أداة تخصيص استايل المنتدى
إعادة التخصيصات التي تمت بهذا الستايل

- الاعلانات تختفي تماما عند تسجيلك
- عضــو و لديـك مشكلـة فـي الدخول ؟ يــرجى تسجيل عضويه جديده و مراسلـة المديــر
او كتابــة مــوضـــوع فــي قســم الشكـاوي او مـراسلــة صفحتنـا على الفيس بــوك

تمارين قاع الحوض بعد الولادة

غمزة

الأمارلس
إنضم
27 أغسطس 2017
المشاركات
170,416
مستوى التفاعل
1,626
النقاط
113
تمارين قاع الحوض تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض ، فهذه العضلات تقع تحت ضغط كبير في الحمل والولادة ، ويتكون قاع الحوض من طبقات من العضلات التي تمتد مثل أرجوحة مدعمة من عظمة العانة (في المقدمة) حتى نهاية العمود الفقري ، فإذا ضعفت عضلات قاع الحوض ، فقد تجد تسرب البول عند السعال أو العطس أو الإجهاد أمرا شائعا مما يسبب الإحراج ، ويعرف هذا باسم سلس البول ويمكن أن يستمر بعد الحمل .

وعن طريق أداء تمارين قاع الحوض ، يمكنك تقوية العضلات ، فهذا يساعد على تقليل أو تجنب سلس البول بعد الحمل ، ويجب على جميع النساء الحوامل القيام بتمارين قاع الحوض ، حتى لو كنت صغيرة السن ولا تعاني من سلس البول .



ما الذي يسبب ضعف عضلات قاع الحوض
الحمل والولادة تمدد عضلات قاع الحوض – العضلات التي تغلق المثانة ، ولا تستطيع عضلات قاع الحوض الضعيفة إيقاف المثانة من التسرب ، يحدث هذا التسرب غالبًا عند السعال أو العطس أو الرفع أو التمرين أو الضحك ، قد تجد أيضا أنه لا يمكنك الانتظار عند الرغبة في التبول .

هل عضلات قاع الحوض ستقوى من تلقاء نفسها
لا ، ستحتاج إلى عضلات قاع حوضك إلى مساعدة على الانتعاش مرة أخرى ، فإذا كانت الأم لا تقوي عضلات الحوض بعد كل طفل ، فمن المحتمل أن تبلل نفسها أكثر عند وصولها إلى منتصف العمر ، حيث تميل عضلات قاع الحوض إلى الضعف مع تقدم العمر .

كيف يمكن تقوية عضلات الحوض (تمارين كيجل)
قومي دائمًا بالضغط على عضلات قاع الحوض وامسكيها قبل العطس أو السعال أو الضحك .

لا تذهبي إلى المرحاض بسرعة – فهذا يدرب المثانة الخاصة بك على التحكم في كثير من الأحيان .

إفراغ المثانة تمامًا عند الذهاب إلى المرحاض .

تجنبي الإمساك عن طريق شرب الكثير من السوائل (يفضل الماء) والأطعمة الغنية بالألياف .

لا ترفعي الأحمال الثقيلة كثيرًا .

عندما تجلسي على المرحاض ، انحني للأمام ، يجب أن تكون ركبتيك أعلى قليلاً من الوركين (يمكنك استخدام كرسي صغير لإراحة قدميك عليها) ، ضعي مرفقيك على ركبتيك أو فخذيك بحيث يكون ظهرك مستقيمًا ، انفخي بطنك بلطف ، وارخِ عضلات قاع الحوض وتجنبي الدفع .

للحفاظ على عمل هذه العضلات بشكل جيد ، اجعلي تمارين قاع الحوض جزءًا من روتينك لبقية حياتك ، ويمكنك البدء أثناء الحمل والمتابعة بعد الولادة .

اجلسي واتكئ قليلاً إلى الأمام بظهر مستقيم .

اضغطي وارفعي العضلات كما لو كنت تحاول إيقاف التبول .

استمري بالضغط وأنت تعدين إلى 8 ؛ استرخي لمدة 8 ثوان ، إذا كنت لا تستطيع الاستمرار لمدة 8 ثوان ، فما عليك سوى الانتظار لأطول فترة ممكنة .

كرري ما تستطيعين ، من حوالي 8 إلى 12 ضغطًا .

حافظي على التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، وحاولي عدم شد الأرداف .

متى يمكن عمل تمارين قاع الحوض
من الأسهل أن تتذكر إذا كنت تفعل ذلك في نفس الوقت الذي تفعل فيه شيئًا آخر ، اختر شيئًا من هذه القائمة ، ففي كل مرة تفعل ذلك ، قم بعمل مجموعة من التمارين أيضًا :

بعد الذهاب إلى المرحاض

عند غسل اليدين

بعد الشرب

عند تغذية الطفل

تمارين كيجل
أفضل طريقة لتقوية عضلات الحوض هي تمرين كيجل ، الذي سمي على اسم الدكتور أرنولد كيجيل ، أخصائي أمراض النساء الذي طور هذه التمارين كخيار غير جراحي لضعف الحوض .

فوائد تمرين كيجل بعد الولادة
تمارين كيجل تكون مفيدة عندما تكونين حاملاً وتستمر في تقديم الفوائد حتى بعد ولادة الطفل .

شفاء صحي

هناك حاجة إلى تمارين كيجل بعد الولادة لشد عضلات الحوض الضعيفة أو المتوترة أو المتضررة ، في بعض الأحيان ، قد تتورم عضلات المهبل و عنق الرحم في عملية الولادة أو قد يكون طبيبك قد أجرى عملية قطع العجان لتسهيل عملية الولادة ، فهذه العضلات تحتاج إلى الشفاء على المدى الطويل ومن فوائد تمارين كيجل بث الدورة الدموية إلى هذه المناطق .

التحكم في المثانة بعد الولادة

سواء أكنت قد خضعت لعملية قيصرية أو اخترت الولادة الطبيعية ، فستواجهي مشاكل في التحكم بالمثانة ، مشاكل التسرب البولي شائعة بعد ولادة الطفل ، قالرحم المتمدد يضع الكثير من الضغط على عضلات قاع الحوض ويضعفها ، مما يتسبب في حدوث تسرب في المثانة ، لهذا يمكن لتمرين كيجل بعد المخاض المساعدة على تقوية عضلات قاع الحوض ويساعدك في التحكم بالمثانة .
 
إنضم
6 مايو 2017
المشاركات
34,939
مستوى التفاعل
1,080
النقاط
113
رد: تمارين قاع الحوض بعد الولادة

سلمت يديك ي ذوق
/ لـ روحك اكاليل الورد ..!
 

سُـوْࢪ مـن وࢪد

ناعمـة ڪأنها غيـمة ☁
إنضم
20 أكتوبر 2017
المشاركات
149,787
مستوى التفاعل
15,059
النقاط
113
رد: تمارين قاع الحوض بعد الولادة

شــكراً على هذا الأنتقاء غاليتي “
ربي يعطــيكِ العافيةة '
دمــتِ ودام عطــاءكِ .
لــِ روحكِ الورد
 

الذين يشاهدون الموضوع الآن 1 ( الاعضاء: 0, الزوار: 1 )