصي بتناول الكربوهيدرات غير المكررة أو الجيدة والحصول على الدهون من زيت الزيتون أو الافوكادو أو المكسرات.
رجيم النباتيون
هذا النوع من الرجيم يعتمد بشكل رئيسي على تناول المصادر النباتية من دون الاعتماد على أي مصادر حيوانية، ومنه أنواع مختلفة للرجيم كرجيم اللبن، كما أنه يعتمد على الأسماك بدلا من المصادر الحيوانية، وقد ثبتت الدراسات مدى دور رجيم النباتيين في إطالة العمر ، ومن ثم فإن رجيم النباتيين يعتمد بشكل رئيسي على الفواكه والبروتين من البقوليات كما يعتمد أيضا على الزيوت النباتية كزيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
رجيم البحر المتوسط
هذا الرجيم هو أحد أنواع الرجيم الشهير في العالم والذي يتناسب بشكل فعال مع طبيعة ساكنو البحر المتوسط خاصة بلاد أسبانيا وجنوب إيطاليا واليونان ودول المغرب العربي، ويعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الخضروات والفواكه واستخدام زيت الزيتون وتناول منتجات الألبان خاصة الزبادي والجبن الطازج المصنوع من ألبان الماعز، وأيضا تناول الأسماك والبيض مع تقليل اللحوم الحمراء، ويمكن الاعتماد على البقوليات كمصدر رئيسي للبروتينات.
رجيم منع الدهون
هذا النوع من الرجيم يعتمد في الأساس على منع الدهون من خلال منع الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو الزيوت أو المقليات بشكل عام كما أنه يعتمد على منع الألبان خاصة الدسمة ، والمسموح هو تناول الخضروات والفواكه مع تقليل الكربوهيدرات، وأيضا تناول الأسماك حتى ولو كانت دهنية مرة أو مرتين أسبوعيا مع تناول المكسرات يوميا، ويساعد هذا النظام على التخلص من الدهون الموجودة في منطقة الأرداف والفخذين.
رجيم تقسيم الوجبات
يعتمد هذا الرجيم بشكل أساسي على تقسيم الوجبات بحيث يتم تناول الأطعمة المفضلة على أن تكون نسبة كل وجبة هي40 % من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات و30% من البروتينات و30% من الدهون والزيوت، وهو من أنواع الرجيم المميزة الذي يساعد على إنقاص الكثير من الوزن الزائد والحصول على جسم صحي.
رجيم التمر والحليب
من أكثر أنواع الرجيم الشائعة للحصول على وزن مثالي في فترة قصيرة، حيث يقوم هذا الرجيم بتقليل 4 كجم من الوزن خلال أسبوع ويعتمد على تناول التمر والحليب طوال النهار مع تناول كميات كبيرة من الماء والعصائر والشاي والقهوة من بدون إضافة سكر، ولكن لا ينصح بتناول هذا النوع لفترة طويلة لأنه يفقد الجسم الكثير من الفيتامينات .
