التخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي والجسم الرشيق الخالي من الأمراض هو دون شك حلم يُراود عدد لا حصر له من الأشخاص من مرضى السمنة والذين يُعانون من مشكلة الوزن الزائد ، وفي هذا الصدد ؛ ظهرت العديد من أنظمة الرجيم المختلفة والصحية التي من شأنها أن تُساعد بشكل إيجابي على التخلص من مشكلة السمنة الزائدة ومنها طريقة تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط والذي يُعرف باسم رجيم النقاط .
رجيم النقاط
هو عبارة عن رجيم غذائي ظهر منذ عدة سنوات ولا زال مُستخدمًا على نطاق واسع ، وهو يُهدف إلى مساعدة أصحاب الوزن الزائد على خسارة الوزن بسهولة وتعزيز الصحة العامة ، ولا يعتمد هذا الرجيم على حساب السعرات الحرارية كما هو الحال في باقي أنظمة الرجيم الأخرى ، ولكنه يعتمد على احتساب النقاط .
ويُعرف هذا الرجيم باسم Weight Watchers ويُشار إليه اختصارًا بحرفي WW وقد شهد هذا النمط الغذائي عدد كبير من الدراسات والأبحاث التي أكدت على أنه من أنجح أنظمة الحميات الغذائية وقد أشارت بعض الإحصائيات التي تم إجراؤها عام 2018م إلى أن عدد متبعي هذا الرجيم على مستوى العالم خد تخطي الـ 4.5 مليون شخص ولا زال هذا الرقم في تزايد مستمر [1] .
تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط
من خلال رجيم النقاط ؛ يحصل صاحب الحمية الغذائية على عدد مُحدد من النقاط ، حيث يتم تقدير عدد النقاط في كل وجبة غذائية وكل نوع طعام دون الاعتماد على تقدير عدد السعرات الحرارية على النحو التالي :
ملعقة من السكر (سكر القصب) = 1 نقطة .
2 ملعقة صغيرة من العسل (1 جرام) = 0.5 نقطة .
ملعقة من مربي البرتقال = 1 نقطة .
ثلاث ملاعق من دبس التمر (15 جرام) = 1 نقطة .
2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني = 1.5 نقطة .
10 جرام من الزبيب = 0.5 نقطة .
12 قطعة من الفستق حوالي 10 جرام = 1.5 نقطة .
7 قطع من اللوز (10 جرام) = 1.5 نقطة .
7 جرام من البندق = 7 نقاط .
15 جرام من جوز الهند المجفف = 2.5 نقطة .
10 جرام مكسرات متنوعة = 1.5 نقطة .
100 جرام من مشروب الخوخ المعلب = 1.5 نقطة .
100 جرام من مشروب الفراولة المعلب = 1.5 نقطة .
100 جرام من مشروب التوت المعلب = 1.5 نقطة .
30 جرام من الكمثرى المجففة = 1 نقطة .
15 جرام من التفاح المجفف = 0.5 نقطة .
20 جرام من التين المجفف = 1 نقطة .
10 جرام من بذر السمسم أو بذر اليقطين أو بذر الكتان = 1.5 نقطة .
التوابل بجميع أنواعها لا تمثل أي نقاط .
200 مل من الحليب كامل الدسم = 3 نقطة .
200 مل من الحليب قليل الدسم = 2 نقطة .
200 مل من الحليب منزوع الدسم = 1 نقطة .
بيضة واحدة (60 جرام) = 2 نقطة
عدد النقاط المسموح بها يوميًا
يختلف عدد النقاط المسموح بها يوميًا من الأطعمة المختلفة في رجيم النقاط وفقًا للنوع والسن والوزن على النحو التالي :
عدد النقاط المسموح بها للنساء = 7 نقاط .
عدد النقاط المسموح بها للرجال = 15 نقاط .
طريقة حساب عدد النقاط
ويُمكن لكل شخص أن يقوم بحساب النقاط الخاصة به والمناسبة له بنفسه كما يلي :
حساب عدد النقاط وفقًا للوزن
-في حالة الوزن المثالي ؛ يكون عدد النقاط = 5 نقاط .
-في حالة الوزن الزائد ؛ يكون عدد النقاط = 7 نقاط .
حساب عدد النقاط وفقًا للعمر
-إذا كان السن يتراوح بين 12 إلى 20 سنة ؛ يتم احتساب 5 نقاط .
-إذا كان العمر يتراوح بين 21 إلى 35 سنة ؛ يتم احتساب 4 نقاط .
-إذا كان عمر المريض يتراوح بين 36 إلى 50 سنة ؛ يتم احتساب 3 نقاط .
-إذا كان عمر المريض يتراوح بين 51 إلى 65 سنة ؛ يتم احتساب 2 نقطة .
حساب عدد النقاط وفقًا للطول
-إذا كان الطول أقل من 161 سم ؛ يتم احتساب نقطة واحدة .
-إذا كان الطول يُساوي أو أكبر من 161 سم ،؛ يتم احتساب 2 نقطة .
حساب عدد النقاط وفقًا لنمط الحياة
-إذا كان متبع الرجيم لا يقوم بممارسة أي نشاط أو مجهود بدني ، لا يتم احتساب أي نقاط .
-إذا كان يقف يوميًا لوقت طويل ، يتم احتساب نقطة واحدة .
-إذا كان يقوم بمجهود بدني كبير يوميًا ؛ فهنا يتم احتساب عدد 2 نقطة .
جدول رجيم النقاط
كما قد قام بعض خبراء التغذية والأطباء بوضع جدول رجيم النقاط ليوم واحد على النحو التالي :
وجبة الإفطار : ثمرة طماطم + ثمرة أفوكادو + شطيرة + بيضة (60 جرام) .
وجبة الغداء : قطعة من الجبن + 5 ملاعق مكرونة + + قطعة لحم مشوي .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة مُجففة .
وجبة العشاء : طبق خضار سوتيه أو أي من خضروات الشتاء المطهية .
ويُمكن تناول قطعة من الكيك المُحضر باستخدام الزبدة والليمون مع الحرص على الحفاظ على عدد النقاط .
فوائد تحويل السعرات إلى نقاط
لقد وجد الكثير من الأشخاص من أصحاب الوزن الزائد ضالتهم في الوصول إلى نظام غذائي صحي متوازن يُساعدهم على خسارة الوزن دون أية أضرار ، حيث ياتي رجيم النقاط بعدد هائل من الفوائد [2] ، مثل :
-يعتبر نظام غذائي متوازن ، حيث انه يعتمد على حصول صاحب الرجيم على الوجبات الثلاثة في موعدها دون تفويت وجبات أو الحرمان من تناول أي نوع من أنواع الأطعمة طالما كان في حدود عدد النقاط المسموح بها يوميًا .
-يُقدم رجيم النقاط فائدة هامة للأشخاص النباتيين حيث أنه يُساعد على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي لا يحصلون عليها من البروتين الحيواني ، ومن ثم تعزيز الصحة العامة للجسم .
-العديد من الأنظمة الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن تعتمد على أسلوب حياة مُحدد ؛ ولذلك فهي قد تصلح لأشخاص ولا تصلح لاخرون ؛ أما رجيم النقاط فهو من أنواع الحميات الغذائية المناسبة لكل أنماط الحياة دون استثناء .
-عند حساب عدد النقاط المسموح بها على مدار الأسبوع ؛ والتقليص في عدد النقاط يوميًا بمعدل نقطة واحدة أو نقطتين ؛ يكون في مقدور صاحب الرجيم من أن يكون لديه يوم لتناول الطعام مع الأسرة في عطلة نهاية الأسبوع على سبيل المثال دون الإخلال بالحمية الغذائية أو التأثير سلبيًا عليها .
-لا يتم الاعتماد على رجيم النقاط من أجل إنقاص الوزن فقط ؛ وإنما يُمكن المواظبة على اتباع هذا الرجيم بشكل دائم لدوره في تعزيز الصحة العامة ووقاية الجسم من عدد كبير من الأمراض .
-بعد التوقف عن اتباع رجيم النقاط ؛ لن يتعرض صاحب الحمية الغذائية إلى اكتساب الوزن مرة أخرى ، وبالتالي ؛ فإن هذا الرجيم يُعتبر من الأنظمة الغذائية المثالية الفعالة والسهلة في نفس الوقت .
تعليمات رجيم النقاط
هناك بعض التعليمات واجبة الاتباع أثناء الخضوع إلى حمية احتساب النقاط ، مثل :
-يجب الحصول على قدر وافر من المياه يوميًا حتى لا يتعرض الجسم إلى أي جفاف أو تعب .
-لا يوجد حاجة إلى الشعور بالجوع ؛ لأن رجيم النقاط يحرص على توفير وجبات غذائية منخفضة السعرات الحرارية أو منخفضة النقاط بلغة رجيم النقاط وتكون ذات قيمة غذائية عالية في الوقت ذاته .
-لا يؤثر رجيم النقاط سلبيًا على الصحة العامة ؛ مما يُعنى إمكانية اتباع هذا الرجيم في حالة مرضى ارتفاع الدهون و الكوليسترول ومرضى اضطراب مستوى ضغط الدم ومرضى القلب والشرايين أيضًا ، ولكن مع ذلك لا بُد من الرجوع إلى الطبيب المعالج أولًا قبل اتباع هذا الرجيم .
رجيم النقاط
هو عبارة عن رجيم غذائي ظهر منذ عدة سنوات ولا زال مُستخدمًا على نطاق واسع ، وهو يُهدف إلى مساعدة أصحاب الوزن الزائد على خسارة الوزن بسهولة وتعزيز الصحة العامة ، ولا يعتمد هذا الرجيم على حساب السعرات الحرارية كما هو الحال في باقي أنظمة الرجيم الأخرى ، ولكنه يعتمد على احتساب النقاط .
ويُعرف هذا الرجيم باسم Weight Watchers ويُشار إليه اختصارًا بحرفي WW وقد شهد هذا النمط الغذائي عدد كبير من الدراسات والأبحاث التي أكدت على أنه من أنجح أنظمة الحميات الغذائية وقد أشارت بعض الإحصائيات التي تم إجراؤها عام 2018م إلى أن عدد متبعي هذا الرجيم على مستوى العالم خد تخطي الـ 4.5 مليون شخص ولا زال هذا الرقم في تزايد مستمر [1] .
تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط
من خلال رجيم النقاط ؛ يحصل صاحب الحمية الغذائية على عدد مُحدد من النقاط ، حيث يتم تقدير عدد النقاط في كل وجبة غذائية وكل نوع طعام دون الاعتماد على تقدير عدد السعرات الحرارية على النحو التالي :
ملعقة من السكر (سكر القصب) = 1 نقطة .
2 ملعقة صغيرة من العسل (1 جرام) = 0.5 نقطة .
ملعقة من مربي البرتقال = 1 نقطة .
ثلاث ملاعق من دبس التمر (15 جرام) = 1 نقطة .
2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني = 1.5 نقطة .
10 جرام من الزبيب = 0.5 نقطة .
12 قطعة من الفستق حوالي 10 جرام = 1.5 نقطة .
7 قطع من اللوز (10 جرام) = 1.5 نقطة .
7 جرام من البندق = 7 نقاط .
15 جرام من جوز الهند المجفف = 2.5 نقطة .
10 جرام مكسرات متنوعة = 1.5 نقطة .
100 جرام من مشروب الخوخ المعلب = 1.5 نقطة .
100 جرام من مشروب الفراولة المعلب = 1.5 نقطة .
100 جرام من مشروب التوت المعلب = 1.5 نقطة .
30 جرام من الكمثرى المجففة = 1 نقطة .
15 جرام من التفاح المجفف = 0.5 نقطة .
20 جرام من التين المجفف = 1 نقطة .
10 جرام من بذر السمسم أو بذر اليقطين أو بذر الكتان = 1.5 نقطة .
التوابل بجميع أنواعها لا تمثل أي نقاط .
200 مل من الحليب كامل الدسم = 3 نقطة .
200 مل من الحليب قليل الدسم = 2 نقطة .
200 مل من الحليب منزوع الدسم = 1 نقطة .
بيضة واحدة (60 جرام) = 2 نقطة
عدد النقاط المسموح بها يوميًا
يختلف عدد النقاط المسموح بها يوميًا من الأطعمة المختلفة في رجيم النقاط وفقًا للنوع والسن والوزن على النحو التالي :
عدد النقاط المسموح بها للنساء = 7 نقاط .
عدد النقاط المسموح بها للرجال = 15 نقاط .
طريقة حساب عدد النقاط
ويُمكن لكل شخص أن يقوم بحساب النقاط الخاصة به والمناسبة له بنفسه كما يلي :
حساب عدد النقاط وفقًا للوزن
-في حالة الوزن المثالي ؛ يكون عدد النقاط = 5 نقاط .
-في حالة الوزن الزائد ؛ يكون عدد النقاط = 7 نقاط .
حساب عدد النقاط وفقًا للعمر
-إذا كان السن يتراوح بين 12 إلى 20 سنة ؛ يتم احتساب 5 نقاط .
-إذا كان العمر يتراوح بين 21 إلى 35 سنة ؛ يتم احتساب 4 نقاط .
-إذا كان عمر المريض يتراوح بين 36 إلى 50 سنة ؛ يتم احتساب 3 نقاط .
-إذا كان عمر المريض يتراوح بين 51 إلى 65 سنة ؛ يتم احتساب 2 نقطة .
حساب عدد النقاط وفقًا للطول
-إذا كان الطول أقل من 161 سم ؛ يتم احتساب نقطة واحدة .
-إذا كان الطول يُساوي أو أكبر من 161 سم ،؛ يتم احتساب 2 نقطة .
حساب عدد النقاط وفقًا لنمط الحياة
-إذا كان متبع الرجيم لا يقوم بممارسة أي نشاط أو مجهود بدني ، لا يتم احتساب أي نقاط .
-إذا كان يقف يوميًا لوقت طويل ، يتم احتساب نقطة واحدة .
-إذا كان يقوم بمجهود بدني كبير يوميًا ؛ فهنا يتم احتساب عدد 2 نقطة .
جدول رجيم النقاط
كما قد قام بعض خبراء التغذية والأطباء بوضع جدول رجيم النقاط ليوم واحد على النحو التالي :
وجبة الإفطار : ثمرة طماطم + ثمرة أفوكادو + شطيرة + بيضة (60 جرام) .
وجبة الغداء : قطعة من الجبن + 5 ملاعق مكرونة + + قطعة لحم مشوي .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة مُجففة .
وجبة العشاء : طبق خضار سوتيه أو أي من خضروات الشتاء المطهية .
ويُمكن تناول قطعة من الكيك المُحضر باستخدام الزبدة والليمون مع الحرص على الحفاظ على عدد النقاط .
فوائد تحويل السعرات إلى نقاط
لقد وجد الكثير من الأشخاص من أصحاب الوزن الزائد ضالتهم في الوصول إلى نظام غذائي صحي متوازن يُساعدهم على خسارة الوزن دون أية أضرار ، حيث ياتي رجيم النقاط بعدد هائل من الفوائد [2] ، مثل :
-يعتبر نظام غذائي متوازن ، حيث انه يعتمد على حصول صاحب الرجيم على الوجبات الثلاثة في موعدها دون تفويت وجبات أو الحرمان من تناول أي نوع من أنواع الأطعمة طالما كان في حدود عدد النقاط المسموح بها يوميًا .
-يُقدم رجيم النقاط فائدة هامة للأشخاص النباتيين حيث أنه يُساعد على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي لا يحصلون عليها من البروتين الحيواني ، ومن ثم تعزيز الصحة العامة للجسم .
-العديد من الأنظمة الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن تعتمد على أسلوب حياة مُحدد ؛ ولذلك فهي قد تصلح لأشخاص ولا تصلح لاخرون ؛ أما رجيم النقاط فهو من أنواع الحميات الغذائية المناسبة لكل أنماط الحياة دون استثناء .
-عند حساب عدد النقاط المسموح بها على مدار الأسبوع ؛ والتقليص في عدد النقاط يوميًا بمعدل نقطة واحدة أو نقطتين ؛ يكون في مقدور صاحب الرجيم من أن يكون لديه يوم لتناول الطعام مع الأسرة في عطلة نهاية الأسبوع على سبيل المثال دون الإخلال بالحمية الغذائية أو التأثير سلبيًا عليها .
-لا يتم الاعتماد على رجيم النقاط من أجل إنقاص الوزن فقط ؛ وإنما يُمكن المواظبة على اتباع هذا الرجيم بشكل دائم لدوره في تعزيز الصحة العامة ووقاية الجسم من عدد كبير من الأمراض .
-بعد التوقف عن اتباع رجيم النقاط ؛ لن يتعرض صاحب الحمية الغذائية إلى اكتساب الوزن مرة أخرى ، وبالتالي ؛ فإن هذا الرجيم يُعتبر من الأنظمة الغذائية المثالية الفعالة والسهلة في نفس الوقت .
تعليمات رجيم النقاط
هناك بعض التعليمات واجبة الاتباع أثناء الخضوع إلى حمية احتساب النقاط ، مثل :
-يجب الحصول على قدر وافر من المياه يوميًا حتى لا يتعرض الجسم إلى أي جفاف أو تعب .
-لا يوجد حاجة إلى الشعور بالجوع ؛ لأن رجيم النقاط يحرص على توفير وجبات غذائية منخفضة السعرات الحرارية أو منخفضة النقاط بلغة رجيم النقاط وتكون ذات قيمة غذائية عالية في الوقت ذاته .
-لا يؤثر رجيم النقاط سلبيًا على الصحة العامة ؛ مما يُعنى إمكانية اتباع هذا الرجيم في حالة مرضى ارتفاع الدهون و الكوليسترول ومرضى اضطراب مستوى ضغط الدم ومرضى القلب والشرايين أيضًا ، ولكن مع ذلك لا بُد من الرجوع إلى الطبيب المعالج أولًا قبل اتباع هذا الرجيم .
