نحن جميعًا نؤيد توكيد الذات الصحي ، لكن تحسينه و تغذيته يبدو صعباً للغاية ، و من بين جميع الأحكام التي نتخذها في الحياة ، ليس هناك ما هو أكثر أهمية من الأحكام التي نتخذها بشأن أنفسنا. و تأتي الحاجة إلى الثقة بالنفس الإيجابية مع النمو النفسي والرغبة في الثقة بأنفسنا. دعنا نتفحص بعض أساسيات توكيد الذات.
ما هو السلوك التوكيدي للذات ؟
– يستخدم مصطلح توكيد الذات لوصف التقييم العاطفي و المعرفي من قيمتها الخاصة بنا ، مشتق من كلمة “تقدير” من aestimare اللاتينية ، وهذا يعني “تقييم والقيمة والمعدل والوزن ، وتقدير”. تعكس الطريقة التي نقدر بها أنفسنا الطريقة التي نفكر بها ونشعر بها ونتصرف بها ، و يعد توكيد الذات أيضًا بناءًا نفسيًا جذابًا لأنه يمكن أن يساعد في توقع نتائج معينة ، مثل السعادة والإنجاز الأكاديمي والسلوك الإجرامي والرضا في الزواج أو العلاقات.
– ومن المثير للاهتمام أن احترام الذات ليس له صلة كبيرة بالموهبة أو القدرة الفعلية ، و قد لا يزال لدى شخص موهوب في موضوع معين سوء تقدير الذات ، في حين أن الشخص الذي يكافح بشكل رهيب يمكن أن يتمتع بثقة بالنفس. احترام الذات ويبدو أن العمل بمثابة حالة ذهنية.
تنمية توكيد الذات
– أهمية توكيد الذات الإيجابي يعتمد تطوير تقدير الذات عبر عمر معين إلى حد كبير على الخبرات في حياة الشخص ، و في مرحلة الطفولة المبكرة ، يعتبر أولياء أمورنا المصدر الرئيسي للتجارب الإيجابية أو السلبية ، وبذلك يكون لهم أكبر الأثر ، و يجب أن يعطي حبهم غير المشروط والمستقر للطفل إحساسًا بالأمان والاحترام الذي سيؤثر لاحقًا على احترام الذات عندما يكبر الطفل.
– تجارب الطفولة التي تسهم في احترام الذات للذات هي : التحدث إلى الاحترام والاستماع إليها ، وإعطاء المودة والاهتمام المستحقين ، وتحقيق الإنجازات ، وكذلك الإخفاقات المعترف بها بشكل كاف ، و تشمل التجارب التي تعزز توكيد الذات السلبي ما يلي : النقد المستمر ، والرفض ، والإزعاج ، والتوقعات العالية للغاية ، و / أو التعرض للإيذاء الجسدي أو البدني أو الجنسي.
– يستمر تكوين احترامنا لذاتنا في مرحلة البلوغ من خلال نجاحاتنا أو إخفاقاتنا و كيف تؤثر علينا الرسائل التي نتلقاها من بيئتنا (تأثير الأسرة والمعلمين والمدربين والأصدقاء والزملاء وزملاء العمل والشريك وما إلى ذلك) . نحن نشكل “صوتًا داخليًا” يعيد هذه الرسائل في وقت لاحق من الحياة ، إما بشكل مقبول ومطمئن أو في صورة ثقيلة أو إلقاء اللوم أو العقاب.
عواقب السلوك التوكيدي السلبي
– يؤدي إلى زيادة احتمال الاكتئاب والقلق والسمنة ، والإفراط في الحساسية ، والإجهاد ، أو الشعور بالوحدة.
– تسبب مشاكل في العلاقات الرومانسية أو الصداقات أو المهارات الأكاديمية أو الأداء الوظيفي.
– إنشاء مقارنة مستمرة مع الآخرين ، والتفكير الكمال ، عالية اللوم الذاتي ، وعدم القدرة على تجربة أشياء جديدة ، والخوف من الفشل ، وعدم القدرة على قبول مجاملات.
– في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي توكيد الذات السلبي إلى زيادة التعرض للكحول وتعاطي المخدرات.
– تعمل هذه الآثار السلبية في حلقة مفرغة ، والأفكار السلبية والتوقعات السلبية تعزز ضعف احترام الذات وفرصة الفشل ، مما يؤدي إلى إلقاء اللوم على الذات والمزيد من تدني احترام الذات.
توكيد الذات الايجابي
– ثق بحكم من هم لديهم توكيد ذات ايجابي وقيمهم وقدرتهم على حل المشكلات ، فلا تشعر بالذنب إذا لم يوافق الآخرون. كما أنهم مستعدون للدفاع عن مبادئهم ولكنهم أيضًا يشعرون بالثقة الكافية لتعديلها أو طلب المساعدة إذا لزم الأمر.
– لا يقلق بشكل مفرط بشأن الماضي أو المستقبل ، بل يعيشون في الوقت الحاضر.
هذا الشخص يقبل الفروق الفردية بينما في الوقت نفسه يعتبر نفسه متساويا في الكرامة للآخرين (لا أعلى ولا أدنى).
– يفهموا أنهم ذو قيمة و مثيرو للاهتمام ، وخاصة لأولئك الذين لديهم صداقات وعلاقات معهم.
قادرون على الاستمتاع بأنشطة مختلفة ، و يظهروا خوفًا أقل من الفشل.
قياس السلوكي التوكيدي الذاتي
في منتصف الستينيات ، تم تطوير مقياس روزنبرغ السلوك التوكيدي وأصبح أحد أكثر الأدوات المستخدمة على نطاق واسع لقياس تقدير الذات في العلوم الاجتماعية ، و لا يزال يعتبر المعيار الذهبي. المقياس يقيس موقفنا الذاتي الإيجابي العام: إنه يتساءل عما إذا كنا راضين عن أنفسنا ، وإذا شعرنا أن لدينا ما يكفي من الصفات والمهارات ، وإذا كان لدينا الكثير مما نفخر به ، الأدوات الأخرى الصالحة هي The Coopersmith Inventory واختبار سورنسن لتقدير الذات الأحدث.
كيف تتغلب على تدني توكيد الذات
– هناك العديد من الطرق حول كيفية تحسين احترام الذات. توافق دراسات التحليل التلوي المتعددة والشاملة على الاقتراحات التالية:
– تتمثل الخطوة الأولى في تحسين توكيد الذات في تحدي جميع الرسائل السلبية للصوت الداخلي (المذكورة سابقًا). توقف واسأل الناقد الداخلي وأنماط تفكيرك السلبية.
– اختبر ما إذا كانت الرسائل غير منطقية بشكل مفرط أو كارثية أو غير واقعية أو قضائية للغاية وأوقف هذه الأفكار. إليك مثال: “إنه لا يقول أي شيء ، إنه يتجاهلني” ويكون موضوعيًا “إنه هادئ لكن لا أعرف السبب ، ربما يجب أن أسأل”.
ما هو السلوك التوكيدي للذات ؟
– يستخدم مصطلح توكيد الذات لوصف التقييم العاطفي و المعرفي من قيمتها الخاصة بنا ، مشتق من كلمة “تقدير” من aestimare اللاتينية ، وهذا يعني “تقييم والقيمة والمعدل والوزن ، وتقدير”. تعكس الطريقة التي نقدر بها أنفسنا الطريقة التي نفكر بها ونشعر بها ونتصرف بها ، و يعد توكيد الذات أيضًا بناءًا نفسيًا جذابًا لأنه يمكن أن يساعد في توقع نتائج معينة ، مثل السعادة والإنجاز الأكاديمي والسلوك الإجرامي والرضا في الزواج أو العلاقات.
– ومن المثير للاهتمام أن احترام الذات ليس له صلة كبيرة بالموهبة أو القدرة الفعلية ، و قد لا يزال لدى شخص موهوب في موضوع معين سوء تقدير الذات ، في حين أن الشخص الذي يكافح بشكل رهيب يمكن أن يتمتع بثقة بالنفس. احترام الذات ويبدو أن العمل بمثابة حالة ذهنية.
تنمية توكيد الذات
– أهمية توكيد الذات الإيجابي يعتمد تطوير تقدير الذات عبر عمر معين إلى حد كبير على الخبرات في حياة الشخص ، و في مرحلة الطفولة المبكرة ، يعتبر أولياء أمورنا المصدر الرئيسي للتجارب الإيجابية أو السلبية ، وبذلك يكون لهم أكبر الأثر ، و يجب أن يعطي حبهم غير المشروط والمستقر للطفل إحساسًا بالأمان والاحترام الذي سيؤثر لاحقًا على احترام الذات عندما يكبر الطفل.
– تجارب الطفولة التي تسهم في احترام الذات للذات هي : التحدث إلى الاحترام والاستماع إليها ، وإعطاء المودة والاهتمام المستحقين ، وتحقيق الإنجازات ، وكذلك الإخفاقات المعترف بها بشكل كاف ، و تشمل التجارب التي تعزز توكيد الذات السلبي ما يلي : النقد المستمر ، والرفض ، والإزعاج ، والتوقعات العالية للغاية ، و / أو التعرض للإيذاء الجسدي أو البدني أو الجنسي.
– يستمر تكوين احترامنا لذاتنا في مرحلة البلوغ من خلال نجاحاتنا أو إخفاقاتنا و كيف تؤثر علينا الرسائل التي نتلقاها من بيئتنا (تأثير الأسرة والمعلمين والمدربين والأصدقاء والزملاء وزملاء العمل والشريك وما إلى ذلك) . نحن نشكل “صوتًا داخليًا” يعيد هذه الرسائل في وقت لاحق من الحياة ، إما بشكل مقبول ومطمئن أو في صورة ثقيلة أو إلقاء اللوم أو العقاب.
عواقب السلوك التوكيدي السلبي
– يؤدي إلى زيادة احتمال الاكتئاب والقلق والسمنة ، والإفراط في الحساسية ، والإجهاد ، أو الشعور بالوحدة.
– تسبب مشاكل في العلاقات الرومانسية أو الصداقات أو المهارات الأكاديمية أو الأداء الوظيفي.
– إنشاء مقارنة مستمرة مع الآخرين ، والتفكير الكمال ، عالية اللوم الذاتي ، وعدم القدرة على تجربة أشياء جديدة ، والخوف من الفشل ، وعدم القدرة على قبول مجاملات.
– في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي توكيد الذات السلبي إلى زيادة التعرض للكحول وتعاطي المخدرات.
– تعمل هذه الآثار السلبية في حلقة مفرغة ، والأفكار السلبية والتوقعات السلبية تعزز ضعف احترام الذات وفرصة الفشل ، مما يؤدي إلى إلقاء اللوم على الذات والمزيد من تدني احترام الذات.
توكيد الذات الايجابي
– ثق بحكم من هم لديهم توكيد ذات ايجابي وقيمهم وقدرتهم على حل المشكلات ، فلا تشعر بالذنب إذا لم يوافق الآخرون. كما أنهم مستعدون للدفاع عن مبادئهم ولكنهم أيضًا يشعرون بالثقة الكافية لتعديلها أو طلب المساعدة إذا لزم الأمر.
– لا يقلق بشكل مفرط بشأن الماضي أو المستقبل ، بل يعيشون في الوقت الحاضر.
هذا الشخص يقبل الفروق الفردية بينما في الوقت نفسه يعتبر نفسه متساويا في الكرامة للآخرين (لا أعلى ولا أدنى).
– يفهموا أنهم ذو قيمة و مثيرو للاهتمام ، وخاصة لأولئك الذين لديهم صداقات وعلاقات معهم.
قادرون على الاستمتاع بأنشطة مختلفة ، و يظهروا خوفًا أقل من الفشل.
قياس السلوكي التوكيدي الذاتي
في منتصف الستينيات ، تم تطوير مقياس روزنبرغ السلوك التوكيدي وأصبح أحد أكثر الأدوات المستخدمة على نطاق واسع لقياس تقدير الذات في العلوم الاجتماعية ، و لا يزال يعتبر المعيار الذهبي. المقياس يقيس موقفنا الذاتي الإيجابي العام: إنه يتساءل عما إذا كنا راضين عن أنفسنا ، وإذا شعرنا أن لدينا ما يكفي من الصفات والمهارات ، وإذا كان لدينا الكثير مما نفخر به ، الأدوات الأخرى الصالحة هي The Coopersmith Inventory واختبار سورنسن لتقدير الذات الأحدث.
كيف تتغلب على تدني توكيد الذات
– هناك العديد من الطرق حول كيفية تحسين احترام الذات. توافق دراسات التحليل التلوي المتعددة والشاملة على الاقتراحات التالية:
– تتمثل الخطوة الأولى في تحسين توكيد الذات في تحدي جميع الرسائل السلبية للصوت الداخلي (المذكورة سابقًا). توقف واسأل الناقد الداخلي وأنماط تفكيرك السلبية.
– اختبر ما إذا كانت الرسائل غير منطقية بشكل مفرط أو كارثية أو غير واقعية أو قضائية للغاية وأوقف هذه الأفكار. إليك مثال: “إنه لا يقول أي شيء ، إنه يتجاهلني” ويكون موضوعيًا “إنه هادئ لكن لا أعرف السبب ، ربما يجب أن أسأل”.
