اقوي تمرينات عضلات الظهر بالصور 2019
تمرينات عضلات الظهر 2019 عضلات الظهر من اكبر العضلات في الجسم التي تعمل علي تكبير وتعريض الجسم وهي من اجمل التمارين التي يمارسها لاعبي كمال الاجسام فهي تعطي مظهر جميل للجسم ومع الممارسه المستمره لتمارين الظهر ستبدأ النتائج بالظهور وسنتحدث معكم في هذا المقال عن اهم تمارين عضلات الظهر وكيف يمكن تنفيذ هذه التمارين بالطريقه الصحيحه .
اهميه عضلات الظهر
اذا كان لديك عضلات ظهر قويه فانت تمتلك جسم قوي وليس هناك مبالغة وهذه حقيقه فهي من اقوي واكبر العضلات في الجسم عضلات الظهر ثاني اكبر العضلات في الجسم وهي من العضلات المهمه جدا وهناك العديد من لاعبي كمال الاجسام المبتدئين قد لا يهتمون بهذه العضله ولا يعرفون قدرتها في تغيير شكل الجسم وتعريضه واعطاء المظهر القوي .
وتستخدم عضلات الظهر في معظم حركات الجسد سواء كنت واقف او جالس لذا من الضروري للاعبي كمال الاجسام الاهتمام بتقوية الظهر لتحافظ علي قوتك وتحمي نفسك من الاصابات خاصة واذا كنت تعمل وتتحرك كثيرا وعلي هذا يجب الاهتمام بعضلات الظهر لاهميتها القصوي وسنعرض لكم في هذا المقال اهم تمارين عضلات الظهر بالصور .
تمرين تسخين الظهر 2019
من الضروري عند البدايه في تمرين الظهر ان تقوم بالتسخين جيدا له ويكون ذلك عن طريق جهاز التسخين في الصاله الرياضية والامساك ببار الجهاز بطريقه واسعه كما هو موضح في الصوره والنزول وملامسة الصدر مع رفع الراس لاعلي ثم الرجوع مره اخري لوضعيه البداية .
تمرين بنت اوفر
تمرين الانحناء بالجسم باستخدام البار ويرفع بكلتا اليدين وهو من اقوي وافضل التمرينات لتقوية عضلات الظهر ويقوم التمرين علي سحب البار من اسفل الي اعلي مستقيم نحو الصدر مع رفع الرأس للامام واستقامة الظهر ثم اعد التمرين اكثر من مره ويجب مراعاة البدء باوزان مناسبه لك حتي لا توذي ظهرك .
تمرين الانحناء بالدمبل
من الاشياء المهمه التي يجب مراعاتها في تمارين الظهر هو الدمبل ويمكنك استخدام الدمبل في تمارين الظهر كما يظهر في الصوره عن طريق وضع رجل علي الارض والرجل الاخري علي دكة التمرين مع الانحناء وجعل ظهرك مستقيم والنظر للامام ورفع الدمبل والنزول به .
تمرين العقلة للظهر 2019
من التمارين الرياضية المشهوره بدون استخدام الاوزان وباستخدام وزن الجسم فقط تمرين العقله ولكن قد لا يعرف الكثير هذا ان هناك اكثر من طريقه لتمرين العقله وليست طريقه واحده والذي نتحدث عنه هنا ان تكون راحة اليد في مواجهة الوجه كما يظهر في الصوره فهذه الطريقه في العقله هي الاكثر تأثير علي عضلات الظهر .
تمرين السحب للظهر
ويكون هذا التمرين عن طريق الجلوس علي الدكه الخاصه بتمرين الظهر والامساك بالمقبض مع التأكيد علي استقامة الظهر وسحب المقبض نحو البطن ثم الرجوع لوضعيه البدايه مره اخري بفرد الذراعين .
ملاحظات هامه
يمكنك ممارسة تمرين الظهر مره او اثنين في الاسبوع ويجب عليك عدم الاستسلام وممارسة التمرين بطريقة مستمره وان تهتم بالوجبات الغذائيه لزيادة عضلات الظهر بسرعه والاهتمام بالنوم في الاوقات السليمه لتعطي جسمك الراحه المطلوبه .
تمرينات عضلات الظهر 2019 عضلات الظهر من اكبر العضلات في الجسم التي تعمل علي تكبير وتعريض الجسم وهي من اجمل التمارين التي يمارسها لاعبي كمال الاجسام فهي تعطي مظهر جميل للجسم ومع الممارسه المستمره لتمارين الظهر ستبدأ النتائج بالظهور وسنتحدث معكم في هذا المقال عن اهم تمارين عضلات الظهر وكيف يمكن تنفيذ هذه التمارين بالطريقه الصحيحه .
اهميه عضلات الظهر
اذا كان لديك عضلات ظهر قويه فانت تمتلك جسم قوي وليس هناك مبالغة وهذه حقيقه فهي من اقوي واكبر العضلات في الجسم عضلات الظهر ثاني اكبر العضلات في الجسم وهي من العضلات المهمه جدا وهناك العديد من لاعبي كمال الاجسام المبتدئين قد لا يهتمون بهذه العضله ولا يعرفون قدرتها في تغيير شكل الجسم وتعريضه واعطاء المظهر القوي .
وتستخدم عضلات الظهر في معظم حركات الجسد سواء كنت واقف او جالس لذا من الضروري للاعبي كمال الاجسام الاهتمام بتقوية الظهر لتحافظ علي قوتك وتحمي نفسك من الاصابات خاصة واذا كنت تعمل وتتحرك كثيرا وعلي هذا يجب الاهتمام بعضلات الظهر لاهميتها القصوي وسنعرض لكم في هذا المقال اهم تمارين عضلات الظهر بالصور .
تمرين تسخين الظهر 2019
من الضروري عند البدايه في تمرين الظهر ان تقوم بالتسخين جيدا له ويكون ذلك عن طريق جهاز التسخين في الصاله الرياضية والامساك ببار الجهاز بطريقه واسعه كما هو موضح في الصوره والنزول وملامسة الصدر مع رفع الراس لاعلي ثم الرجوع مره اخري لوضعيه البداية .
تمرين بنت اوفر
تمرين الانحناء بالجسم باستخدام البار ويرفع بكلتا اليدين وهو من اقوي وافضل التمرينات لتقوية عضلات الظهر ويقوم التمرين علي سحب البار من اسفل الي اعلي مستقيم نحو الصدر مع رفع الرأس للامام واستقامة الظهر ثم اعد التمرين اكثر من مره ويجب مراعاة البدء باوزان مناسبه لك حتي لا توذي ظهرك .
تمرين الانحناء بالدمبل
من الاشياء المهمه التي يجب مراعاتها في تمارين الظهر هو الدمبل ويمكنك استخدام الدمبل في تمارين الظهر كما يظهر في الصوره عن طريق وضع رجل علي الارض والرجل الاخري علي دكة التمرين مع الانحناء وجعل ظهرك مستقيم والنظر للامام ورفع الدمبل والنزول به .
تمرين العقلة للظهر 2019
من التمارين الرياضية المشهوره بدون استخدام الاوزان وباستخدام وزن الجسم فقط تمرين العقله ولكن قد لا يعرف الكثير هذا ان هناك اكثر من طريقه لتمرين العقله وليست طريقه واحده والذي نتحدث عنه هنا ان تكون راحة اليد في مواجهة الوجه كما يظهر في الصوره فهذه الطريقه في العقله هي الاكثر تأثير علي عضلات الظهر .
تمرين السحب للظهر
ويكون هذا التمرين عن طريق الجلوس علي الدكه الخاصه بتمرين الظهر والامساك بالمقبض مع التأكيد علي استقامة الظهر وسحب المقبض نحو البطن ثم الرجوع لوضعيه البدايه مره اخري بفرد الذراعين .
ملاحظات هامه
يمكنك ممارسة تمرين الظهر مره او اثنين في الاسبوع ويجب عليك عدم الاستسلام وممارسة التمرين بطريقة مستمره وان تهتم بالوجبات الغذائيه لزيادة عضلات الظهر بسرعه والاهتمام بالنوم في الاوقات السليمه لتعطي جسمك الراحه المطلوبه .
