جدول يوضح متوسط زيادة وزن الحامل وجنينها
يجب تناول 3 وجبات رئيسية يومية على الأقل، مكونة من البروتين والنشويات بكميات معتدلة
يُنصح بتناول المأكولات الغنية بحمض الفوليك
تُنصح الحامل بإتباع الهرم الغذائي
من الضروري أن تؤمن الأم في غذائها اليومي 4 حصص من الحليب ومشتقاته
الحمل هو مرحلة رائعة ومميزة لكل امرأة، وهذا هو الوقت الذى يجب أن تفكر وتعمل فيه الحامل من أجل من ينمو بداخلها، لذلك يعد تناول الطعام الصحي المتوازن خلال الحمل، من أساسيات الاهتمام والعناية بالجنين؛ لضمان حصوله على العناصر الغذائية والأساسية اللازمة لنموه بالمعدل المطلوب، حيث أن الأم هي المصدر الوحيد لغذائه.
"سيدتي نت" التقت باختصاصيَّة التغذية العلاجيَّة، الدكتورة فيفيان محمد وهبي، لتوضح لنا كيفية تغذية الجنين بطريقة صحية خلال فترة الحمل، وماهو معدل زيادة الوزن الطبيعي في هذه المرحلة.
أشارت "وهبي" إلى أن الاعتقاد السائد بأن الحامل يجب أن تأكل عن شخصين، هو اعتقاد غير صحيح؛ فالجنين لكي ينمو بداخلها بحاجة إلى 300 سعرة حرارية خلال الـ 3 أشهر الأولى، ويمكن للمرأة أن تكتفي بكمية الأكل نفسها التي كانت تستهلكها قبل الحمل, ولكن خلال الـ 6 أشهر المتبقية يمكن أن تحتاج لأكثر من تلك الكمية، فقد تحتاج من 300 إلى 500 سعرة حرارية، وكحد أقصى 500 سعرة إذا كانت حامل بتوأم.
• احتياجات الجنين:
1. يحتاج الجنين إلى 30 غ من الكالسيوم لنمو طبيعي لعظامه وأسنانه, في الأشهر الستة الأولى من الحمل، فيجب أن تُثَبِت المرأة الكالسيوم في عظامها؛ لينتقل في الأشهر الثلاثة المتبقية إلى الجنين؛ لتلبية احتياجاته, ومن الضروري أن تؤمن الأم في غذاؤها اليومي 4 حصص من الحليب ومشتقاته.
2. تنصح الحامل باتباع الهرم الغذائي, وذلك بتناول 4 حصص من الفاكهة، و2 كوب حليب على الأقل، إضافة إلى تناول 3 وجبات رئيسية مكونة من البروتين والنشويات بكميات معتدلة ومتوازنة؛ لتؤمن غذاء متنوع لصحة جيدة للجنين والأم.
• يجب أن لا تزيد المرأة أكثر 8-12 كيلو اذا كان وزنها طبيعي، وبالكثير 10 كيلو.
• وينصح عادة فيما يتعلق بزيادة وزن الحامل، أن تتناسب هذه الزيادة مع معدل كتلة الوزن وفقاً للجدول التالي:
معدل كتلة الوزن الزيادة الكليّة (كلغ) معدل الزيادة في الأسبوع بعد الشهر الثالث
منخفض أقل من 19,8 12،5- 18 0،5
وزن صحي 19,8 - 26,0 16,0- 11,5 0،44
وزن زائد 26,0 - 29,0 11,5- 7 0،3
سمنة من 29,0 6- 8 0،3
معدل كتلة الوزن = الوزن (كلغ)/الطول (متر2)
• حمض الفوليك وهو من مجموعة فيتامين ب, يلعب دور أساسي لتلبية تكاثر الخلايا خلال فترة نمو الجنين, لذلك ينصح بتناول المأكولات الغنية بحمض الفوليك والمكملات الغذائية، كما ينصح بتناول الهندباء, الخس, البروكلي, الفاكهة, البقوليات خاصة الحمص والعدس والحبوب المقشرة.
• أفضل هدية ممكن أن تقدميها لطفلك وهو بداخلك هو الأكل الصحي, فالاعتقاد بأن الأم يجب أن تأكل وتشرب عن شخصين هو اعتقاد خاطئ, والغذاء الصحي والمتنوع هو الأساس لتكوين طفلك بطريقة صحية، وللحفاظ على صحتك ونشاطك أثناء فترة الحمل.
يجب تناول 3 وجبات رئيسية يومية على الأقل، مكونة من البروتين والنشويات بكميات معتدلة
يُنصح بتناول المأكولات الغنية بحمض الفوليك
تُنصح الحامل بإتباع الهرم الغذائي
من الضروري أن تؤمن الأم في غذائها اليومي 4 حصص من الحليب ومشتقاته
الحمل هو مرحلة رائعة ومميزة لكل امرأة، وهذا هو الوقت الذى يجب أن تفكر وتعمل فيه الحامل من أجل من ينمو بداخلها، لذلك يعد تناول الطعام الصحي المتوازن خلال الحمل، من أساسيات الاهتمام والعناية بالجنين؛ لضمان حصوله على العناصر الغذائية والأساسية اللازمة لنموه بالمعدل المطلوب، حيث أن الأم هي المصدر الوحيد لغذائه.
"سيدتي نت" التقت باختصاصيَّة التغذية العلاجيَّة، الدكتورة فيفيان محمد وهبي، لتوضح لنا كيفية تغذية الجنين بطريقة صحية خلال فترة الحمل، وماهو معدل زيادة الوزن الطبيعي في هذه المرحلة.
أشارت "وهبي" إلى أن الاعتقاد السائد بأن الحامل يجب أن تأكل عن شخصين، هو اعتقاد غير صحيح؛ فالجنين لكي ينمو بداخلها بحاجة إلى 300 سعرة حرارية خلال الـ 3 أشهر الأولى، ويمكن للمرأة أن تكتفي بكمية الأكل نفسها التي كانت تستهلكها قبل الحمل, ولكن خلال الـ 6 أشهر المتبقية يمكن أن تحتاج لأكثر من تلك الكمية، فقد تحتاج من 300 إلى 500 سعرة حرارية، وكحد أقصى 500 سعرة إذا كانت حامل بتوأم.
• احتياجات الجنين:
1. يحتاج الجنين إلى 30 غ من الكالسيوم لنمو طبيعي لعظامه وأسنانه, في الأشهر الستة الأولى من الحمل، فيجب أن تُثَبِت المرأة الكالسيوم في عظامها؛ لينتقل في الأشهر الثلاثة المتبقية إلى الجنين؛ لتلبية احتياجاته, ومن الضروري أن تؤمن الأم في غذاؤها اليومي 4 حصص من الحليب ومشتقاته.
2. تنصح الحامل باتباع الهرم الغذائي, وذلك بتناول 4 حصص من الفاكهة، و2 كوب حليب على الأقل، إضافة إلى تناول 3 وجبات رئيسية مكونة من البروتين والنشويات بكميات معتدلة ومتوازنة؛ لتؤمن غذاء متنوع لصحة جيدة للجنين والأم.
• يجب أن لا تزيد المرأة أكثر 8-12 كيلو اذا كان وزنها طبيعي، وبالكثير 10 كيلو.
• وينصح عادة فيما يتعلق بزيادة وزن الحامل، أن تتناسب هذه الزيادة مع معدل كتلة الوزن وفقاً للجدول التالي:
معدل كتلة الوزن الزيادة الكليّة (كلغ) معدل الزيادة في الأسبوع بعد الشهر الثالث
منخفض أقل من 19,8 12،5- 18 0،5
وزن صحي 19,8 - 26,0 16,0- 11,5 0،44
وزن زائد 26,0 - 29,0 11,5- 7 0،3
سمنة من 29,0 6- 8 0،3
معدل كتلة الوزن = الوزن (كلغ)/الطول (متر2)
• حمض الفوليك وهو من مجموعة فيتامين ب, يلعب دور أساسي لتلبية تكاثر الخلايا خلال فترة نمو الجنين, لذلك ينصح بتناول المأكولات الغنية بحمض الفوليك والمكملات الغذائية، كما ينصح بتناول الهندباء, الخس, البروكلي, الفاكهة, البقوليات خاصة الحمص والعدس والحبوب المقشرة.
• أفضل هدية ممكن أن تقدميها لطفلك وهو بداخلك هو الأكل الصحي, فالاعتقاد بأن الأم يجب أن تأكل وتشرب عن شخصين هو اعتقاد خاطئ, والغذاء الصحي والمتنوع هو الأساس لتكوين طفلك بطريقة صحية، وللحفاظ على صحتك ونشاطك أثناء فترة الحمل.
