معآ نسعى لأجل كل من نحب
بوضع حملة لا للتدخين وداعآ للسجائر
كل يوم ندخل هنا نوضع ألنصائح
عسى أن يستفيدوا منها ألمدخنين
وضع أسباب تدفعك للإقلاع عن التدخين.
القول بأن (التدخين مضر) قد لا يكون دافع كافي للإقلاع عن التدخين، قم يوضع لائحة من الأسباب التي تدفعك والتي من أجلها ستتوقف عن التدخين، فعلى سبيل المثال (لأنك تخشى الضرر على عائلتك) أو (لأنك تخاف أن تصاب بسرطان الرئة) أو (لأن التدخين يأخذ جزأ كبيرا من مصروفك…)
2 كن إيجابيا، متفائلا وواثقا بأنك ستنجح في الإقلاع عن التدخين.
من الضروري أن تكون متفائلا منذ البداية، اعلم أن الكثير من الناس نجحت في التوقف عن التدخين، حيث تشير الإحصاءات إلى أن حوالي 3 ملايين شخص يقلع عن التدخين كل عام. قد يكون التوقف صعبا قليلا، وهذا أمر عادي وليس بالغريب ويعتمد على مدى إدمانك.
3 حدد تاريخاً للإقلاع عن التدخين.
اختر اليوم الذي سوف تتذكره ويمكنك أن تحتفل به بعدئذ، يجب أن تبتعد عن التأجيل كل مرة.
4 الاستعداد للإقلاع عن التدخين.
سيكون من المفيد جدا أن تتخذ بعض الخطوات قبل أن تقلع عن التدخين بشكل نهائي:
أنقص عدد السجائر التي تدخنها يومياً.
أبعد عنك كل أنواع منافض السجائر.
قم بالتخلص بكل ما يذكرك بالتدخين، كالولاعة وأعواد الثقاب، أو العادات التي ترتبط به.
حاول أن تجد شخصا قريبا يقلع معك في نفس الوقت، أو قريبا يساعدك في مشوارك.
ابدأ بممارسة الرياضة قدر المستطاع.
عدد السجائر
5 استشارة الطبيب أو الحصول على المساعدة من إحدى مراكز علاج الإدمان.
لصقة النيكوتين تقوم بتمرير النيكوتين في مجرى الدم من خلال الجلد، وعلكة النيكوتين من خلال الفم. أشكال أخرى من العلاج ببدائل النيكوتين تشمل بخاخ النيكوتين وطرق أخرى التي تعمل على تزويد الجسم بمادة النيكوتين بنسب قليلة تساعد في الإقلاع وتغيير عادة السيجارة. اسأل طبيبك عن الأدوية والوصفات الطبية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
6 يوم الإقلاع عن التدخين.
يجب أن تسعى بأقصى طاقتك إلى تغيير العادات اليومية المتبعة:
تخلص من كل السجائر المتبقية لديك.
حاول أن تقلل من شرب المشروبات المنبهة، إذا كنت معتادا على القهوة حاول أن تغير إلى الشاي مثلا لكن بنسب أقل.
اجلس في أماكن غير الأماكن التي اعتدت عليها، وتجنب الذهاب إلى المقاهي.
حاول أن تشغل نفسك وتقضي على الفراغ بملأ يومك بالأعمال والرياضة قدر المستطاع.
شتت انتباهك و ابحث دائما عن أشياء جديدة لتفعلها، لا تعطي لنفسك فرصة واحدة للتفكير في العودة للتدخين.
اطلب الدعم والمساعدة من الطبيب والأهل والأصدقاء.
7 الاستمرار في الإقلاع عن التدخين.
قد تظهر بعض الأعراض عند بداية العلاج:
الأرق والغضب: المشي والرياضة سوف يساعدانك في التخلص من هذه الحالة.
السعال: تناول بعض الأدوية المضادة للسعال، أو قليل من الحلوى.
اضطراب في النوم والشعور بالتعب: ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي خاصة في المساء.
الصداع وألم الرأس، عدم الشعور بالسعادة والصعوبة في التركيز: الاسترخاء والتنفس بعمق، التفكير بالحالة الإيجابية والرائعة التي ستكون عليها صحتك ونضارة وجهك بعد إقلاعك عن التدخين.
8 التعامل مع رغبة العودة للتدخين.
يمكن أن تشعر أحيانا أنك بحاجة لأن تدخن ولكن هذا الشعور لن يستمر, وإليك بعض النصائح عند الشعور بهذه الرغبة:
أجل رغبتك في التدخين: حاول أن تخدع نفسك وتقول أن ستدخن سيجارة واحدة غدا، طبعا هذا لن يحدث ولن تقوم به، هذا الشعور بالرغة في التدخين سوف يزول بعد دقائق.
اشرب كأسا من الماء: ببطء وعلى دفعات, وأبق الماء في فمك فترة قصيرة.
الخروج للمشي أو الجري أو أي نشاط سيساعدك جدا في التخلص من هذه الرغبة.تنفس بعمق: خذ شهيقا بطيئاً وعميقاً ومن ثم زفيراً بطيئاً حتى تشعر بالراحة والسعادة.
بوضع حملة لا للتدخين وداعآ للسجائر
كل يوم ندخل هنا نوضع ألنصائح
عسى أن يستفيدوا منها ألمدخنين
وضع أسباب تدفعك للإقلاع عن التدخين.
القول بأن (التدخين مضر) قد لا يكون دافع كافي للإقلاع عن التدخين، قم يوضع لائحة من الأسباب التي تدفعك والتي من أجلها ستتوقف عن التدخين، فعلى سبيل المثال (لأنك تخشى الضرر على عائلتك) أو (لأنك تخاف أن تصاب بسرطان الرئة) أو (لأن التدخين يأخذ جزأ كبيرا من مصروفك…)
2 كن إيجابيا، متفائلا وواثقا بأنك ستنجح في الإقلاع عن التدخين.
من الضروري أن تكون متفائلا منذ البداية، اعلم أن الكثير من الناس نجحت في التوقف عن التدخين، حيث تشير الإحصاءات إلى أن حوالي 3 ملايين شخص يقلع عن التدخين كل عام. قد يكون التوقف صعبا قليلا، وهذا أمر عادي وليس بالغريب ويعتمد على مدى إدمانك.
3 حدد تاريخاً للإقلاع عن التدخين.
اختر اليوم الذي سوف تتذكره ويمكنك أن تحتفل به بعدئذ، يجب أن تبتعد عن التأجيل كل مرة.
4 الاستعداد للإقلاع عن التدخين.
سيكون من المفيد جدا أن تتخذ بعض الخطوات قبل أن تقلع عن التدخين بشكل نهائي:
أنقص عدد السجائر التي تدخنها يومياً.
أبعد عنك كل أنواع منافض السجائر.
قم بالتخلص بكل ما يذكرك بالتدخين، كالولاعة وأعواد الثقاب، أو العادات التي ترتبط به.
حاول أن تجد شخصا قريبا يقلع معك في نفس الوقت، أو قريبا يساعدك في مشوارك.
ابدأ بممارسة الرياضة قدر المستطاع.
عدد السجائر
5 استشارة الطبيب أو الحصول على المساعدة من إحدى مراكز علاج الإدمان.
لصقة النيكوتين تقوم بتمرير النيكوتين في مجرى الدم من خلال الجلد، وعلكة النيكوتين من خلال الفم. أشكال أخرى من العلاج ببدائل النيكوتين تشمل بخاخ النيكوتين وطرق أخرى التي تعمل على تزويد الجسم بمادة النيكوتين بنسب قليلة تساعد في الإقلاع وتغيير عادة السيجارة. اسأل طبيبك عن الأدوية والوصفات الطبية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
6 يوم الإقلاع عن التدخين.
يجب أن تسعى بأقصى طاقتك إلى تغيير العادات اليومية المتبعة:
تخلص من كل السجائر المتبقية لديك.
حاول أن تقلل من شرب المشروبات المنبهة، إذا كنت معتادا على القهوة حاول أن تغير إلى الشاي مثلا لكن بنسب أقل.
اجلس في أماكن غير الأماكن التي اعتدت عليها، وتجنب الذهاب إلى المقاهي.
حاول أن تشغل نفسك وتقضي على الفراغ بملأ يومك بالأعمال والرياضة قدر المستطاع.
شتت انتباهك و ابحث دائما عن أشياء جديدة لتفعلها، لا تعطي لنفسك فرصة واحدة للتفكير في العودة للتدخين.
اطلب الدعم والمساعدة من الطبيب والأهل والأصدقاء.
7 الاستمرار في الإقلاع عن التدخين.
قد تظهر بعض الأعراض عند بداية العلاج:
الأرق والغضب: المشي والرياضة سوف يساعدانك في التخلص من هذه الحالة.
السعال: تناول بعض الأدوية المضادة للسعال، أو قليل من الحلوى.
اضطراب في النوم والشعور بالتعب: ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي خاصة في المساء.
الصداع وألم الرأس، عدم الشعور بالسعادة والصعوبة في التركيز: الاسترخاء والتنفس بعمق، التفكير بالحالة الإيجابية والرائعة التي ستكون عليها صحتك ونضارة وجهك بعد إقلاعك عن التدخين.
8 التعامل مع رغبة العودة للتدخين.
يمكن أن تشعر أحيانا أنك بحاجة لأن تدخن ولكن هذا الشعور لن يستمر, وإليك بعض النصائح عند الشعور بهذه الرغبة:
أجل رغبتك في التدخين: حاول أن تخدع نفسك وتقول أن ستدخن سيجارة واحدة غدا، طبعا هذا لن يحدث ولن تقوم به، هذا الشعور بالرغة في التدخين سوف يزول بعد دقائق.
اشرب كأسا من الماء: ببطء وعلى دفعات, وأبق الماء في فمك فترة قصيرة.
الخروج للمشي أو الجري أو أي نشاط سيساعدك جدا في التخلص من هذه الرغبة.تنفس بعمق: خذ شهيقا بطيئاً وعميقاً ومن ثم زفيراً بطيئاً حتى تشعر بالراحة والسعادة.
