[SIZE=-0][SIZE=-0]
الشرح:
[SIZE=-0][SIZE=-0] ارفع رجلك وهي مفرودة لأعلى، واحرص على بقائها في خط مستقيم أثناء الرفع، وبمجرد إحساسك بأن عضلات الأرداف أصبحت مشدودة، توقف واثبت على الوضع لبضع ثواني، ثم انزلهما ببطء حتى تصبح مرتفعة عن الحصيرة ببضع بوصات، واثبت على هذا الوضع 8 ثوان، قد تشعر ببعض الألم لكن تحمله، بعد الانتهاء كرر الحركة مرة أخرى لكن هذه المرة اجعل رجلك أعلى ببضع بوصات أخرى حتى تكرر التمرين 12 مرة ثم استرح قليلاً قبل أداء التمرين الثاني.
دمتم في رعاية الله وحفظه[/SIZE][/SIZE][/SIZE]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
[/SIZE][/SIZE][SIZE=-0] تمرين ذكي لعضلات البطن
الشرح:
[SIZE=-0][SIZE=-0] ارفع رجلك وهي مفرودة لأعلى، واحرص على بقائها في خط مستقيم أثناء الرفع، وبمجرد إحساسك بأن عضلات الأرداف أصبحت مشدودة، توقف واثبت على الوضع لبضع ثواني، ثم انزلهما ببطء حتى تصبح مرتفعة عن الحصيرة ببضع بوصات، واثبت على هذا الوضع 8 ثوان، قد تشعر ببعض الألم لكن تحمله، بعد الانتهاء كرر الحركة مرة أخرى لكن هذه المرة اجعل رجلك أعلى ببضع بوصات أخرى حتى تكرر التمرين 12 مرة ثم استرح قليلاً قبل أداء التمرين الثاني.
دمتم في رعاية الله وحفظه[/SIZE][/SIZE][/SIZE]
