– بذور الكتان :
تساهم بذور الكتان بشكل كبير عندما يرغب الإنسان في إنقاص وزن جسمه و التخلص من الدهون و الشحوم التي توجد فيه و ذلك لمقدرتها على تكسير الدهون و إنقاص نسبة الكوليسترول في الجسم.
– حمية بذور الكتان :
تتميز هذه الحمية إنه في حال اتباعها فإنها تستطيع أن تنقص من وزن الجسم ثلاثة كيلو جرامات في غضون أسبوع واحد فقط و تكون عن طريق اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى تناول خلطة تعد من بذور الكتان مع الوجبات.
– خلطة بذور الكتان :
– المقادير :
مائتان و خمسون غراما من بذور الكتان – مائة غرام من الجوز – ملعقة طعام من الكمون.
– الطريقة :
قومي بطحن المقادير معا في الخلاط الكهربائي ثم ضعيه في الثلاجة حتى يبرد و بعد ذلك خذي منه كمية كافية ثم اخلطيها مع الزبادي أو أضيفيها إلي سلاطة الخضروات أو الفواكه و تناوليها.
– حساب وزن الجسم :
– لو كان وزن جسمك خمسين كيلو غرام فأقل فتناولي ملعقة واحدة من خليط بذور الكتان كل يوم.
– لو كان وزن جسمك يبدأ من خمسين كيلو غرام و حتى مائة كيلو غرام تناولي ملعقتين من خليط بذور الكتان كل يوم.
– لو كان وزن جسمك يبدأ من مائة كيلو غرام و حتة مائة و خمسين كيلو غرام فتناولي ثلاث ملاعق من خليط بذور الكتان كل يوم.
– نظام حمية بذور الكتان :
– يجب تناول خليط بذور الكتان كما أوضحنا أعلاه بالإضافة إلى اتباع هذا النظام الغذائي :
– وجبة الإفطار :
بيضتان مسلوقتان – قطعة توست أسمر – كوب لبن قليل الدسم أو ثلاثة أرباع كوب من الزبادي قليل الدسم.
– وجبة خفيفة :
أي نوع من أنواع الفواكه مثل تفاحة أو إجاصة أو كيوي.
– وجبة الغداء :
مائتان و خمسون غراما من السمك المشوي أو ثلاث بيضات مسلوقة مع سلاطة خضروات.
– وجبة خفيفة :
برتقالة أو ثمرة يوسفي.
– وجبة العشاء :
سلطة زبادي مع خيار.
– الماء :
كما هو النظام الصحي المتبع في الحياة عموما و ليس في أنظمة الحمية الغذائية فقط يجب أن تحرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم الواحد
– التمرينات الرياضية :
ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظم الحميات الغذائية يساهم في إنجاحها لأن الجسم يجب ألا يظل في حالة من الخمول كما أن الحركة تساعد على حرق السعرات الحرارية و التخلص من الدهون و الشحوم في الجسم.
– حمية بذور الكتان في رمضان :
إذا كنتي ترغبين في اتباع الحمية في رمضان فيمكنك عمل ذلك عن طريق تناول وجبتي و الغداء في الإفطار و وجبة الإفطار في السحور و يمكنك تناول وجبة خفيفة فيما بينهما كما هو موضح أعلاه.
و يجب ألا تقومي باتباع نظام الحمية هذا أو أي نظام حمية آخر بدون استشارة الطبيب المختص حتى يخبرك إذا كان هذا النظام مناسبا لجسمك و صحتك أم إنه سيشكل خطرا عليك و يتسبب في إصابتك بالضرر فاحرصي على ذلك حتى لا تعرضي نفسك للخطر.
