تعد السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشاكل التي يعاني منها النساء والرجال ويتم البحث دائماً عن العديد من الأنظمة الغذائية الهامة والمفيدة التي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم طوال الوقت، لذلك قامت الإعلامية رضوى الشربيني خلال البرنامج الخاص بها والتي تقوم من خلاله بتقديم عدد كبير من النصائح خاصة للمرأة لأنه برنامج يسمى “هي وبس” وهو من البرامج المميزة التي يتم تقديم من خلالها جميع الفقرات التي تخص المرأة.
وقد تم تقديم من خلالها نظام غذائي مميز تم إطلاق عليه رجيم رضوى الشربيني وهو الذي يساعد في القضاء على الدهون التي توجد في الجسم وتتراكم في العديد من الأماكن بالجسم.
رجيم رضوى الشربيني
قامت الإعلامية رضوى الشربيني بالنشر عبر صفحتها على موقع التواصل الإجتماعي فيس بوك العديد من الصور الخاصة بالنظام الغذائي الصحي التي كانت تتبعه وهو الذي ساعدها في إنقاص وزنها 30 كيلوجرامات وهو الذي جعلها رشيقة وأكثر لياقة بدنية وسوف نقدم لكم اليوم النظام والرجيم الخاص بها والتعليمات التي كانت تسير عليها ليتم من خلالها إنقاص الوزن وهذا يكون بشكل صحي والنظام هو:
الأسبوع الأول من رجيم رضوى الشربيني
الفطار
أربع ملاعق من الفول بدون زيت أو سمن.
أو بيضة مسلوقة أو بيضة أومليت بملعقة زيت زيتون.
أو جبن قريش ومعها سلطة.
أو أثنان شريحة فلمنك أو أثنان شريحة شيدر ومعهم نصف رغيف بلدي ومعاهم شاي بلبن منزوع الدسم أو نسكافية.
الغداء
نشويات وهي عبارة عن نصف رغيف أو أرز أو 9 ملاعق من الأرز المسلوق أو 3 ملاعق مكرونة أو 9 ملاعق مكرونة مسلوقة.
اللحوم نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.
أو 2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة.
أو 3 أسماك مشوية.
أو 2 بيضة مسلوقة.
أو جبن قريش.
سلطة خضار ني في ني أو مسلوق وهذا يكون بدون سمن أو زيت ويكون بأي كمية وإذا كان مسبك يتم تناول 4 ملاعق فقط.
الفاكهة ثمرة فاكهة واحد خاصة البرتقال.
العشاء
نصف رغيف بلدي و معها قطعة جبنة قريش ومعها سلطة.
أو ثلاث ثمرات من الفاكهة المتنوعة.
أو 2 زبادي لايت.
الممنوعات
جميع أنواع الحلويات والألبان واللب والسوداني والمكسرات والمشروبات الغازية.
البطاطا والبطاطس والفينو.
اللانشون والبسطرمة والجبنة الرومي والجبنة النستو.
البلح والتين والشمام والعنب والقصب والمانجو والمخللات.
القلقاس والبسلة واللوبيا والفاصوليا البيضاء والعدس والترمس.
والطيور الأوز والبط والحمام والكلاوي والكبد والقوانص والكباب والكفتة.
تعليمات الأسبوع الأول
يسمح اثنان ملعقة سكر في اليوم وهذا يكون بشكل يومي.
المجهود الرياضي ويكون بتعليمات من الطبيب.
مسموح بتناول خضار بدون سمن أو زيت.
تناول الخس والخيار والقثاء الكوسة المسلوقة والجرجير والبقدونس.
من الممكن أن يتم استبدال 2 توست بني أو رغيف سن بدلاً من نصف الرغيف البلدي ومن الأفضل تناول كوب مياه أو عصير جريب فروت على الريق.
الاسبوع الثاني من رجيم رضوى الشربيني
الإفطار
2 توست بني ومعهم شريحة جبنة شيدر أو فلامنك.
أو 2 توست بني ومعه 2 شريحة روست بيف.
أو 2 توست بني ومعهم 2 شريحة سموكد تركى.
ومعهم كوب شاء باللبن خالي الدسم أو نسكافية أو 3 ملاعق كورن فليكس ومعهم كوب لبن خالي الدسم.
أو 6 شرائح بسكويت لايت ومعهم شاي بلبن أو نسكافية.
الغداء
أي نوع من أنواع اللحوم المسموح بها بأي كمية ومعها خضار ومعها سلطة.
العشاء
أثنان زبادي لايت.
أو جبنة بطماطم.
أو 3 ثمرات من الفاكهة.
ومعهم شاي باللبن خالي من الدسم.
الأسبوع الثالث من رجيم رضوى الشربيني
الإفطار
3 ثمرات من الفاكهة نفس النوع ومعه شاي باللبن خالي الدسم.
الغداء
سمك مشوي.
أو تونة دايت أو مصفاة من الزيت.
أو صدور فراخ.
ومعهم خضار وسلطة.
العشاء
زبادي لايت.
أو جبنة ملح خفيف بالطماطم.
شاي باللبن خالي الدسم.
الأسبوع الرابع من رجيم رضوى الشربيني
الإفطار
زبادي وخيار.
أو جبنة ملح خفيف بالطماطم.
أو 2 بيضة مسلوقة.
ومعهم شاي باللبن خالي الدسم.
الغداء
أي نوع من اللحوم مسموح ومعه خضار وسلطة.
العشاء
زبادي مع خيار.
أو جبنة ملح خفيف بالطماطم.
أو 2 بيضة مسلوقة ومعهم شاي باللبن خالي الدسم.
الأسبوع الخامس من رجيم رضوى الشربيني
الأفطار والعشاء في اليوم الأول
أي كمية من الفاكهة نفس النوع.
اليوم الثاني الافطار والعشاء
نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها في اليوم الأول من نفس النوع.
اليوم الثالث الإفطار والعشاء
يتم إلغاء الفاكهة تماماً ويتم استبدال بدلاً منها 4 زبادي لايت.
أو جبنة قريش.
الغداء
أي نوع من أنواع اللحوم المسموح بها ومعها سلطة وخضار بأي كميات.
الأسبوع السادس من رجيم رضوى الشربيني
ثوابت بأي كميات طوال هذا النظام.
كوب لبن خالي الدسم يتم تقسيمه طوال اليوم ويكون على هيئة شاي بلبن او نسكافيه بلبن وغيره.
2 ملعقة سكر طوال اليوم.
خضروات طازجة أو مطبوخة بأي كمية.
الأسبوع السابع من رجيم رضوى الشربيني
من كل أسبوع فري “فطور منوع، غذاء منوع، العشاء زبادي لايت بالليمون قبل النوم بساعتين”.
الأسبوع الثالث والرابع والخامس أول 3 أيام مكتوبة في نظام الدايت ولكن في اليوم الرابع والخامس والسادس يتم استعمال الدايت بنفس نظام الأسبوع الأول.
ثوابت مهمة في رجيم رضوى الشربيني
اليوم السابع يكون فري بنفس النظام الذي قمنا بتوضيحه سابقاً.
لابد من تناول الماء من 2 إلى 3 لتر في اليوم.
لابد من النوم المبكر لأنه يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أقوى للدهون وهو يساعد في انتظام مواعيد الأكل.
يجب أن يتم التأكد من عدم تناول فيتامين تساعد على فتح الشهية لأن هذا يؤدي لعدم فاعلية الدايت.
وقد تم تقديم من خلالها نظام غذائي مميز تم إطلاق عليه رجيم رضوى الشربيني وهو الذي يساعد في القضاء على الدهون التي توجد في الجسم وتتراكم في العديد من الأماكن بالجسم.
رجيم رضوى الشربيني
قامت الإعلامية رضوى الشربيني بالنشر عبر صفحتها على موقع التواصل الإجتماعي فيس بوك العديد من الصور الخاصة بالنظام الغذائي الصحي التي كانت تتبعه وهو الذي ساعدها في إنقاص وزنها 30 كيلوجرامات وهو الذي جعلها رشيقة وأكثر لياقة بدنية وسوف نقدم لكم اليوم النظام والرجيم الخاص بها والتعليمات التي كانت تسير عليها ليتم من خلالها إنقاص الوزن وهذا يكون بشكل صحي والنظام هو:
الأسبوع الأول من رجيم رضوى الشربيني
الفطار
أربع ملاعق من الفول بدون زيت أو سمن.
أو بيضة مسلوقة أو بيضة أومليت بملعقة زيت زيتون.
أو جبن قريش ومعها سلطة.
أو أثنان شريحة فلمنك أو أثنان شريحة شيدر ومعهم نصف رغيف بلدي ومعاهم شاي بلبن منزوع الدسم أو نسكافية.
الغداء
نشويات وهي عبارة عن نصف رغيف أو أرز أو 9 ملاعق من الأرز المسلوق أو 3 ملاعق مكرونة أو 9 ملاعق مكرونة مسلوقة.
اللحوم نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.
أو 2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة.
أو 3 أسماك مشوية.
أو 2 بيضة مسلوقة.
أو جبن قريش.
سلطة خضار ني في ني أو مسلوق وهذا يكون بدون سمن أو زيت ويكون بأي كمية وإذا كان مسبك يتم تناول 4 ملاعق فقط.
الفاكهة ثمرة فاكهة واحد خاصة البرتقال.
العشاء
نصف رغيف بلدي و معها قطعة جبنة قريش ومعها سلطة.
أو ثلاث ثمرات من الفاكهة المتنوعة.
أو 2 زبادي لايت.
الممنوعات
جميع أنواع الحلويات والألبان واللب والسوداني والمكسرات والمشروبات الغازية.
البطاطا والبطاطس والفينو.
اللانشون والبسطرمة والجبنة الرومي والجبنة النستو.
البلح والتين والشمام والعنب والقصب والمانجو والمخللات.
القلقاس والبسلة واللوبيا والفاصوليا البيضاء والعدس والترمس.
والطيور الأوز والبط والحمام والكلاوي والكبد والقوانص والكباب والكفتة.
تعليمات الأسبوع الأول
يسمح اثنان ملعقة سكر في اليوم وهذا يكون بشكل يومي.
المجهود الرياضي ويكون بتعليمات من الطبيب.
مسموح بتناول خضار بدون سمن أو زيت.
تناول الخس والخيار والقثاء الكوسة المسلوقة والجرجير والبقدونس.
من الممكن أن يتم استبدال 2 توست بني أو رغيف سن بدلاً من نصف الرغيف البلدي ومن الأفضل تناول كوب مياه أو عصير جريب فروت على الريق.
الاسبوع الثاني من رجيم رضوى الشربيني
الإفطار
2 توست بني ومعهم شريحة جبنة شيدر أو فلامنك.
أو 2 توست بني ومعه 2 شريحة روست بيف.
أو 2 توست بني ومعهم 2 شريحة سموكد تركى.
ومعهم كوب شاء باللبن خالي الدسم أو نسكافية أو 3 ملاعق كورن فليكس ومعهم كوب لبن خالي الدسم.
أو 6 شرائح بسكويت لايت ومعهم شاي بلبن أو نسكافية.
الغداء
أي نوع من أنواع اللحوم المسموح بها بأي كمية ومعها خضار ومعها سلطة.
العشاء
أثنان زبادي لايت.
أو جبنة بطماطم.
أو 3 ثمرات من الفاكهة.
ومعهم شاي باللبن خالي من الدسم.
الأسبوع الثالث من رجيم رضوى الشربيني
الإفطار
3 ثمرات من الفاكهة نفس النوع ومعه شاي باللبن خالي الدسم.
الغداء
سمك مشوي.
أو تونة دايت أو مصفاة من الزيت.
أو صدور فراخ.
ومعهم خضار وسلطة.
العشاء
زبادي لايت.
أو جبنة ملح خفيف بالطماطم.
شاي باللبن خالي الدسم.
الأسبوع الرابع من رجيم رضوى الشربيني
الإفطار
زبادي وخيار.
أو جبنة ملح خفيف بالطماطم.
أو 2 بيضة مسلوقة.
ومعهم شاي باللبن خالي الدسم.
الغداء
أي نوع من اللحوم مسموح ومعه خضار وسلطة.
العشاء
زبادي مع خيار.
أو جبنة ملح خفيف بالطماطم.
أو 2 بيضة مسلوقة ومعهم شاي باللبن خالي الدسم.
الأسبوع الخامس من رجيم رضوى الشربيني
الأفطار والعشاء في اليوم الأول
أي كمية من الفاكهة نفس النوع.
اليوم الثاني الافطار والعشاء
نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها في اليوم الأول من نفس النوع.
اليوم الثالث الإفطار والعشاء
يتم إلغاء الفاكهة تماماً ويتم استبدال بدلاً منها 4 زبادي لايت.
أو جبنة قريش.
الغداء
أي نوع من أنواع اللحوم المسموح بها ومعها سلطة وخضار بأي كميات.
الأسبوع السادس من رجيم رضوى الشربيني
ثوابت بأي كميات طوال هذا النظام.
كوب لبن خالي الدسم يتم تقسيمه طوال اليوم ويكون على هيئة شاي بلبن او نسكافيه بلبن وغيره.
2 ملعقة سكر طوال اليوم.
خضروات طازجة أو مطبوخة بأي كمية.
الأسبوع السابع من رجيم رضوى الشربيني
من كل أسبوع فري “فطور منوع، غذاء منوع، العشاء زبادي لايت بالليمون قبل النوم بساعتين”.
الأسبوع الثالث والرابع والخامس أول 3 أيام مكتوبة في نظام الدايت ولكن في اليوم الرابع والخامس والسادس يتم استعمال الدايت بنفس نظام الأسبوع الأول.
ثوابت مهمة في رجيم رضوى الشربيني
اليوم السابع يكون فري بنفس النظام الذي قمنا بتوضيحه سابقاً.
لابد من تناول الماء من 2 إلى 3 لتر في اليوم.
لابد من النوم المبكر لأنه يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أقوى للدهون وهو يساعد في انتظام مواعيد الأكل.
يجب أن يتم التأكد من عدم تناول فيتامين تساعد على فتح الشهية لأن هذا يؤدي لعدم فاعلية الدايت.
