كيفية تجنب تناول أكثر من التي تحرقها خاصه بعد التمارين الرياضيه الكثير يشعرون بالجوع الشديد ويتناولون وجبات دسمه, الجوع شعور طبيعي بعد الرياضه لكن كيف تسيطر عليه مجلة رجيم نقدم لك النصائح التي سوف تسمح لك بالتدريب والسيطرة على الجوع
التدريب وحرق السعرات الحرارية. لكن كثيرين يشعرون بأنهم يعانون من الجوع حتى بعد التمرين وهنا بعض الحيل الذكية التي يمكن أن تساعد أولئك الذين يريدون ممارسة الرياضة بانتظام دون اكتساب الوزن.
1- أكل بعد التمرين, بدلا من قبل
إذا كنت دائما تشعر بالجوع بعد التمرين، قد تكون فكرة جيدة لتناول الطعام بعد الرياضه، بدلا من قبل.
هذا يجنبك أن تضطر لتناول وجبة قبل وبعد التمارين.
2- جعل التدريب متعه
وقد أظهرت الأبحاث أنه إذا أردنا الاستمتاع عندما نمارس الرياضه – مثل المشي في بيئة جميلة كحديقة بدلا من المشي في حلقة مفرغة كالغرفه- تجنب التدريب فقط لغرض حرق السعرات الحرارية
اجعل في المقام الأول : التدريب لتصبح اقوى واكثر صحه وتشعر بحالة جيدة.و السعرات الحرارية التي تحرقها هي مجرد مكافأة لك.
3- كسر العادة
هل تتبع نظام خاص لك دائما بعد التمرين كتناول البروتين، يبدأ جسمك بتوقع ذلك .
التفكير في ما إذا كنت جائعا حقا أو إذا كانت فقط اشارات من الجسم لتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة.
4 – منتجات الألبان
منتجات الألبان مع المحتوى المنخفض من الدهون هي وجبة خفيفة عظيمة للجسم بعد تجريب جيدة, أنه يحتوي على البروتين، ويوفر الشبع الجيد ولقد ثبت لتحسين الأداء البدني. أفضل للاستثمار في اللبن قليل الدسم أو الجبن، ويفضل الخالية من السكر.
5- السوائل
تعرق الجسم عند ممارسة الرياضه، وبالتالي تحتاج إلى شرب الكثير من الماء بعد الانتهاء.
ومن الشائع أنك تشعر بالجوع ولكن في الواقع الجسم في حاله جفاف وبحاجه الى الماء وليس الطعام
6- لا تعتمد على السعرات الحرارية
ممارسة العديد من الآلات في الصالة الرياضية تبين عدد السعرات الحرارية التي احترقت، لكنهم غالبا تميل الى الارتفاع – خاصة إذا لم تكن قد اخلت بياناتك الخاصة تقوم آلة بعد متوسط الحرق، وغالبا ما تقوم على حساب الحرق لرجل واحد. وتبين البحوث أيضا أن نميل إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية مع واقع السعرات التي نحرقها خلال التمرين. كمية السعرات الحرارية التي تحرقها لا يعني انك يجب ان تعوضها بوجبه دسمه او بحبه شوكولا كبيرة
التدريب وحرق السعرات الحرارية. لكن كثيرين يشعرون بأنهم يعانون من الجوع حتى بعد التمرين وهنا بعض الحيل الذكية التي يمكن أن تساعد أولئك الذين يريدون ممارسة الرياضة بانتظام دون اكتساب الوزن.
1- أكل بعد التمرين, بدلا من قبل
إذا كنت دائما تشعر بالجوع بعد التمرين، قد تكون فكرة جيدة لتناول الطعام بعد الرياضه، بدلا من قبل.
هذا يجنبك أن تضطر لتناول وجبة قبل وبعد التمارين.
2- جعل التدريب متعه
وقد أظهرت الأبحاث أنه إذا أردنا الاستمتاع عندما نمارس الرياضه – مثل المشي في بيئة جميلة كحديقة بدلا من المشي في حلقة مفرغة كالغرفه- تجنب التدريب فقط لغرض حرق السعرات الحرارية
اجعل في المقام الأول : التدريب لتصبح اقوى واكثر صحه وتشعر بحالة جيدة.و السعرات الحرارية التي تحرقها هي مجرد مكافأة لك.
3- كسر العادة
هل تتبع نظام خاص لك دائما بعد التمرين كتناول البروتين، يبدأ جسمك بتوقع ذلك .
التفكير في ما إذا كنت جائعا حقا أو إذا كانت فقط اشارات من الجسم لتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة.
4 – منتجات الألبان
منتجات الألبان مع المحتوى المنخفض من الدهون هي وجبة خفيفة عظيمة للجسم بعد تجريب جيدة, أنه يحتوي على البروتين، ويوفر الشبع الجيد ولقد ثبت لتحسين الأداء البدني. أفضل للاستثمار في اللبن قليل الدسم أو الجبن، ويفضل الخالية من السكر.
5- السوائل
تعرق الجسم عند ممارسة الرياضه، وبالتالي تحتاج إلى شرب الكثير من الماء بعد الانتهاء.
ومن الشائع أنك تشعر بالجوع ولكن في الواقع الجسم في حاله جفاف وبحاجه الى الماء وليس الطعام
6- لا تعتمد على السعرات الحرارية
ممارسة العديد من الآلات في الصالة الرياضية تبين عدد السعرات الحرارية التي احترقت، لكنهم غالبا تميل الى الارتفاع – خاصة إذا لم تكن قد اخلت بياناتك الخاصة تقوم آلة بعد متوسط الحرق، وغالبا ما تقوم على حساب الحرق لرجل واحد. وتبين البحوث أيضا أن نميل إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية مع واقع السعرات التي نحرقها خلال التمرين. كمية السعرات الحرارية التي تحرقها لا يعني انك يجب ان تعوضها بوجبه دسمه او بحبه شوكولا كبيرة
