بروز البطن لا يشكل خطورة على الرشاقة فقط ، ولكنها سمنة خطيرة لأنها تتمركز حول الأجهزة الحيوية مثل الكبد والطحال والكليتين وهو مسبب لمشاكل كثيرة وأمراض تؤثر سلباً على القلب و سلامته
من أهم الأسباب وراء ظهور الكرش:
قلة الحركة وزيادة الخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجدار الأمامي للبطن.
كثرة تناول المشروبات الغازية والمياة، خاصة أثناء الوجبة.
التركيز على تناول وجبة كبيرة دسِمة في اليوم، مع إهمال بقية الوجبات الأخرى.
كثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية.
عدم مضْغ الطعام والسرعة في تناوله
مرور ودخول الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة؛ بسبب العجَلة في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء.
النوم بعد العشاء مباشرة.
عدم تنظيم أوقات الوجبات.
للتخلص من الكرش:
ممارسة رياضة المشي دون توقّف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
يُفضَّل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام؛ لأنّ الدورة الدموية تكون نشِطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهذا يضر الجسم ولا يجعل للمشي فائدة تُذكَر، لذا يُفضَّل ممارسة هذه الرياضة بعد الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، ونحذّرك من أنّ تلك الرياضة كالدواء تكون مفيدة إذا كان القيام بها في الوقت المناسب وبالجرعة المناسبة المضبوطة.
ممارسة رياضة المشي يوميًا أو 3 مرات أسبوعيًا على الأقل؛ لأنّ أثر الرياضة والمشي يمتدان إلى يومين بعد الممارسة؛ حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدّل حرق الدهون. فالمشي بسرعة متوسطة يحرق نحو 300 سُعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعرًا حراريًا.
تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية مثل الفواكه والخضروات والخبز والحبوب الكاملة والدجاج واللحم البقري والأسماك، ومنتجات الألبان منخفضة الدهون .
الحد من احتباس الماء الذي تسببه كثرة المأكولات الغنية بالملح واستبدله بالتوابل والأعشاب الغير ضارة
القلق يمكن أن يسبب الإفراط في الإنتاج من هرمون الكورتيزول ، والتي تشجع زيادة الوزن حول منطقة البطن. هدوء الأعصاب مهم جداً.
من أهم الأسباب وراء ظهور الكرش:
قلة الحركة وزيادة الخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجدار الأمامي للبطن.
كثرة تناول المشروبات الغازية والمياة، خاصة أثناء الوجبة.
التركيز على تناول وجبة كبيرة دسِمة في اليوم، مع إهمال بقية الوجبات الأخرى.
كثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية.
عدم مضْغ الطعام والسرعة في تناوله
مرور ودخول الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة؛ بسبب العجَلة في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء.
النوم بعد العشاء مباشرة.
عدم تنظيم أوقات الوجبات.
للتخلص من الكرش:
ممارسة رياضة المشي دون توقّف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
يُفضَّل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام؛ لأنّ الدورة الدموية تكون نشِطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهذا يضر الجسم ولا يجعل للمشي فائدة تُذكَر، لذا يُفضَّل ممارسة هذه الرياضة بعد الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، ونحذّرك من أنّ تلك الرياضة كالدواء تكون مفيدة إذا كان القيام بها في الوقت المناسب وبالجرعة المناسبة المضبوطة.
ممارسة رياضة المشي يوميًا أو 3 مرات أسبوعيًا على الأقل؛ لأنّ أثر الرياضة والمشي يمتدان إلى يومين بعد الممارسة؛ حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدّل حرق الدهون. فالمشي بسرعة متوسطة يحرق نحو 300 سُعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعرًا حراريًا.
تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية مثل الفواكه والخضروات والخبز والحبوب الكاملة والدجاج واللحم البقري والأسماك، ومنتجات الألبان منخفضة الدهون .
الحد من احتباس الماء الذي تسببه كثرة المأكولات الغنية بالملح واستبدله بالتوابل والأعشاب الغير ضارة
القلق يمكن أن يسبب الإفراط في الإنتاج من هرمون الكورتيزول ، والتي تشجع زيادة الوزن حول منطقة البطن. هدوء الأعصاب مهم جداً.
