تعد المأكولات البحرية جزءاً هاماً من النظام الغذائي الصحي والمتوازن، حيث يحتوي السمك على مستوى عالي من البروتين وكمية قليلة من الدهون المشبعة، كما أنه يحتوي على عناصر غذائية عديدة وعند انتقال تلك العناصر إلى الطفل عن طريق الرضاعة الطبيعية فإنها تساعد على نمو الجهاز العصبي والدماغ والعينين .
فوائد الأسماك للرضع :
تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسم الإنسان باستمرار، كما يحتوي السمك على دهون الأوميغا 3 التي تعمل على زيادة نسبة ذكاء الطفل وتقوية نظره كما أنها تحسن من مزاجه وتعزز من قوة جهازه المناعي، كذلك يحتوي السمك على نسبة كبيرة من البروتين وفيتامين دال وفيتامين ب، وجميع هذه الفيتامينات لها تأثير كبير على نمو دماغ الطفل الرضيع .
المأكولات البحرية والزئبق والرضاعة الطبيعية :
الزئبق هو عنصر موجود في بيئتنا، وإن التعرض لكمية صغيرة منه ليست مشكلة، ومع ذلك يمكن أن يتسبب تناول الزئبق بكميات كبيرة في إتلاف الدماغ والحبل الشوكي، وإن تناول كميات كبيرة من الزئبق يكون أكثر خطورة على الدماغ والطفل العصبي الخاص بطفلك الرضيع .
ويمكن للزئبق أن يتراكم في الأسماك، وغالباً ما يتواجد بكميات أكبر في الأسماك الكبيرة مثل سمك القرش والماكريل وسمك أبو سيف، لذلك يُفضل تجنب هذه الأنواع من الأسماك أثناء الرضاعة الطبيعية، بينما يمكن تناول المأكولات البحرية الأقل في الزئبق مثل سمك السلمون والبلطي وسمك السلور والسردين والتونة الخفيفة المعلبة والجمبري والاسكالوب والسرطان والحبار وسرطان البحر والمحار، حيث يمكن تناول هذه المأكولات من 2 إلى 3 مرات كل أسبوع .
ارشادات لتناول الأسماك خلال فترة الرضاعة الطبيعية :
– يمكنك تناول الأسماك وأنواع أخرى من المأكولات البحرية التي تكون أقل في الزئبق حتى 3 مرات في الأسبوع .
– يجب تناول الأسماك التي يتم صيدها وليس أسماك المزارع لأن الأمظمة الغذائية للأسماك التي يتم تربيتها في المزارع قد تشتمل على كيماويات قد تتسبب في الإصابة بالسرطان .
– عند شراء أو صيد الأسماك من منطقتك المحلية ، تحقق لمعرفة ما إذا كانت هناك أي نصائح أو تحذيرات بيئية للمياه في منطقتك، فالمواد الكيميائية أو الملوثات الأخرى في المياه يمكن أن تكون خطرة خلال فترة الرضاعة الطبيعية .
– يجب تناول مجموعة متنوعة من الأسماك كل شهر، فإذا كان لديك نفس النوع من الأسماك طوال الوقت ، يمكن أن يزيد من خطر تعرضك للمواد الكيميائية والزئبق، ولكن إذا كنت تأكلين أنواعًا مختلفة من المأكولات البحرية 2 أو 3 مرات في الأسبوع ، يمكنك الحصول على جميع الفوائد الصحية للمأكولات البحرية مع تقليل خطر التعرض للخطر .
– إذا قمت بإزالة السمك من حميتك الغذائية أو قررت إتباع نظام غذائي نباتي، فستحتاجين الحصول على حمض الـ dha من مصدر آخر، ويمكن الحصول عليه من بذور الكتان والجوز، ولكنها قد لا تكون كافية، لذلك سوف تحتاجين للحصول على مكمل غذائي .
فوائد الأسماك للرضع :
تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسم الإنسان باستمرار، كما يحتوي السمك على دهون الأوميغا 3 التي تعمل على زيادة نسبة ذكاء الطفل وتقوية نظره كما أنها تحسن من مزاجه وتعزز من قوة جهازه المناعي، كذلك يحتوي السمك على نسبة كبيرة من البروتين وفيتامين دال وفيتامين ب، وجميع هذه الفيتامينات لها تأثير كبير على نمو دماغ الطفل الرضيع .
المأكولات البحرية والزئبق والرضاعة الطبيعية :
الزئبق هو عنصر موجود في بيئتنا، وإن التعرض لكمية صغيرة منه ليست مشكلة، ومع ذلك يمكن أن يتسبب تناول الزئبق بكميات كبيرة في إتلاف الدماغ والحبل الشوكي، وإن تناول كميات كبيرة من الزئبق يكون أكثر خطورة على الدماغ والطفل العصبي الخاص بطفلك الرضيع .
ويمكن للزئبق أن يتراكم في الأسماك، وغالباً ما يتواجد بكميات أكبر في الأسماك الكبيرة مثل سمك القرش والماكريل وسمك أبو سيف، لذلك يُفضل تجنب هذه الأنواع من الأسماك أثناء الرضاعة الطبيعية، بينما يمكن تناول المأكولات البحرية الأقل في الزئبق مثل سمك السلمون والبلطي وسمك السلور والسردين والتونة الخفيفة المعلبة والجمبري والاسكالوب والسرطان والحبار وسرطان البحر والمحار، حيث يمكن تناول هذه المأكولات من 2 إلى 3 مرات كل أسبوع .
ارشادات لتناول الأسماك خلال فترة الرضاعة الطبيعية :
– يمكنك تناول الأسماك وأنواع أخرى من المأكولات البحرية التي تكون أقل في الزئبق حتى 3 مرات في الأسبوع .
– يجب تناول الأسماك التي يتم صيدها وليس أسماك المزارع لأن الأمظمة الغذائية للأسماك التي يتم تربيتها في المزارع قد تشتمل على كيماويات قد تتسبب في الإصابة بالسرطان .
– عند شراء أو صيد الأسماك من منطقتك المحلية ، تحقق لمعرفة ما إذا كانت هناك أي نصائح أو تحذيرات بيئية للمياه في منطقتك، فالمواد الكيميائية أو الملوثات الأخرى في المياه يمكن أن تكون خطرة خلال فترة الرضاعة الطبيعية .
– يجب تناول مجموعة متنوعة من الأسماك كل شهر، فإذا كان لديك نفس النوع من الأسماك طوال الوقت ، يمكن أن يزيد من خطر تعرضك للمواد الكيميائية والزئبق، ولكن إذا كنت تأكلين أنواعًا مختلفة من المأكولات البحرية 2 أو 3 مرات في الأسبوع ، يمكنك الحصول على جميع الفوائد الصحية للمأكولات البحرية مع تقليل خطر التعرض للخطر .
– إذا قمت بإزالة السمك من حميتك الغذائية أو قررت إتباع نظام غذائي نباتي، فستحتاجين الحصول على حمض الـ dha من مصدر آخر، ويمكن الحصول عليه من بذور الكتان والجوز، ولكنها قد لا تكون كافية، لذلك سوف تحتاجين للحصول على مكمل غذائي .
