من المهم ، أن يكون الرجل مستمدا بالطاقة اللازمة الذي يحتاجها جسمه يوميا حتى يتمكن من تحمل المشقات والمتاعب التي يواجهها في عمله وخاصة إذا كان العمل ميدانيا ، وحين يشعر الرجل بالتعب السريع في أول نهارعمله فهذا يعني بأنه يحتاج إلى طاقة أكبر من التي يمتلكها ، وهناك الكثير من الأطعمة التي تساعد على مد الرجل بالطاقة اللازمة التي يحتاجها حتى يكمل نهاره دون إجهاد ، ومن بين هذه الأطعمة ما تجدونه في مقالنا لليوم ، حيث وضعنا أفضل الأغذية لطاقة وحيوية عالية ولا تسبب زيادة في الوزن .
افضل غذاء لطاقة الرجل :-
1. سمك السلمون : من أهم المصادر التي تمد الجسم بالبروتين الذي يعزز التركيز والأداء ، ويحتوي على اوميغا 3 التي تساعد أيضا على تحسين المزاج والحد من الاكتئاب والضغط النفسي الذي يتعرض له الرجل في عمله .
2. الشوكولاته الداكنة : أثبتت الدراسات والأبحاث الطبية بأن للشوكولاته الداكنة فوائد كثيرة فهي تحتوي على الثيوبرومين والكافيين اللذان يرفعان من مستوى الطاقة في الجسم وتساعد بوصول الدم إلى الدماغ ، وينصح بتناولها باعتدال حتى يحتفظ الجسم بالطاقة اللازمة دون أن تؤثر على رشاقته ، وبالإضافة إلى هذا فهي تخفض من مستوى هرمونات التوتر التي تزيد بسبب أعباء العمل الثقيلة .
3. التوت : جميع أنواع التوت سواء الاحمر او الازرق او البري ، يحتوي على مضادات للاكسدة وفيتامينات ومعادن من شأنها أن تحفز عمل الدماغ وتزيد من قدرة التركيز لاحتوائه على الألياف الغذائية ، كما أنه يعمل على المحافظة على نسبة السكر في الدم وبالتــالي يزيد من القدرة الطـــاقية .
4. البيض : من المعروف بأن البيض غني بالبروتينات التي تعد المصدر الرئيسي لإمداد الجسم بالطاقة ، وبالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي أيضا على فيتامين ب الذي يساعد بشكل كبير على بناء العضلات ، وهذا ما يحتاجه الرجل لتحمل مشقات العمل .
5. المحار : يحتوي المحار النيئ على نسبة كبيرة من الزنك الذي يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون وهرمون الدوبامين ، اللذان يعززان من القدرة الجنسية لدى الرجل .
6. الخضراوات الخضراء : تحتوي الخضراوات الخضراء ولا سيما السبانخ على نسبة عالية من الحديد الذي يمد الجسم بالطاقة والحيوية كما أنه يساعد على بناء العضلات وتقويتها .
7. الزبادي : بما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليلة من الكربوهيدرات واللاكتوز ، إذا فهو يعزز الطاقة ويجعلك لا تشعر بالجوع لفترة طويلة .
8. التوابل الحريفة : وخاصة الفلفل الأحمر ، فهو يحتوي على الكابسايسين الذي يعزز من عملية الأيض ويساعد على سرعة الهضم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة .
9. اللوز : غني بفيتامين هـ والمنغنيز والبروتين مما يساعد على الاحتفاظ بالطاقة والحيوية على مدار اليوم ، كما أنه يعتبر وجبة خفيفة تشعرك بالامتلاء وبالتالي لن تلجأ إلى تناول وجبات غير صحية من شأنها أن تزيد من وزنك وتحد من همتك ونشاطك في العمل .
10. اللحوم الخالية من الدهون : تعتبر اللحوم منزوعة الدهون من أهم المصادر التي تمد الجسم بالطاقة على مدار اليوم بالإضافة إلى تعزيز زيادة التركيز ، وذلك لاحتوائها على الأحماض الامينية والتيروسين اللذان يحفزان مستوى هرمون الدوبامين والنورادرينالين .
افضل غذاء لطاقة الرجل :-
1. سمك السلمون : من أهم المصادر التي تمد الجسم بالبروتين الذي يعزز التركيز والأداء ، ويحتوي على اوميغا 3 التي تساعد أيضا على تحسين المزاج والحد من الاكتئاب والضغط النفسي الذي يتعرض له الرجل في عمله .
2. الشوكولاته الداكنة : أثبتت الدراسات والأبحاث الطبية بأن للشوكولاته الداكنة فوائد كثيرة فهي تحتوي على الثيوبرومين والكافيين اللذان يرفعان من مستوى الطاقة في الجسم وتساعد بوصول الدم إلى الدماغ ، وينصح بتناولها باعتدال حتى يحتفظ الجسم بالطاقة اللازمة دون أن تؤثر على رشاقته ، وبالإضافة إلى هذا فهي تخفض من مستوى هرمونات التوتر التي تزيد بسبب أعباء العمل الثقيلة .
3. التوت : جميع أنواع التوت سواء الاحمر او الازرق او البري ، يحتوي على مضادات للاكسدة وفيتامينات ومعادن من شأنها أن تحفز عمل الدماغ وتزيد من قدرة التركيز لاحتوائه على الألياف الغذائية ، كما أنه يعمل على المحافظة على نسبة السكر في الدم وبالتــالي يزيد من القدرة الطـــاقية .
4. البيض : من المعروف بأن البيض غني بالبروتينات التي تعد المصدر الرئيسي لإمداد الجسم بالطاقة ، وبالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي أيضا على فيتامين ب الذي يساعد بشكل كبير على بناء العضلات ، وهذا ما يحتاجه الرجل لتحمل مشقات العمل .
5. المحار : يحتوي المحار النيئ على نسبة كبيرة من الزنك الذي يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون وهرمون الدوبامين ، اللذان يعززان من القدرة الجنسية لدى الرجل .
6. الخضراوات الخضراء : تحتوي الخضراوات الخضراء ولا سيما السبانخ على نسبة عالية من الحديد الذي يمد الجسم بالطاقة والحيوية كما أنه يساعد على بناء العضلات وتقويتها .
7. الزبادي : بما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليلة من الكربوهيدرات واللاكتوز ، إذا فهو يعزز الطاقة ويجعلك لا تشعر بالجوع لفترة طويلة .
8. التوابل الحريفة : وخاصة الفلفل الأحمر ، فهو يحتوي على الكابسايسين الذي يعزز من عملية الأيض ويساعد على سرعة الهضم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة .
9. اللوز : غني بفيتامين هـ والمنغنيز والبروتين مما يساعد على الاحتفاظ بالطاقة والحيوية على مدار اليوم ، كما أنه يعتبر وجبة خفيفة تشعرك بالامتلاء وبالتالي لن تلجأ إلى تناول وجبات غير صحية من شأنها أن تزيد من وزنك وتحد من همتك ونشاطك في العمل .
10. اللحوم الخالية من الدهون : تعتبر اللحوم منزوعة الدهون من أهم المصادر التي تمد الجسم بالطاقة على مدار اليوم بالإضافة إلى تعزيز زيادة التركيز ، وذلك لاحتوائها على الأحماض الامينية والتيروسين اللذان يحفزان مستوى هرمون الدوبامين والنورادرينالين .
