يعد طول القامة صفة من أهمّ الصفات الجسديّة التي تُعطي للإنسان مظهراً جميلاً وجذاباً ، حتى إنّ أصاحب القامة الطويلة لا يَجدون مشقّةً في اختيار اللباس المناسب له؛ لأنّ غالب الألبسة تُناسب الجسم الطويل وتبدو جميلة. وقد تؤرق مسألة الطول الكثير من أصحاب القامات القصيرة؛ فهم يخجلون في كثيرٍ من الأحيان من قصرهم، ويحرصون على عدم الوقوف بجانب أشخاص ذوي قامات طويلة كي لا يبدو قصرُهم واضحا .
ليس هناك أي خلطة لزيادة طول الإنسان البالغ ، وجدير بالذكر أن معظم الذكور يصلون إلى طولهم الكامل عند بلوغ سن 16 عاما ، بينما تصل الإناث إلى طولهن الكامل بين عمر ال14 -15 عام ، ومن غير الطبيعي أن ينمو الأشخاص بعد عمر 19 عام .
تناول الغذاء الصحي
إن اتباع نظام غذائي صحي سليم ومتوازن يساعد على تحفيز نمو أنسجة العضلات والعظام ، لدى الأشخاص الأصغر سنا بشكل خاص ، لذلك ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي صحي غني بالروتينات قليلة الدهون ، والعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن ، كالخضار الورقية الداكنة والفواكه الطازجة ، الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والأسماك ، والإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة والسكر .
ممارسة التمارين الرياضية
إن ممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على الصحة العامة ، وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، كما تساعد غير البالغين على تقوية العظام والعضلات والحفاظ على الوزن الصحي وتعزيز إفراز هرمون النمو الخاص بهم .
ينصح بممارسة الرياضة مثل
– تمارين المرونة مثل اليوغا .
– تمارين بناء القوة والضغط .
– التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات ونط الحبل .
النوم لساعات كافية
يقوم جسم الإنسان بإطلاق هرمون النمو أثناء النوم ، لذلك ينبغي النوم ساعات كافية خاصة خلال سن النمو ، وجدير بالذكر أن ساعات النوم تختلف وفقا لمرحلة النمو التي يمر بها الشخص .
ساعات النوم وفقا لعمر الشخص
– الرضع من يوم – 3 أشهر : 14- 17 ساعة من النوم يوميا .
– الرضع من 3-11 شهر : 12- 17 ساعة من النوم يوميا .
– الأطفال الصغار 1-2 سنة : 11-14 ساعة من النوم يوميا .
– الأطفال الصغار 3:5 سنوات : 10-13 ساعة من النوم يوميا .
– الأطفال الصغار 6-13 سنة : 9-11 ساعة من النوم يوميا .
– المراهقون 14-17 سنة : 8-10 ساعات من النوم يوميا .
– البالغون 18- 64 سنة : 7-9 ساعات من النوم يوميا .
– كبار السن أكبر من 65 سنة : 7-8 ساعات من النوم يوميا .
طرق أخرى تساعد على زيادة الطول
هناك بعض الطرق البديلة التي يظهر الشخص من خلالها بقامة أكثر طولا وهي كالتالي
– الجلوس بوضعيّةٍ صحيحة عن طريق إبقاء القدمين مسطحةً على الأرض، وضبط ارتفاع الكرسي بطريقة توازي وضعية الفخذين مع الأرض وتريح الأكتاف.
– الوقوف بوضعيّةٍ مستقيمة وأكتاف مشدودة إلى الوراء، مع الحفاظ على مستوى الرأس مع الجسم.
وصفات لزيادة طول القامة– الفجل والليمون وعسل النحل
المكونات
– 3 حبات ليمون .
– 3 ملاعق صغيرة من عسل النحل .
– 125 من الفجل .
– 2 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة .
– قطعة صغيرة من الزنجبيل .
طريقة الاستخدام
يُطحن كلٌّ من الفجل والزنجبيل ويخلطان معاً، ويقطَّع الليمون مع قشره وتزال منه البذور ويضاف مع العسل والقرفة إلى الخلطة. توضع الخلطة في علبة زجاجية وتُغلق وتُحفظ في الثلاجة، وتؤخذ ملعقةٌ صغيرة مرتين يومياً مع وجبات الطعام.
– البيض والموز والحليب وعسل النحل
المكونات
– 2 بيضة .
– 1 موزة .
– كوب ونصف من الحليب .
– 3 ملاعق كبيرة من عسل النحل الطبيعي .
طريقة الاستخدام
توضع المكونات جميعها في الخلاط ويتم خلطها لتعطي قواماً متجانساً، ويؤخذ من المزيج كوبين يومياً صباحاً ومساءً.
ليس هناك أي خلطة لزيادة طول الإنسان البالغ ، وجدير بالذكر أن معظم الذكور يصلون إلى طولهم الكامل عند بلوغ سن 16 عاما ، بينما تصل الإناث إلى طولهن الكامل بين عمر ال14 -15 عام ، ومن غير الطبيعي أن ينمو الأشخاص بعد عمر 19 عام .
تناول الغذاء الصحي
إن اتباع نظام غذائي صحي سليم ومتوازن يساعد على تحفيز نمو أنسجة العضلات والعظام ، لدى الأشخاص الأصغر سنا بشكل خاص ، لذلك ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي صحي غني بالروتينات قليلة الدهون ، والعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن ، كالخضار الورقية الداكنة والفواكه الطازجة ، الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والأسماك ، والإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة والسكر .
ممارسة التمارين الرياضية
إن ممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على الصحة العامة ، وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، كما تساعد غير البالغين على تقوية العظام والعضلات والحفاظ على الوزن الصحي وتعزيز إفراز هرمون النمو الخاص بهم .
ينصح بممارسة الرياضة مثل
– تمارين المرونة مثل اليوغا .
– تمارين بناء القوة والضغط .
– التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات ونط الحبل .
النوم لساعات كافية
يقوم جسم الإنسان بإطلاق هرمون النمو أثناء النوم ، لذلك ينبغي النوم ساعات كافية خاصة خلال سن النمو ، وجدير بالذكر أن ساعات النوم تختلف وفقا لمرحلة النمو التي يمر بها الشخص .
ساعات النوم وفقا لعمر الشخص
– الرضع من يوم – 3 أشهر : 14- 17 ساعة من النوم يوميا .
– الرضع من 3-11 شهر : 12- 17 ساعة من النوم يوميا .
– الأطفال الصغار 1-2 سنة : 11-14 ساعة من النوم يوميا .
– الأطفال الصغار 3:5 سنوات : 10-13 ساعة من النوم يوميا .
– الأطفال الصغار 6-13 سنة : 9-11 ساعة من النوم يوميا .
– المراهقون 14-17 سنة : 8-10 ساعات من النوم يوميا .
– البالغون 18- 64 سنة : 7-9 ساعات من النوم يوميا .
– كبار السن أكبر من 65 سنة : 7-8 ساعات من النوم يوميا .
طرق أخرى تساعد على زيادة الطول
هناك بعض الطرق البديلة التي يظهر الشخص من خلالها بقامة أكثر طولا وهي كالتالي
– الجلوس بوضعيّةٍ صحيحة عن طريق إبقاء القدمين مسطحةً على الأرض، وضبط ارتفاع الكرسي بطريقة توازي وضعية الفخذين مع الأرض وتريح الأكتاف.
– الوقوف بوضعيّةٍ مستقيمة وأكتاف مشدودة إلى الوراء، مع الحفاظ على مستوى الرأس مع الجسم.
وصفات لزيادة طول القامة– الفجل والليمون وعسل النحل
المكونات
– 3 حبات ليمون .
– 3 ملاعق صغيرة من عسل النحل .
– 125 من الفجل .
– 2 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة .
– قطعة صغيرة من الزنجبيل .
طريقة الاستخدام
يُطحن كلٌّ من الفجل والزنجبيل ويخلطان معاً، ويقطَّع الليمون مع قشره وتزال منه البذور ويضاف مع العسل والقرفة إلى الخلطة. توضع الخلطة في علبة زجاجية وتُغلق وتُحفظ في الثلاجة، وتؤخذ ملعقةٌ صغيرة مرتين يومياً مع وجبات الطعام.
– البيض والموز والحليب وعسل النحل
المكونات
– 2 بيضة .
– 1 موزة .
– كوب ونصف من الحليب .
– 3 ملاعق كبيرة من عسل النحل الطبيعي .
طريقة الاستخدام
توضع المكونات جميعها في الخلاط ويتم خلطها لتعطي قواماً متجانساً، ويؤخذ من المزيج كوبين يومياً صباحاً ومساءً.
