من أقوى التمارين المفيدة في تقوية عضلة البايسبس أو العضلة ذات الرأسين هي تمارين الكابل العالي.
وفي هذا التمارين تقوم بالوقوف مستقينا ثم بالإمساك بالكابل بيديك من الناحيتين، ثم تقوم بسحب الكابل بقوة ثم العودة إلى الوضع الأول.
حاول أن تحافظ على ظهرك مستقيما مع كتفك عندما تقوم بعملية سحب الكابل وتركه للعودة إلى الوضع الأول.
تقوم بأداء هذا التمرين في 3 جولات مع تكرارات تبدأ من 6 إلى 10 تكرارات مع راحة بين كل جولة وزيادة الثقل في أخر 3 تكرارات.
