ـ الإقلال من تناول المشروبات والمأکولات المحتوية على الکافيين . . أي القهوة والشاي والکولا والشيکولاته والکاکاو .
ـ الإقلال من تناول السکر الأبيض والحلويات والجاتوهات .
ـ الإقلال من تناول ملح الطعام والمأکولات المملحة عموماً .
ـ الإقلال من تناول اللحم الأحمر واللحوم المجهّزة (کالهامبورجر والسجق) .
ـ الإکثار من تناول الکربوهيدرات المعقدة کالحبوب الغنية بالألياف مثل اللوبيا والعدس والفاصوليا والترمس والحلبة . . وکذلک الغلال (القمح) .
ـ الإکثار من تناول الخضروات الورقية الخضراء کالخس والجرجير والخبيزة والکرنب والسبانخ . . ويفضل زيادة الاعتماد على الخضروات النيئة أکثر من المطبوخة .
نظراً لأنه من المعتقد أن حدوث نقص ببعض أنواع الفيتامينات والمعادن هو السبب وراء حدوث بعض المتاعب التي تسبق نزول الحيض . . فإنه ينصح بالإکثار من تناول الأغذية المحتوية عليها ، أو تناولها کمستحضر دوائي (تحت إشراف الطبيب) وهذه الأنواع تشمل ما يلي :
فيتامين « ب ٦ » : البقول والحبوب غير منزوعة القشرة ، ومعظم الخضروات ذات الأوراق الخضراء کالسبانخ والخس والکرنب ، وفي البطاطس والبطاطا .
المنجنيز : البقول والخضروات والأطعمة البحرية .
فيتامين هـ : الحبوب غير منزوعة القشرة ، والمکسرات کالبندق ، وزيت الخضروات .
المصدر
أمراض النساء وعلاجها بالأعشاب
عكاشه عبد السنان الطيبي
ـ الإقلال من تناول السکر الأبيض والحلويات والجاتوهات .
ـ الإقلال من تناول ملح الطعام والمأکولات المملحة عموماً .
ـ الإقلال من تناول اللحم الأحمر واللحوم المجهّزة (کالهامبورجر والسجق) .
ـ الإکثار من تناول الکربوهيدرات المعقدة کالحبوب الغنية بالألياف مثل اللوبيا والعدس والفاصوليا والترمس والحلبة . . وکذلک الغلال (القمح) .
ـ الإکثار من تناول الخضروات الورقية الخضراء کالخس والجرجير والخبيزة والکرنب والسبانخ . . ويفضل زيادة الاعتماد على الخضروات النيئة أکثر من المطبوخة .
نظراً لأنه من المعتقد أن حدوث نقص ببعض أنواع الفيتامينات والمعادن هو السبب وراء حدوث بعض المتاعب التي تسبق نزول الحيض . . فإنه ينصح بالإکثار من تناول الأغذية المحتوية عليها ، أو تناولها کمستحضر دوائي (تحت إشراف الطبيب) وهذه الأنواع تشمل ما يلي :
فيتامين « ب ٦ » : البقول والحبوب غير منزوعة القشرة ، ومعظم الخضروات ذات الأوراق الخضراء کالسبانخ والخس والکرنب ، وفي البطاطس والبطاطا .
المنجنيز : البقول والخضروات والأطعمة البحرية .
فيتامين هـ : الحبوب غير منزوعة القشرة ، والمکسرات کالبندق ، وزيت الخضروات .
المصدر
أمراض النساء وعلاجها بالأعشاب
عكاشه عبد السنان الطيبي
