بعض الأطفال لا يحبوا الألعاب الرياضية ، على الرغم من أنها توفر العديد من الفوائد لهم ، أن اللياقة البدنية للأطفال قد تكون بسيطة مثل المشي في الحديقة ، ساعد ابنك أو ابنتك على اكتشاف فوائد النشاط البدني و ممارسة الرياضة و تشجيعهم على ذلك من خلال هذه النصائح.
تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضةفكر خارج الملعب
لا ينجذب الجميع إلى الرياضات المنظمة مثل كرة القدم أو البيسبول ، ابحث عن الأنشطة الأخرى التي سيستمتع بها طفلك مثل الرقص وتسلق الصخور والسباحة أو فنون الدفاع عن النفس ، و تحلى بالصبر قد يستغرق الأمر بعض التجارب والخطأ قبل أن يجد طفلك الرياضة المناسبة ، استمر في تجربة الأفكار المختلفة حتى تستقر على شيئًا ما ، و من المهم تحفيز الأطفال غير الرياضيين والتحرك حتى يتمكنوا من الاستمتاع بعادة ممارسة النشاط البدني مدى الحياة .
اشترك في اللعبة مع الطفل
الأطفال يحبون ذلك عندما يلعب آباؤهم معهم ، لذا شجع اللياقة البدنية للأطفال من خلال القيام برحلة عائلية ، من خلالها يمكن الاستمتاع بلعبة الصيد أو المشي أو الدراجة ، تقول باتريشيا نيكسون ، الرئيسة المنتخبة لجمعية أمريكا الشمالية لطب الأطفال ، “لا تحتاج إلى الكثير من المعدات الفاخرة أو الفصول الخاصة لتشجيع طفلك على ممارسة الرياضة”.
حدد وقت الشاشة
– توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ألا يحصل الأطفال على أكثر من ساعة إلى ساعتين من وقت الشاشة يوميًا ، سواءً كان ذلك من خلال مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أو لعب ألعاب الفيديو ، لكن العديد من الأطفال يقضون أربع ساعات أو أكثر كل يوم أمام الشاشة ، شجع البدائل النشطة لهذه الألعاب الترفيهية السلبية ، مثل إطلاق النار على الأطواق في الملعب المحلي أو المشي مع الكلب أو لعبة الوسم.
– للمساعدة في الحفاظ على الإغراء في اللعب ، قم بإزالة أجهزة التلفزيون من غرف النوم و وضع الكمبيوتر في مساحة مشتركة حيث يمكنك الإشراف عليها ، إذا كان لديك مراهقين ، فضع إرشادات حول المساعي المستقرة الأخرى مثل الدردشة على الهاتف أو الرسائل النصية.
كن قدوة لطفلك
إذا كنت تشاهد التلفزيون كل ليلة ، وجهاز التحكم عن بعد في يد واحدة وكيس من الرقائق في الجهة الأخرى ، فأنت لا تمارس ما تنصح به ، و من غير المرجح أن يحترم أطفالك القيود التي قمت بتعيينها على وقت ظهورهم أيضًا ، لذا تحقق من سلوك المشاهدة الخاص بك و كن نموذج يحتذى به من خلال دمج النشاط البدني في حياتك اليومية ، عندما تستطيع المشي بدلا من القيادة قم بذلك ، تسلق الدرج بدلا من الانتظار للمصعد ، شارك بانتظام في الأنشطة النشطة التي تستمتع بها واترك لأطفالك المساحة لرؤية هذا.
تقديم تعليقات إيجابية
مدح الطفل على اتقانه ليده أو معرفة كيفية استخدام أرجله للتأرجح عالياً في السماء ، يحتاج الأطفال إلى سماع التشجيع للوصول إلى الأهداف الصغيرة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، و تذكر ان الجهد المبذول سيساعدك في بناء ثقة طفلك.
أحضر صديقًا معك
يحب الأطفال التسكع مع أقرانهم ، لذلك ادعُ الأصدقاء إلى ركوب الدراجة أو عرض إحضار صديق للتزلج على الجليد أو التوجه إلى حمام السباحة مع مرافق ، يستمتع الأطفال الصغار بالذهاب إلى الملعب مع الأصدقاء للمطاردة والتسلق والتأرجح والانزلاق والهرب ، و إذا كان من المرجح أن يقوم طفلك بممارسة رياضة جماعية مع صديق في مكانه ، فابدأ مسجلاً واشترك فيها. فقط تأكد من التركيز على جعل اللياقة البدنية ممتعة وتعلم مهارات جديدة – وليس المنافسة والفوز – لأن هذا يمكن أن يثبط حماس طفلك للعبة.
استخدم التمرينات كمكافأة
إجبار الطفل على الخروج و اللعب قد يأتي بنتائج عكسية و يزيد من الاستياء والمقاومة ، و يقول سمول: “يجب ألا تكون التمارين العقابية أبدًا”. “لا تجعل طفلك يركض لفات أو يمارس تمارين لدفع عقاب.” بدلاً من ذلك ، حاول استخدام النشاط البدني كمكافأة ، قد يكون طفلك سعيدًا بلعب كرة الركل لمدة 20 دقيقة إذا كانت هناك فرصة للاستراحة من الواجب المنزلي.
وضع روتين منتظم
تأكد من أن اللياقة البدنية للأطفال متصلة بجدول العائلة بالطريقة نفسها التي تجد بها المدرسة ، العمل ، التسوق ، الأعمال المنزلية ، التجمعات العائلية ، حفلات أعياد الميلاد ، وتواريخ اللعب في التقويم ، من المرجح أن تلتزم أنت وطفلك بخطة التمارين إذا قمت بإدراجه في حياتك بشكل روتيني ، و سيبدأ طفلك في توقع (وقبول) أن صباح يوم السبت يعني عادة ركوب الدراجة ، وبضع ليالٍ في الأسبوع بعد العشاء ، تمشي العائلة بسرعة في الحي.
خذ موقفًا غير قابل للتفاوض
هل الذهاب إلى المدرسة أو تنظيف الأسنان أو ارتداء حزام الأمان موضوع نقاش في منزلك؟ لا ، لأن هذه كلها أنشطة تعزز صحة وسلامة ورفاهية طفلك ، حسنًا يجب أن يطبق نفس الأسلوب على اللياقة البدنية للأطفال ، كما يقول نيكسون. إنه أمر غير منطقي: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر جيد لصحتك العقلية والبدنية. قف بثبات من البداية ولا تدع طفلك يجادل بمزايا لعب ألعاب الكمبيوتر مقابل لعب ألعاب الكرة.
تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضةفكر خارج الملعب
لا ينجذب الجميع إلى الرياضات المنظمة مثل كرة القدم أو البيسبول ، ابحث عن الأنشطة الأخرى التي سيستمتع بها طفلك مثل الرقص وتسلق الصخور والسباحة أو فنون الدفاع عن النفس ، و تحلى بالصبر قد يستغرق الأمر بعض التجارب والخطأ قبل أن يجد طفلك الرياضة المناسبة ، استمر في تجربة الأفكار المختلفة حتى تستقر على شيئًا ما ، و من المهم تحفيز الأطفال غير الرياضيين والتحرك حتى يتمكنوا من الاستمتاع بعادة ممارسة النشاط البدني مدى الحياة .
اشترك في اللعبة مع الطفل
الأطفال يحبون ذلك عندما يلعب آباؤهم معهم ، لذا شجع اللياقة البدنية للأطفال من خلال القيام برحلة عائلية ، من خلالها يمكن الاستمتاع بلعبة الصيد أو المشي أو الدراجة ، تقول باتريشيا نيكسون ، الرئيسة المنتخبة لجمعية أمريكا الشمالية لطب الأطفال ، “لا تحتاج إلى الكثير من المعدات الفاخرة أو الفصول الخاصة لتشجيع طفلك على ممارسة الرياضة”.
حدد وقت الشاشة
– توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ألا يحصل الأطفال على أكثر من ساعة إلى ساعتين من وقت الشاشة يوميًا ، سواءً كان ذلك من خلال مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أو لعب ألعاب الفيديو ، لكن العديد من الأطفال يقضون أربع ساعات أو أكثر كل يوم أمام الشاشة ، شجع البدائل النشطة لهذه الألعاب الترفيهية السلبية ، مثل إطلاق النار على الأطواق في الملعب المحلي أو المشي مع الكلب أو لعبة الوسم.
– للمساعدة في الحفاظ على الإغراء في اللعب ، قم بإزالة أجهزة التلفزيون من غرف النوم و وضع الكمبيوتر في مساحة مشتركة حيث يمكنك الإشراف عليها ، إذا كان لديك مراهقين ، فضع إرشادات حول المساعي المستقرة الأخرى مثل الدردشة على الهاتف أو الرسائل النصية.
كن قدوة لطفلك
إذا كنت تشاهد التلفزيون كل ليلة ، وجهاز التحكم عن بعد في يد واحدة وكيس من الرقائق في الجهة الأخرى ، فأنت لا تمارس ما تنصح به ، و من غير المرجح أن يحترم أطفالك القيود التي قمت بتعيينها على وقت ظهورهم أيضًا ، لذا تحقق من سلوك المشاهدة الخاص بك و كن نموذج يحتذى به من خلال دمج النشاط البدني في حياتك اليومية ، عندما تستطيع المشي بدلا من القيادة قم بذلك ، تسلق الدرج بدلا من الانتظار للمصعد ، شارك بانتظام في الأنشطة النشطة التي تستمتع بها واترك لأطفالك المساحة لرؤية هذا.
تقديم تعليقات إيجابية
مدح الطفل على اتقانه ليده أو معرفة كيفية استخدام أرجله للتأرجح عالياً في السماء ، يحتاج الأطفال إلى سماع التشجيع للوصول إلى الأهداف الصغيرة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، و تذكر ان الجهد المبذول سيساعدك في بناء ثقة طفلك.
أحضر صديقًا معك
يحب الأطفال التسكع مع أقرانهم ، لذلك ادعُ الأصدقاء إلى ركوب الدراجة أو عرض إحضار صديق للتزلج على الجليد أو التوجه إلى حمام السباحة مع مرافق ، يستمتع الأطفال الصغار بالذهاب إلى الملعب مع الأصدقاء للمطاردة والتسلق والتأرجح والانزلاق والهرب ، و إذا كان من المرجح أن يقوم طفلك بممارسة رياضة جماعية مع صديق في مكانه ، فابدأ مسجلاً واشترك فيها. فقط تأكد من التركيز على جعل اللياقة البدنية ممتعة وتعلم مهارات جديدة – وليس المنافسة والفوز – لأن هذا يمكن أن يثبط حماس طفلك للعبة.
استخدم التمرينات كمكافأة
إجبار الطفل على الخروج و اللعب قد يأتي بنتائج عكسية و يزيد من الاستياء والمقاومة ، و يقول سمول: “يجب ألا تكون التمارين العقابية أبدًا”. “لا تجعل طفلك يركض لفات أو يمارس تمارين لدفع عقاب.” بدلاً من ذلك ، حاول استخدام النشاط البدني كمكافأة ، قد يكون طفلك سعيدًا بلعب كرة الركل لمدة 20 دقيقة إذا كانت هناك فرصة للاستراحة من الواجب المنزلي.
وضع روتين منتظم
تأكد من أن اللياقة البدنية للأطفال متصلة بجدول العائلة بالطريقة نفسها التي تجد بها المدرسة ، العمل ، التسوق ، الأعمال المنزلية ، التجمعات العائلية ، حفلات أعياد الميلاد ، وتواريخ اللعب في التقويم ، من المرجح أن تلتزم أنت وطفلك بخطة التمارين إذا قمت بإدراجه في حياتك بشكل روتيني ، و سيبدأ طفلك في توقع (وقبول) أن صباح يوم السبت يعني عادة ركوب الدراجة ، وبضع ليالٍ في الأسبوع بعد العشاء ، تمشي العائلة بسرعة في الحي.
خذ موقفًا غير قابل للتفاوض
هل الذهاب إلى المدرسة أو تنظيف الأسنان أو ارتداء حزام الأمان موضوع نقاش في منزلك؟ لا ، لأن هذه كلها أنشطة تعزز صحة وسلامة ورفاهية طفلك ، حسنًا يجب أن يطبق نفس الأسلوب على اللياقة البدنية للأطفال ، كما يقول نيكسون. إنه أمر غير منطقي: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر جيد لصحتك العقلية والبدنية. قف بثبات من البداية ولا تدع طفلك يجادل بمزايا لعب ألعاب الكمبيوتر مقابل لعب ألعاب الكرة.
