مثال لبرنامج امرأة حامل في أول 3 شهور مع العلم بان البرنامج يلاءم حسب الوزن والتفصيلات الشخصية للمرأة :
وجبة الإفطار: كاس حليب مفضل قليل الدسم
2 قطع خبز مفضل اسود مع 3 ملاعق كبيرة لبنه 5% أو لبن 1.5% أو 3 ملاعق حمص
+ 41 حبة ابوكادو االريجيم الريجيم 36.gif حبات زيتون
وجبة إضافية: حبتا فواكه وكرملي "لبن محلى بالفواكه 1.5% "
+ 6 حبات لوز
وجبة الغذاء :
صحن سلطة خضار وملعقة زيت زيتون
صحن خضار مطبوخة ( ملوخية سبانخ ،بامية ......)
كاس ونصف رز مطبوخ أو معكرونة أو برغل ......
120 غرام سمك أو حبش أو دجاج
وجبة العصر: 12 حبة بيجلا أو 2 بسكوت أو قطعة كعك صغيرة مع كاس عصير طبيعي
وجبة العشاء: صحن سلطة وملعقة زيت زيتون
قطعتا خبز اسود + 3 ملاعق لبنة 5% أو لبن 1.5%
+ بيضة مسلوقة (3 مرات في الأسبوع)
ساعات المساء: كاس من الحليب قليل الدسم + كاس كورنفلكس
+ حبة فواكه
ملاحظه: لا ننسى أن البرنامج وكميات الغذاء تختلف من امرأة لأخرى لكنني حاولت أن أعطي فكرة وأساعد الحوامل المترددات من ناحية التغذية وكيفية البرنامج بشكل عام .
في الثلث الثاني أي بعد انتهاء الثلاث أشهر الأولى يطرأ تحسن على الشهية ويتوقف الغثيان، مهم جدا أن تستمري في توزيع الوجبات الغذائية على مدار اليوم وتقسيم الغذاء إلى 6 وجبات 3 رئيسية و 3 ثانوية .
أما الثلث الثالث للحمل فهو مهم جدا حيث تزداد وتيرة النمو لخلايا الدماغ لدى الجنين وهي المكونة أساسا من الدهنيات والماء ولهذا فعلى الحامل أن تشرب كثيرا، على الأقل 15 كاس من السوائل وان تتناول الدهنيات المفيدة للجسم من المكسرات ،اللوز .... ودهنيات زيت السمك، أما إن تتناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع أو تتناول كبسولات زيت السمك كل يوم من الضروري التركيز على كمية الكالسيوم في اليوم لأنها مهمة حيث يبدأ الجنين ببناء مخزون الحديد والذي يستعمله لمدة 4 شهور بعد الولادة
وجبة الإفطار: كاس حليب مفضل قليل الدسم
2 قطع خبز مفضل اسود مع 3 ملاعق كبيرة لبنه 5% أو لبن 1.5% أو 3 ملاعق حمص
+ 41 حبة ابوكادو االريجيم الريجيم 36.gif حبات زيتون
وجبة إضافية: حبتا فواكه وكرملي "لبن محلى بالفواكه 1.5% "
+ 6 حبات لوز
وجبة الغذاء :
صحن سلطة خضار وملعقة زيت زيتون
صحن خضار مطبوخة ( ملوخية سبانخ ،بامية ......)
كاس ونصف رز مطبوخ أو معكرونة أو برغل ......
120 غرام سمك أو حبش أو دجاج
وجبة العصر: 12 حبة بيجلا أو 2 بسكوت أو قطعة كعك صغيرة مع كاس عصير طبيعي
وجبة العشاء: صحن سلطة وملعقة زيت زيتون
قطعتا خبز اسود + 3 ملاعق لبنة 5% أو لبن 1.5%
+ بيضة مسلوقة (3 مرات في الأسبوع)
ساعات المساء: كاس من الحليب قليل الدسم + كاس كورنفلكس
+ حبة فواكه
ملاحظه: لا ننسى أن البرنامج وكميات الغذاء تختلف من امرأة لأخرى لكنني حاولت أن أعطي فكرة وأساعد الحوامل المترددات من ناحية التغذية وكيفية البرنامج بشكل عام .
في الثلث الثاني أي بعد انتهاء الثلاث أشهر الأولى يطرأ تحسن على الشهية ويتوقف الغثيان، مهم جدا أن تستمري في توزيع الوجبات الغذائية على مدار اليوم وتقسيم الغذاء إلى 6 وجبات 3 رئيسية و 3 ثانوية .
أما الثلث الثالث للحمل فهو مهم جدا حيث تزداد وتيرة النمو لخلايا الدماغ لدى الجنين وهي المكونة أساسا من الدهنيات والماء ولهذا فعلى الحامل أن تشرب كثيرا، على الأقل 15 كاس من السوائل وان تتناول الدهنيات المفيدة للجسم من المكسرات ،اللوز .... ودهنيات زيت السمك، أما إن تتناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع أو تتناول كبسولات زيت السمك كل يوم من الضروري التركيز على كمية الكالسيوم في اليوم لأنها مهمة حيث يبدأ الجنين ببناء مخزون الحديد والذي يستعمله لمدة 4 شهور بعد الولادة
