النظام الغذائي هو مجموع الطعام الذي يستهلكه شخص أو كائن حي آخر، واستخدام كمية محددة من الطعام ” الدايت ” يكون لأسباب تتعلق بالصحة أو إدارة الوزن، فعلى الرغم من أن البشر حيوانات آكلة اللحوم فإن في كل ثقافة ولدى كل شخص بعض التفضيلات الغذائية أو بعض المحرمات الغذائية، قد يكون هذا بسبب الأذواق الشخصية أو لأسباب أخلاقية .
أنظمة دايت أسبوعية
قم بتطبيق أيا من هذه الأنظمة لمدة أسبوع فقط :
نظام رجيم أسبوعي
الفطور
ثمرة فاكهة من أي نوع عدا : العنب والمانجو والتين والتمر والموز، بعد ساعة يتم تناول ربع رغيف بلدي أو توست أسمر + طبق فول “4 ملاعق” بدون زيت، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبنة فيتا لايت، ثم بعد نصف ساعة كوب شاي أو قهوة محلى بسكر دايت، ويمكن عصر نصف ليمونة على الشاي .
الغذاء
1- النشويات
ربع رغيف بلدي، أو توست أسمر، أو 3 ملاعق أرز، أو 3 ملاعق مكرونة
2- الخضراوات
طبق خضار سوتيه أو خضار بالفرن بدون بطاطس، أو شوربة خضار وطبق سلطة بثمرة طماطم صغيرة .
3- اللحوم
شريحة لحم أحمر منزوع الدسم حوالي 150 جرام، أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية، أو 3 سمكات مشوية متوسطة الحجم، أو تونة مصفاة، أو 2 بيضة مسلوقة .
4- الفاكهة
ثمرة واحدة من أي نوع إلا : العنب والمانجو والتين والتمر والموز، ويجب أن تكون بعد أي وجبة بثلاث ساعات .
العشاء
كوب حليب خالي الدسم بدون سكر .
أو
علبة زبادي لايت عليها عصر ليمونة ومعلقة شوفان خشن ورشة قرفة وملعقة بذر كتان مجروش .
أو
قطعة جبن قريش مع معلقة فيتا وزعتر + خيار مقشر + ثمرة طماطم .
ملحوظة : يجب أن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين .
نظام رجين
الإفطار رجيم خفيف
50 جرام جبنة بدون ملح أو منزوعة الدسم كالقريش + ربع رغيف أسمر أو بلدي .
أو
بيضة مسلوقة معها ربع رغيف بلدي .
أو
ملاعق من الفول بدون زيت أو سمن + ربع رغيف بلدي .
أو
تناول نوعين من الفاكهة من الفواكه المسموحة .
الغداء
النشويات : اختار بين 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة أو ربع رغيف خبز أسمر .
اللحوم : علبة تونة خالية من الدهون أو مصفاة و عليها خل وليمون، أو شريحة لحم مسلوق أو مشوي، أو بيضتين مسلوقين .
الخضروات : طبق من شوربة الخضار خالي من البطاطس، أو الخضار السوتيه .
الفواكه : مسموح بتناول من ثمرة إلى اثنين يوميا من الفواكه المسموحة .
العشاء
قطعة من الجبن القريش أو الفيتا مع ثمرة طماطم وخيارة .
أو
علبة من الزبادي خالي الدسم .
أو
2 ثمرة فاكهة من المسموح بها في الدايت .
أو
كوب من اللبن خالي الدسم .
نظام الفاكهة فقطاليوم الأول
تناول الفواكه فقط، ويسمح فيه بتناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز، وينصح بتناول : التفاح، والبطيخ، والحمضيات، بأي كمية، على أن تكون الفاكهة طازجة أي غير معلبة، ويجب تناول كميات كبيرة من الماء في اليوم .
اليوم الثاني
تناول الخضروات فقط في اليوم الثاني، ويجب أن تكون الخضار نيئة، أو مسلوقة مع إضافة القليل من الملح أو الزيت أثناء طهيها، ويسمح بتناول أي كمية، مع شرب الماء طول اليوم .
اليوم الثالث
تناول الفواكه والخضروات، لكن يجب عدم استخدام الزيت أثناء طهي الخضروات، وغير مسموح بتناول الموز والبطاطا .
اليوم الرابع
في اليوم الرابع يمكن تناول الموز والحليب، حيث يجب تناول 8 ثمرات من الموز، وثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم، مع وعاء من حساء خضار على مدار اليوم .
اليوم الخامس
يجب تناول الأرز البني في اليوم الخامس بمقدار كوب صغير مسلوق، مع خليط من الفواكه والخضروات، والإكثار من تناول الماء .
اليوم السادس
في هذا اليوم يمكن للفرد تناول الخضروات والأرز، حيث يسمح بتناول سلطة وحساء الخضار طوال اليوم، مع كوب صغير من الأرز البني المسلوق بدون زيت أو زبدة لا على الأرز ولا على الخضروات .
اليوم السابع
في هذا اليوم يمكن تناول الأرز والخضروات وعصير الفواكه، حيث يمكن تناول عصير الفواكه الطازج وحساء الخضار طول اليوم، مع كوب من الأرز البني المسلوق .
أنظمة دايت أسبوعية
قم بتطبيق أيا من هذه الأنظمة لمدة أسبوع فقط :
نظام رجيم أسبوعي
الفطور
ثمرة فاكهة من أي نوع عدا : العنب والمانجو والتين والتمر والموز، بعد ساعة يتم تناول ربع رغيف بلدي أو توست أسمر + طبق فول “4 ملاعق” بدون زيت، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبنة فيتا لايت، ثم بعد نصف ساعة كوب شاي أو قهوة محلى بسكر دايت، ويمكن عصر نصف ليمونة على الشاي .
الغذاء
1- النشويات
ربع رغيف بلدي، أو توست أسمر، أو 3 ملاعق أرز، أو 3 ملاعق مكرونة
2- الخضراوات
طبق خضار سوتيه أو خضار بالفرن بدون بطاطس، أو شوربة خضار وطبق سلطة بثمرة طماطم صغيرة .
3- اللحوم
شريحة لحم أحمر منزوع الدسم حوالي 150 جرام، أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية، أو 3 سمكات مشوية متوسطة الحجم، أو تونة مصفاة، أو 2 بيضة مسلوقة .
4- الفاكهة
ثمرة واحدة من أي نوع إلا : العنب والمانجو والتين والتمر والموز، ويجب أن تكون بعد أي وجبة بثلاث ساعات .
العشاء
كوب حليب خالي الدسم بدون سكر .
أو
علبة زبادي لايت عليها عصر ليمونة ومعلقة شوفان خشن ورشة قرفة وملعقة بذر كتان مجروش .
أو
قطعة جبن قريش مع معلقة فيتا وزعتر + خيار مقشر + ثمرة طماطم .
ملحوظة : يجب أن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين .
نظام رجين
الإفطار رجيم خفيف
50 جرام جبنة بدون ملح أو منزوعة الدسم كالقريش + ربع رغيف أسمر أو بلدي .
أو
بيضة مسلوقة معها ربع رغيف بلدي .
أو
ملاعق من الفول بدون زيت أو سمن + ربع رغيف بلدي .
أو
تناول نوعين من الفاكهة من الفواكه المسموحة .
الغداء
النشويات : اختار بين 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة أو ربع رغيف خبز أسمر .
اللحوم : علبة تونة خالية من الدهون أو مصفاة و عليها خل وليمون، أو شريحة لحم مسلوق أو مشوي، أو بيضتين مسلوقين .
الخضروات : طبق من شوربة الخضار خالي من البطاطس، أو الخضار السوتيه .
الفواكه : مسموح بتناول من ثمرة إلى اثنين يوميا من الفواكه المسموحة .
العشاء
قطعة من الجبن القريش أو الفيتا مع ثمرة طماطم وخيارة .
أو
علبة من الزبادي خالي الدسم .
أو
2 ثمرة فاكهة من المسموح بها في الدايت .
أو
كوب من اللبن خالي الدسم .
نظام الفاكهة فقطاليوم الأول
تناول الفواكه فقط، ويسمح فيه بتناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز، وينصح بتناول : التفاح، والبطيخ، والحمضيات، بأي كمية، على أن تكون الفاكهة طازجة أي غير معلبة، ويجب تناول كميات كبيرة من الماء في اليوم .
اليوم الثاني
تناول الخضروات فقط في اليوم الثاني، ويجب أن تكون الخضار نيئة، أو مسلوقة مع إضافة القليل من الملح أو الزيت أثناء طهيها، ويسمح بتناول أي كمية، مع شرب الماء طول اليوم .
اليوم الثالث
تناول الفواكه والخضروات، لكن يجب عدم استخدام الزيت أثناء طهي الخضروات، وغير مسموح بتناول الموز والبطاطا .
اليوم الرابع
في اليوم الرابع يمكن تناول الموز والحليب، حيث يجب تناول 8 ثمرات من الموز، وثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم، مع وعاء من حساء خضار على مدار اليوم .
اليوم الخامس
يجب تناول الأرز البني في اليوم الخامس بمقدار كوب صغير مسلوق، مع خليط من الفواكه والخضروات، والإكثار من تناول الماء .
اليوم السادس
في هذا اليوم يمكن للفرد تناول الخضروات والأرز، حيث يسمح بتناول سلطة وحساء الخضار طوال اليوم، مع كوب صغير من الأرز البني المسلوق بدون زيت أو زبدة لا على الأرز ولا على الخضروات .
اليوم السابع
في هذا اليوم يمكن تناول الأرز والخضروات وعصير الفواكه، حيث يمكن تناول عصير الفواكه الطازج وحساء الخضار طول اليوم، مع كوب من الأرز البني المسلوق .
