يرتبط نقص فيتامين د بعدد من المخاوف الصحية بما في ذلك خطر الإصابة بمرض الزهايمر و مرض السكري و هشاشة العظام و أمراض القلب و بعض أنواع السرطان . لا يوجد فيتامين د في الكثير من الأطعمة – باستثناء سمك السلمون و الحليب المدعم . و الطريقة الأخرى الوحيدة للحصول على المغذيات هي تعريض جلدك لأشعة الشمس .
أفضل طريقة لاكتشاف ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د هو إجراء فحص دم . يجب أن تتراوح المستويات بين 45 و 50 ميكروغرام / مل .
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين دالأشخاص فوق 55
مع تقدمنا في العمر ، نميل إلى أن نصبح أقل حركة ، مما يجعل من الصعب قضاء الوقت في الهواء الطلق ، مما يؤدي إلى الحصول على أقل من الاحتياجات المطلوبة من فيتامين د . بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لشيخوخة الجلد تكوين فيتامين د بشكل فعال . و وفقاً لدراسة أجريت في كندا عام 2007 ، وجد أن حوالي 50 في المئة من البالغين الأمريكيين الأكبر سناً الذين يعانون من كسور الورك لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في دمائهم .
العمل في المكاتب لفترات طويلة
إن عمل وظيفة من 9 إلى 5 يعني أنك لا تحصل على الكثير من الشمس . وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة (nih) ، من غير المحتمل أن يحصل الأشخاص الذين لديهم مهن تحدّ من التعرض لأشعة الشمس على فيتامين د المناسب من أشعة الشمس .
إذا كان لديك بشرة داكنة
تستمر التقارير في إظهار مستويات أقل من فيتامين د في أصحاب البشرة الداكنة مقارنة بالأشخاص ذو البشرة البيضاء . هذا لأن البشرة الداكنة تجعل من الصعب على الجسم إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس . إذا كانت بشرتك داكنة ، يجب أن تعتمد على المصادر الغذائية و المكملات للحصول على احتياجاتك اليومية من فيتامين د .
إذا كنت تعاني من مرض التهاب الأمعاء
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، و هذا يعني أن امتصاصه يعتمد على قدرة الأمعاء على تناول الدهون . يرتبط سوء امتصاص الدهون بمرض الأمعاء الالتهابي (ibd) – و هذا يشمل حالات مثل داء كرون و التهاب القولون التقرحي . في الواقع ، قد تبين أن ما يصل إلى 70 في المئة من الأشخاص المصابين بالتهاب الامعاء يعانون من نقص في مستويات فيتامين د ، و ذلك وفقا لما ذكرته مجلة علم أمراض الجهاز الهضمي و الكبد . إذا كنت تعاني من مرض التهاب الأمعاء ، تحدث إلى طبيبك و تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين د .
إذا كانت نسبة الدهون في الجسم عالية
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 أو إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم ، فإنها تعيق من دوران فيتامين د في جميع أنحاء الجسم ، و فقا لتقارير المعاهد الوطنية للصحة . و مع ذلك ، هذا لا يعني أنك ستظل تعاني من النقص دائما . تأكد من التحدث مع طبيبك و معرفة مقدار الفيتامين الذي ستحتاج إليه .
إذا كنت تأخذ بعض الأدوية
نحن بحاجة إلى بعض الأدوية للحفاظ على صحتنا على الطريق الصحيح . و مع ذلك ، فإن أدوية الكورتيكوستيرويدات مثل بريدنيزون ، و كذلك أدوية إنقاص الوزن مثل أورليستات ، و الكولسترامين الذي يخفض الكولسترول يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د. إذا كنت تتناول أيًا من هذه العقاقير ، فاحرص على مراجعة طبيبك لمعرفة أفضل طريقة للحصول على الجرعة المناسبة .
إذا كنت تعاني من الاكتئاب
هل تعلم أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في دمائهم أكثر عرضة بمرتين للإصابة بالاكتئاب ، مقارنةً مع المستويات الأعلى . الخبراء الطبيون غير متأكدين من السبب في ذلك ، لكن هناك فرضية واحدة و هي أن الفيتامين قد يغير الهرمونات و مناطق الدماغ التي تؤثر على المزاج .
إذا كنت تعاني من الصداع المزمن
إذا كنت تعاني من صداع منتظم ، فقد يكون السبب في انخفاض مستويات فيتامين د في الدم ، وفقًا لدراسة أجريت في عام 2017 لـ 2600 رجل . كان للمشاركين في الدراسة الذين لديهم أقل مستويات فيتامين د مخاطر مزدوجة للصداع المزمن مقارنة بالمشاركين في الدراسة الذين لديهم مستويات أعلى . و لا تزال العلاقة بين الصداع و فيتامين د غير واضحة ، و يعتقد الباحثون أن فيتاميبن د يساعد في مكافحة الالتهابات التي تسبب الصداع النصفي و الصداع .
أفضل طريقة لاكتشاف ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د هو إجراء فحص دم . يجب أن تتراوح المستويات بين 45 و 50 ميكروغرام / مل .
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين دالأشخاص فوق 55
مع تقدمنا في العمر ، نميل إلى أن نصبح أقل حركة ، مما يجعل من الصعب قضاء الوقت في الهواء الطلق ، مما يؤدي إلى الحصول على أقل من الاحتياجات المطلوبة من فيتامين د . بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لشيخوخة الجلد تكوين فيتامين د بشكل فعال . و وفقاً لدراسة أجريت في كندا عام 2007 ، وجد أن حوالي 50 في المئة من البالغين الأمريكيين الأكبر سناً الذين يعانون من كسور الورك لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في دمائهم .
العمل في المكاتب لفترات طويلة
إن عمل وظيفة من 9 إلى 5 يعني أنك لا تحصل على الكثير من الشمس . وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة (nih) ، من غير المحتمل أن يحصل الأشخاص الذين لديهم مهن تحدّ من التعرض لأشعة الشمس على فيتامين د المناسب من أشعة الشمس .
إذا كان لديك بشرة داكنة
تستمر التقارير في إظهار مستويات أقل من فيتامين د في أصحاب البشرة الداكنة مقارنة بالأشخاص ذو البشرة البيضاء . هذا لأن البشرة الداكنة تجعل من الصعب على الجسم إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس . إذا كانت بشرتك داكنة ، يجب أن تعتمد على المصادر الغذائية و المكملات للحصول على احتياجاتك اليومية من فيتامين د .
إذا كنت تعاني من مرض التهاب الأمعاء
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، و هذا يعني أن امتصاصه يعتمد على قدرة الأمعاء على تناول الدهون . يرتبط سوء امتصاص الدهون بمرض الأمعاء الالتهابي (ibd) – و هذا يشمل حالات مثل داء كرون و التهاب القولون التقرحي . في الواقع ، قد تبين أن ما يصل إلى 70 في المئة من الأشخاص المصابين بالتهاب الامعاء يعانون من نقص في مستويات فيتامين د ، و ذلك وفقا لما ذكرته مجلة علم أمراض الجهاز الهضمي و الكبد . إذا كنت تعاني من مرض التهاب الأمعاء ، تحدث إلى طبيبك و تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين د .
إذا كانت نسبة الدهون في الجسم عالية
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 أو إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم ، فإنها تعيق من دوران فيتامين د في جميع أنحاء الجسم ، و فقا لتقارير المعاهد الوطنية للصحة . و مع ذلك ، هذا لا يعني أنك ستظل تعاني من النقص دائما . تأكد من التحدث مع طبيبك و معرفة مقدار الفيتامين الذي ستحتاج إليه .
إذا كنت تأخذ بعض الأدوية
نحن بحاجة إلى بعض الأدوية للحفاظ على صحتنا على الطريق الصحيح . و مع ذلك ، فإن أدوية الكورتيكوستيرويدات مثل بريدنيزون ، و كذلك أدوية إنقاص الوزن مثل أورليستات ، و الكولسترامين الذي يخفض الكولسترول يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د. إذا كنت تتناول أيًا من هذه العقاقير ، فاحرص على مراجعة طبيبك لمعرفة أفضل طريقة للحصول على الجرعة المناسبة .
إذا كنت تعاني من الاكتئاب
هل تعلم أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في دمائهم أكثر عرضة بمرتين للإصابة بالاكتئاب ، مقارنةً مع المستويات الأعلى . الخبراء الطبيون غير متأكدين من السبب في ذلك ، لكن هناك فرضية واحدة و هي أن الفيتامين قد يغير الهرمونات و مناطق الدماغ التي تؤثر على المزاج .
إذا كنت تعاني من الصداع المزمن
إذا كنت تعاني من صداع منتظم ، فقد يكون السبب في انخفاض مستويات فيتامين د في الدم ، وفقًا لدراسة أجريت في عام 2017 لـ 2600 رجل . كان للمشاركين في الدراسة الذين لديهم أقل مستويات فيتامين د مخاطر مزدوجة للصداع المزمن مقارنة بالمشاركين في الدراسة الذين لديهم مستويات أعلى . و لا تزال العلاقة بين الصداع و فيتامين د غير واضحة ، و يعتقد الباحثون أن فيتاميبن د يساعد في مكافحة الالتهابات التي تسبب الصداع النصفي و الصداع .
