الخضراوات والفواكه الغنية بالطاقة

[آهاات حالمة]

يحتاج الانسان الطبيعي الى الحصول على كمية من الطاقة الجسدية لاداء افضل خلال النهار وتحمل اعباء الضغوطات اليومية سواء كانت من العمل او السفر او اية اعمال أخرى و يتجه الكثيرون الى تناول مشروبات الطاقة والمكملات الغذائية سعياً في بث النشاط في اجسادهم خصوصاً في الصباح الباكر و قبل التوجه الى العمل

وبينما تعمل هذه البدائل على تزويد الانسان بالطاقة الا انها ليست الطريقة المثلى ولا الصحية خصوصاً ان البديل يتمثل في المواد الغذائية الطبيعية الموجودة و المتوفرة بكثرة من حولنا.

هذه مجموعة من المواد الغذائية التي قد تساعدك على شحن جسمك بالطاقة اللازمة ليومك و توفر بنفس الوقت فوائد صحية للجسد و العقل معاً




1- اللوز


يحتوى صحن ضعير من اللوز على 822 سعر حراري تقريباً و هو واحد من اهم مصادر الدهون الصحية و البروتينات كما انها يحتوي على الكربوهيدرات مما يجعله اهم مصادر الطاقة لجسم الانسان
يعد

2- الافوكادو


يضاف هذا النوع من الفواكه ايضا الى قائمة الاطعمة الموفرة للطاقة الفورية للجسم وذلك لاحتوائه على الدهون الصحية الاحادية غير المشبعة والبروتين والبوتاسيوم

3- سمك السلمون


يندرج تحت مكونات سمك السلمون مزيج من الاحماض الدهنية (أوميغا 3 ) اللازمة لانتاج الطاقة في الجسم و المفيدة لنشاط الدماغ و ايضاً البروتين والكربوهيدرات

4- البيض


تناولك البيض ضمن وجبة الافطار هي افضل طريقة لبدأ يومك بنشاط وحيوية لاحتوائه على البروتين، الحديد, الفسفور و فيتامين B لكن احذر فالبيض غني بالكوليسترول, تناول بيضة الى بيضتين في اليوم كحد اقصى

5- العدس


بسبب احتوائه على الكربوهيدرات و الالياف يعتبر العدس مزود لطاقة الجسم بطيئة الاستهلاك. العدس ايضاً غني بالحديد الذي يلعب دوراً في نقل الاكسجين الى انحاء الجسم و يمثل مفتاحاً في عملية انتاج الطاقة

6 - الشوكولاته الداكنة


الشوكولاته الداكنة غنية بالحديد و المغنيسيوم و تحتوي على مضادات الأكسدة التي تنمحك الشعور بالطاقة والحيوية

7- التفاح


بينما يمنح التفاح جسمك الطاقة فإنه يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم بنفس الوقت. تحتوى حية متوسطة الحجم من التفاح على 25 غرام من الكربوهيدرات, 95 سعر حراري, و تقريباً 4 غرامات من الالياف

8- الفراولة


تعتبر الفراولة مزود فوري للطاقة طويلة الأجل كما انها غنية بالالياف التي تبطئ عملية امتصاص الكربوهيدرات و بالتي تمنح جسمك طاقة لفترة أطول. الفراولة هي ايضاً مصدر جيد لفيتامين C و A و البوتاسيوم

9- الموز

ربما تكون قد لاحظت ان كثير من الرياضيين يتناولون الموز قبل البدأ بالتمارين الرياضية و السبب في ذلك يعود الى أن الموز غني بالكربوهيدرات حيث تحتوى موزة واحدة متوسطة الحجم على 30 غرام من الكربوهيدرات مما يجعلها مصدر جيداً للطاقة. اضافة لذلك فان الكربوهيدرات مفيدة لصحة الجهاز العصبي

​