التمر في الدايت
التمر: مكون يساعد على خسارة أو زيادة الوزن؟ ويعتبر أخصائيو التغذيّة التمر في قائمة الأطعمة المستخدمة لخسارة الوزن، وذلك للأسباب التالية:
- يحتوي التمر مستويات جيدة من البروتين
- ومن المعروف أنّ البروتين يحتاج لوقت أطول من الهضم، بالتالي سوف تشعرون بالشبع لفترة أطول عند تناوله
- يمتاز التمر بخصائص مضادة للأكسدة، وهي تلعب دورًا في فوائد التمر للرجيم، وذلك من خلال تحفيز عملية الأيض في الجسم والهضم
فوائد التمر للرجيم
في الكثير من الحالات يقوم الأشخاص بتجنب تناول التمر بسبب محتواه من السكر عند اتباعهم للرجيم، لكن هل يجب القيام بذلك حقًا؟ وهل هناك فوائد للتمر من أجل فقدان الوزن؟
الإجابة هي أنّ التمر يُساعدكم في فقدان الوزن، لذلك تعرفوا على فوائد التمر للرجيم في الآتي:
- يُعد التمر من البدائل الصحية لتناول الحلويات في حال رغبتم في ذلك خلال اتباعكم لرجيم بهدف فقدان الوزن.
- يحتوي مستويات جيدة من الألياف الغذائية، وهذا يعني أن تناوله يُساعدكم في الشعور بالشبع لفترة أطول من الزمن.
- حيث أنه يُبطئ من عملية تفريغ المعدة من الطعام وامتصاص السكر في مجرى الدم، الأمر الذي ينتج عنه تناول سعرات حرارية أقل.
- يحتوي التمر مستويات جيدة من البروتين، ومن المعروف أن البروتين يحتاج لوقت أطول من الهضم، بالتالي سوف تشعرون بالشبع لفترة أطول عند تناوله.
- يمتاز التمر بخصائص مضادة للأكسدة، وهي تلعب دورًا في فوائد التمر للرجيم، وذلك من خلال تحفيز عملية الأيض في الجسم والهضم.
كم حبة تمر في اليوم لإنقاص الوزن؟
وبشكل عام، لا يوجد عدد محدد من حبات التمر التي يجب تناولها لإنقاص الوزن، حيث يعتمد الأمر على العوامل الفردية مثل الجنس، والعمر، والوزن الحالي، ومستوى النشاط البدني.
ولكن بشكل عام تناول 3-5 حبات في اليوم يساهم في اكتساب الألياف التي قد يكون لها دور في خسارة الوزن في حال اتباع نظام غذائي صحي.
كيف أستخدم التمر لإنقاص الوزن؟
طريقة رجيم التمر واللبن بالتفصيل:
- الإفطار: 7 حبات من التمر وكوب كامل من الحليب أو اللبن، ويفضّل أن يتم تثبيت وقت الإفطار على الساعة الثامنة صباحاً.
- الغداء: 7 حبات من التمر وكوب كامل من الحليب أو اللبن، ويفضّل تناوله في وقت الظهر.
- العشاء: 7 حبات من التمر وكوب كامل من الحليب أو اللبن، ويجب تناوله قبل الساعة الثامنة مساءً.
الكمية المسموحة من التمر لإنقاص الوزن
إذا كنتم ترغبون بالتمتع بفوائد التمر للرجيم، من المهم ألاّ تقوموا بتناول كمية كبيرة من التمر، فذلك من شأنه أن يُؤدي إلى زيادة الوزن.
لذلك قوموا بتناول 4 – 6 حبات من التمر يوميًا إن كنتم ترغبون بفقدان الوزن، ومن الممكن تناوله بطرق مختلفة من بينها:
- تخلصوا من النواة وقوموا بوضع الجوز مكانها.
- قوموا بإضافة حبة من التمر المقطعة إلى سلطة الفواكه.
- أضيفوا التمر إلى الحليب.
القيم الغذائية للتمر
تنبع فوائد التمر للرجيم والصحة من قيمه الغذائية، حيث تحتوي 100 غرام من التمر كلّ ما يأتي:
كيفية إدخال التمر في النظام الغذائي لإنقاص الوزن؟
إليكم 8 طرق لإدخال التمر في نظامكم الغذائي لإنقاص الوزن، بحسب ما اقترحه الخبراء:
- كرات الطاقة : أمزجوا التمر مع المكسرات مثل اللوز أو الجوز أو الكاجو لتحضير وجبات خفيفة صحية مليئة بالطاقة.
- بارفيه : ضعوا طبقة من الزبادي اليوناني مع التمر المفروم والتوت ورشة من المكسرات للحصول على وجبة إفطار أو حلوى مغذية ومرضية.
- عصير : امزجوا التمر مع الحليب أو الزبادي أو الحليب النباتي، بالإضافة إلى الفواكه مثل الموز أو التوت، للحصول على عصير لذيذ ومملوء.
- دقيق الشوفان بالتمر : أضيفوا التمر المفروم إلى دقيق الشوفان للحصول على لمسة من الحلاوة والألياف الإضافية.
- شراب التمر : إستخدموا شراب التمر كمحلي طبيعي في الشاي أو القهوة أو المخبوزات.
- السلطة : إمزجوا التمر مع فواكه أخرى مثل التفاح أو الكمثرى أو التوت للحصول على وجبة خفيفة منعشة وصحية.
- ساندويتش : أفردوا زبدة الجوز على خبز الحبوب الكاملة ثم ضعوا فوقها شرائح التمر للحصول على وجبة مغذية ومرضية.
- خير: يمكنكم أيضًا تجربة وصفة خير التفاح المحلاة بالتمر.
تذكروا أنّ التمر غذاء صحي، لكن الاعتدال هو المفتاح. إستمتعوا به كجزء من نظام غذائي ونمط حياة متوازن.
