اين يوجد فيتامين e اي E وماهي فوائد هذا الفيتامين
ماهو فيتامين E
فيتامين e أو فيتامين ( هـ ) ليس فيتامين واحد ، ولكنه مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مع تأثيرات مضادة للأكسدة ، الحصول على ما يكفي من فيتامين e ضروري لجهاز المناعة وصحة الأوعية الدموية والحفاظ على شباب البشرة .
في الواقع ، فإن نقص فيتامين e نادر للغاية ، لأن معظم الناس يحصلون على الكثير طوال اليوم من الأطعمة الكاملة ، المصادر الرئيسية فيتامين e في النظام الغذائي هي الزيوت النباتية والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء
انفوجرافيك عن فيتامين E
فيتامين e للوجه
يلعب فيتامين E دوراً أساسياً في حماية البشرة من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة ودعم وظيفة المناعة الصحية ، بالإضافة إلى مساهمته في :
يعتبر فيتامين e من المغذيات الدقيقة المهمة ، وتلبية التوصيات اليومية أمر بالغ الأهمية لتحقيق الصحة المثلى ، جنبًا إلى جنب مع مضادات الأكسدة الأخرى .
قد يساعد فيتامين e في تحسين جودة الحيوانات المنوية ، يحتوي فيتامين e على خصائص مضادة للأكسدة تحمي الحيوانات المنوية من التلف .
من المهم الإشارة إلى أنه من غير المألوف أن يعاني الرجال الأصحاء من نقص فيتامين e ، في الواقع ، قد يؤدي تناول الكثير ( المسموح به يوميًا وهو 15 ملجم ) إلى زيادة خطر حدوث نزيف .[2]
فيتامين e 400 للنساء
فيتامين e هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي طالما تم وصفها لفوائدها الصحية العديدة ، من تعزيز وظيفة المناعة إلى تقليل ظهور الندوب وتفتيح البشرة .
يلعب هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون عدة أدوار مهمة في الجسم ، مثل تنظيم تكوين خلايا الدم الحمراء .
زيادة إنتاج خلايا الجلد ومساعدة الجسم على استخدام فيتامين K .
فيتامين e هو أحد مضادات الأكسدة المهمة ، حيث يحمي المفاصل من الأكسدة ، يمكن أن تساعد إضافة فيتامين هـ في تخفيف الأعراض ، بما في ذلك الألم .
فيتامين e يأتي في ثمانية أشكال مختلفة ، والمعروفة باسم الأيزومرات ، يمكن تقسيم هذه الأيزومرات إلى مجموعتين توكوفيرول وتوكوترينول .
يمكن لجرعات فيتامين e اليومية التي تحتوي على 400 وحدة دولية (IU ) أو أكثر أن تزيد من خطر الوفاة ويجب تجنبها .[3]
اين يوجد فيتامين هـ
يساعد زيت فيتامين e في تجديد خلايا البشرة الجديدة ويمكنه تفتيح البقع البنية أو الندبات الموجودة على الوجه ، علاوة على ذلك ، عندما يتحد فيتامين e مع عصير الليمون ، فإنه يساعد على تبييض البشرة .
عصير الليمون هو عامل تفتيح البشرة ، وهذا هو السبب في أنه يعمل بشكل أفضل عندما يتم دمجه مع فيتامين e واستخدامه جنبًا إلى جنب مع المستخلصات السائلة من كبسولات فيتامين e يمكن أن تساعد في تخليص الجلد من الندبات وحب الشباب .
فوائد فيتامين e للشعر وكيفية استخدامه
كشفت نتائج الأبحاث الحديثة إلى أن فيتامين e أن يساعد في تحسين صحة فروة الرأس والشعر بشكل عام ، ومن الفوائد المحتملة :
ما تأكله مهم بالنسبة لشعر صحي ، يمكن أن يؤثر نقص السعرات الحرارية أو البروتين أو المغذيات الدقيقة مثل فيتامين E على صحة شعرك ونموه .
تعد المكسرات والخضار الورقية وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس من أغنى مصادر فيتامين e ، كما أنها موجودة في اللحوم والأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار .
إذا كنت ترغب في استهداف شعرك بشكل خاص ، يمكن أيضًا تطبيق فيتامين E موضعياً باستخدام شامبو أو بلسم أو قناع أو زيت .
تحتوي معظم زيوت فيتامين e على زيت ناقل لتخفيف الزيت ويساعد على منع تهيج الجلد .
إذا كنت تريد استخدام زيت فيتامين E النقي ، فتأكد من تخفيف الزيت بشكل صحيح قبل الاستخدام ، ومع ذلك ، غالبًا ما تكون زيوت فيتامين (هـ) غالية الثمن وقد يصعب التعامل معها ، فهي عادةً ما تكون سميكة وتتأكسد بسرعة عند تعرضها للهواء .
لذا أفضل اختيار هو استخدام زيت للشعر يحتوي على فيتامين E كمكون ثانوي ، تحتوي العديد من منتجات فيتامين هـ على مكونات إضافية. من المهم قراءة الملصق واستشارة الطبيب في حالة عدم التأكد من سلامة المنتج .[5]
اضرار فيتامين E
تناوله في الأطعمة لا يوجد به أي خطورة ، ولكن إذا تم تناوله في صورة مكملات غذائية وبجرعات عالية ، قد تزيد من خطر النزيف ونزيف حاد في الدماغ المعروف باسم السكتة النزفية .
من الأضرار التي قد ترتبط باستخدام فيتامين e هو رد الفعل التحسسي ، يمكن أن يهيج الجلد ، مما يجعل مشاكل الجلد أسوأ .
لذا يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الحساسية تجنب فيتامين E ، أو يجب عليهم إجراء اختبار للرقع على مساحة صغيرة من الجلد أولاً.
كما وجدت دراسة كبيرة أن تناول مكملات فيتامين e 400 لعدة سنوات يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال .
كما وجدت دراستان أجريت على الرجال والنساء في منتصف العمر لمدة 7 سنوات ، أو أكثر أن فيتامين e 400 لم يحميهم من أي شكل من أشكال السرطان .[6]
ماهو فيتامين E
فيتامين e أو فيتامين ( هـ ) ليس فيتامين واحد ، ولكنه مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مع تأثيرات مضادة للأكسدة ، الحصول على ما يكفي من فيتامين e ضروري لجهاز المناعة وصحة الأوعية الدموية والحفاظ على شباب البشرة .
في الواقع ، فإن نقص فيتامين e نادر للغاية ، لأن معظم الناس يحصلون على الكثير طوال اليوم من الأطعمة الكاملة ، المصادر الرئيسية فيتامين e في النظام الغذائي هي الزيوت النباتية والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء
انفوجرافيك عن فيتامين E
فيتامين e للوجه
يلعب فيتامين E دوراً أساسياً في حماية البشرة من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة ودعم وظيفة المناعة الصحية ، بالإضافة إلى مساهمته في :
- ترطيب البشرة
يوجد فيتامين e في العديد من المرطبات ، ويمكن استخدام الزيت كمرطب لمنع أو معالجة الجلد الجاف المتقشر.- الحد من حكة الجلد
قد يساعد فيتامين e على الحد من حكة الجلد وتخفيف الأكزيما ، لا يمكن لفيتامين e علاج ردود الفعل التحسسية والالتهابات ، وغيرها من القضايا التي تسبب حكة الجلد ، أنه يرطب الجلد ، ومع ذلك ، فإنه قد يوفر راحة مؤقتة من الحكة الناجمة عن الجلد الجاف . - الاكزيما
قد يخفف فيتامين e من الجفاف والحكة والسقوط المرتبط بالإكزيما أو التهاب الجلد ، وجدت إحدى الدراسات أن مكملات فيتامين e عن طريق الفم يمكن أن تنتج تحسينات كبيرة في أعراض الاكزيما.
على الرغم من أن زيت فيتامين e لم يدرس جيدًا في علاج الاكزيما ، إلا أنه قد يزيد من فعالية المرطبات الموضعية . - الصدفية
قد يكون زيت فيتامين e خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يرغبون في تجنب علاجات الوصفات الطبية والذين يعانون من الصدفية الخفيفة . - منع حروق الشمس
نظرًا لأن زيت فيتامين e يمكن أن يرطب ويهدئ البشرة الجافة ، فقد يساعد على تخفيف الحرق والحكة الناتجة عن حروق الشمس ، ومع ذلك ، يجب وضع واقي الشمس وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس أفضل الإستراتيجيات لحماية البشرة. - تعزيز صحة الأظافر
فوائد ترطيب زيت فيتامين (هـ) قد تدعم أيضًا صحة الأظافر عن طريق منع تشقق الجلد وجفافه حول الأظافر .
يوصي قبل استخدام زيت فيتامين E ، قم بإجراء ضع قطعة صغيرة من الزيت على منطقة غير مرئية بدرجة عالية ، عليك بالانتظار لمدة لا تقل عن أربع وعشرين ساعة ، إذا لم تتطور أي ردود فعل ، فمن المحتمل أن تكون آمنة للاستخدام .
للحصول على فوائد أكبر ، حاول إضافة بضع قطرات من زيت فيتامين E إلى كريم مرطب كثيف ، هذا يعزز فوائد كريم الترطيب ويساعد في منع التهيج .[1]
يعتبر فيتامين e من المغذيات الدقيقة المهمة ، وتلبية التوصيات اليومية أمر بالغ الأهمية لتحقيق الصحة المثلى ، جنبًا إلى جنب مع مضادات الأكسدة الأخرى .
قد يساعد فيتامين e في تحسين جودة الحيوانات المنوية ، يحتوي فيتامين e على خصائص مضادة للأكسدة تحمي الحيوانات المنوية من التلف .
من المهم الإشارة إلى أنه من غير المألوف أن يعاني الرجال الأصحاء من نقص فيتامين e ، في الواقع ، قد يؤدي تناول الكثير ( المسموح به يوميًا وهو 15 ملجم ) إلى زيادة خطر حدوث نزيف .[2]
فيتامين e 400 للنساء
فيتامين e هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي طالما تم وصفها لفوائدها الصحية العديدة ، من تعزيز وظيفة المناعة إلى تقليل ظهور الندوب وتفتيح البشرة .
يلعب هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون عدة أدوار مهمة في الجسم ، مثل تنظيم تكوين خلايا الدم الحمراء .
زيادة إنتاج خلايا الجلد ومساعدة الجسم على استخدام فيتامين K .
فيتامين e هو أحد مضادات الأكسدة المهمة ، حيث يحمي المفاصل من الأكسدة ، يمكن أن تساعد إضافة فيتامين هـ في تخفيف الأعراض ، بما في ذلك الألم .
فيتامين e يأتي في ثمانية أشكال مختلفة ، والمعروفة باسم الأيزومرات ، يمكن تقسيم هذه الأيزومرات إلى مجموعتين توكوفيرول وتوكوترينول .
يمكن لجرعات فيتامين e اليومية التي تحتوي على 400 وحدة دولية (IU ) أو أكثر أن تزيد من خطر الوفاة ويجب تجنبها .[3]
اين يوجد فيتامين هـ
- تحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامين e ، مما يعني أن الكثير من الناس يحصلون على ما يكفي من الفيتامين بشكل طبيعي من خلال نظامهم الغذائي .
- فيتامين e هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، لذلك يجب أن يتأكد الناس من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين هـ مع الدهون لتحسين الامتصاص .
- المكسرات والبذور وبعض الزيوت تحتوي على فيتامين e ، بعض الخضروات الخضراء الداكنة ، وبعض الفواكه وبعض أنواع المأكولات البحرية تحتوي أيضًا على فيتامين e .
- بذور عباد الشمس تناول 100 جرام من بذور عباد الشمس يحتوي على 35.17 ( ملجم ) من فيتامين e ، يمكن أيضًا رشها على الحليب أو الشوفان أو السلطة .
- اللوز لكل 100 غرام تحتوي على 25.63 ملغ من فيتامين e ، يمكن للناس تناول وجبة خفيفة من اللوز المحمص ، وإضافتها إلى الحبوب والسلع المخبوزة ، أو شرب حليب اللوز .
- الفول السوداني هي وجبة خفيفة ، حيث يحتوي 4.93 ملغ من فيتامين E في 100 جرام من الفول السوداني المحمص الجاف .
- الأفوكادو هي ثمرة متعددة الاستخدامات تحتوي على القليل من السكر والكثير من المواد الغذائية ، يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على 07 ملجم من فيتامين e .
- السبانخ ، تناول 100 جرام من السبانخ الخام يحتوي على 2.03 ملغ من فيتامين e .
- أوراق البنجر في حين أن الكثير من الناس على دراية بطعم البنجر ، لا يعلم الجميع أنه من الممكن تناول الأوراق ، يمكن استخدام أوراق البنجر في السلطة أو السوتيه بالزيت ، تحتوي 100 غرام من خضار البنجر المطبوخ على 1.81 ملجم من فيتامين e .[4]
يساعد زيت فيتامين e في تجديد خلايا البشرة الجديدة ويمكنه تفتيح البقع البنية أو الندبات الموجودة على الوجه ، علاوة على ذلك ، عندما يتحد فيتامين e مع عصير الليمون ، فإنه يساعد على تبييض البشرة .
عصير الليمون هو عامل تفتيح البشرة ، وهذا هو السبب في أنه يعمل بشكل أفضل عندما يتم دمجه مع فيتامين e واستخدامه جنبًا إلى جنب مع المستخلصات السائلة من كبسولات فيتامين e يمكن أن تساعد في تخليص الجلد من الندبات وحب الشباب .
فوائد فيتامين e للشعر وكيفية استخدامه
كشفت نتائج الأبحاث الحديثة إلى أن فيتامين e أن يساعد في تحسين صحة فروة الرأس والشعر بشكل عام ، ومن الفوائد المحتملة :
- منع تساقط الشعر
وفقًا لدراسة صغيرة أجريت ، وجدت أن المكملات الغذائية لفيتامين e ، تساعد في منع تساقط الشعر وتحسين نموه ، يرجع ذلك إلى المضادة للأكسدة ساعدت في تقليل الضغط التأكسدي في فروة الرأس ، تم ربط الإجهاد التأكسدي بتساقط الشعر- إنتاج زيت فروة الرأس
الزيوت التي تحتوي على فيتامين E مثل زيت الافوكادو قد تساعد في ترطيب فروة الرأس ، قد تساعد أيضًا في منع الإنتاج الزائد لزيت الشعر . - لمعان الشعر
يمكن أن يبدو الشعر باهتًا عندما يكون تالفًا ، لذا يمكن أن يساعد الزيت الغني بفيتامين E على استبدال تلك الطبقة الباهتة وإعادة اللمعان ، يساعد الزيت بشكل عام أيضًا على تقليل الكسر لحماية الشعر من التلف . - دعم فروة الرأس صحية
فيتامين e ضروري لصحة فروة الرأس ، فيدعم الفيتامين فروة الرأس ويمنح شعرك قاعدة قوية للنمو من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي والحفاظ على طبقة الدهون الواقية .
ما تأكله مهم بالنسبة لشعر صحي ، يمكن أن يؤثر نقص السعرات الحرارية أو البروتين أو المغذيات الدقيقة مثل فيتامين E على صحة شعرك ونموه .
تعد المكسرات والخضار الورقية وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس من أغنى مصادر فيتامين e ، كما أنها موجودة في اللحوم والأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار .
إذا كنت ترغب في استهداف شعرك بشكل خاص ، يمكن أيضًا تطبيق فيتامين E موضعياً باستخدام شامبو أو بلسم أو قناع أو زيت .
تحتوي معظم زيوت فيتامين e على زيت ناقل لتخفيف الزيت ويساعد على منع تهيج الجلد .
إذا كنت تريد استخدام زيت فيتامين E النقي ، فتأكد من تخفيف الزيت بشكل صحيح قبل الاستخدام ، ومع ذلك ، غالبًا ما تكون زيوت فيتامين (هـ) غالية الثمن وقد يصعب التعامل معها ، فهي عادةً ما تكون سميكة وتتأكسد بسرعة عند تعرضها للهواء .
لذا أفضل اختيار هو استخدام زيت للشعر يحتوي على فيتامين E كمكون ثانوي ، تحتوي العديد من منتجات فيتامين هـ على مكونات إضافية. من المهم قراءة الملصق واستشارة الطبيب في حالة عدم التأكد من سلامة المنتج .[5]
اضرار فيتامين E
تناوله في الأطعمة لا يوجد به أي خطورة ، ولكن إذا تم تناوله في صورة مكملات غذائية وبجرعات عالية ، قد تزيد من خطر النزيف ونزيف حاد في الدماغ المعروف باسم السكتة النزفية .
من الأضرار التي قد ترتبط باستخدام فيتامين e هو رد الفعل التحسسي ، يمكن أن يهيج الجلد ، مما يجعل مشاكل الجلد أسوأ .
لذا يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الحساسية تجنب فيتامين E ، أو يجب عليهم إجراء اختبار للرقع على مساحة صغيرة من الجلد أولاً.
كما وجدت دراسة كبيرة أن تناول مكملات فيتامين e 400 لعدة سنوات يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال .
كما وجدت دراستان أجريت على الرجال والنساء في منتصف العمر لمدة 7 سنوات ، أو أكثر أن فيتامين e 400 لم يحميهم من أي شكل من أشكال السرطان .[6]
