النشاط البدني المعتدل يأتي بفوائد صحيّة كبيرة للمرأة الحامل. تستطيع الحامل الاستمتاع بمستوى معيّن من النشاط البدني خلال فترة الحمل، إلى الحد الذي لا يترتب عليه أيّة مضاعفات صحية.
فوائد التمارين الصحيّة للنساء الحوامل
تقدّم التمارين الرياضيّة للحامل عدد من الفوائد الصحيّة الجسديّة والعاطفيّة ومنها:
- زيادة الطاقة.
- تحسين نوعيّة النوم.
- تخفيف الشعور بالضيق بسبب الحمل.
- تحضير جسد المرأة لعمليّة الولادة.
- مساعدة جسم المرأة على استعادة وضعه الطبيعي بعد عمليّة الولادة.
- تقليل الإجهاد ورفع المعنويّات.
- زيادة الثقة بالنفس.
التمارين التي يمكن للحامل القيام بها
- اليوغا والبيلاتيس.
- المشي.
- الأيروبكس.
- السباحة.
- رفع الأوزان.
- تمارين التنفّس.
التمارين التي ينبغي على الحامل تجنّبها
- كرة القدم.
- الغطس.
- التزلّج على الجليد.
- الجري لمسافات طويلة.
- ركوب الدرّاجات.
- تسلّق الصخور.
نصائح للحامل قبل البدء بالتمرين
- تناول الكثير من الماء، والاحتفاظ بعبوة ماء لتناولها خلال التمرين.
- ارتداء ملابس مريحة وغير ضيّقة.
- ارتداء حذاء مريح ومناسب.
- الحصول على قدر كافي من الراحة، ولا ينصح بالتمرين إن كانت المرأة الحامل متعبة.
- القيام ببعض تمارين التمدّد مقدّما لتجهيز العضلات وزيادة مرونتها قبل البدء بالتمرين.
مضاعفات محتملة نتيجة التمرين
قد تعاني الحامل بعض الأعراض نتيجة التمرين، وفي هذه الحالة ينبغي استشارة الطبيب، ومن هذه الأعراض:
- الصداع.
- الدوخة والشعور بالغثيان.
- ألم في الصدر.
- تورّم الوجه واليدين والقدمين.
- خفقان القلب.
- النزيف المهبلي.
- الانقباضات.
- ألم في الظهر.
- تشنّجات أسفل البطن.
- صعوبات في المشي.
- تغيّر غير عادي في حركة الطفل.
- تسرّب السائل الذي يحيط بالجنين.
عزيزتي الحامل، استمتعي بمستوى معتدل من النشاط الرياضي الذي يعود عليكِ وعلى جنينك بالصحّة، ولكن بالطبع بعد استشارة الطبيب الذي يحدّد لك مقدار ونوعيّة التمرين المناسب لك.
