من أبرز التمارين التي تساعد في تضخيم الصدر وخاصة فيما يتعلق بتقوية عضلات الصدر الداخلية هي تمارين توسيع الدمبلز على بنش مائل لأسفل.
وفي هذا التمرين تقوم بالتمدد على الظهر على البنش المائل للأسفل ثم تقوم بالإمساك بالدامبلز بحيث يكون كل دمبلز في يد واحدة.
تقوم بتحريك الدمبلز للخارج ثم تعود إلى نقطة البداية مرة أخرى مع التكرار.
وفي كل حركة تقوم بالزفير مع فتح الدمبلز ثم الشهيق مع العودة بالدمبلز للداخل.
يمكنكم أن تقوم بهذا التمرين في 3 جولات مع تكرارات تبدأ من 6 وحتى 10 تكرارات مع زيادة الوزن في أخر ثلاث تكرارات.
