خسارة الوزن من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص ، خاصة مع ازدياد نسبة السمنة في بعض البلدان وقلة الحركة ، و هناك العديد من الأنظمة الغذائية و أشهرها نظام كيتو دايت ، و لقد برز بعض أخصائين التغذية لوضع أنظمة رجيم أخرى تساعد على خسارة الوزن ، و من بينهم الأخصائية رند الديسي .
أشهر 5 أنظمة رجيم لرند الديسي البرنامج الأول 1000سعرة
– الإفطار 400 سعرة : ملعقة كبيرة عسل + شريحتين توست بر-شريحة جبن قليل الدسم-حلقات خيار وطماطم ، أو ملعقة كبيرة عسل-+ واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم .
– بين الافطار والوجبة الرئيسية 200سعرة : حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق ، أو
حبة برتقال متوسطة – حبتين تين ، أو حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة أو ثلاث حبات كيوي – 4حبات مشمش .
– العشاء 400سعرة : سلطة من دون زيت أو جزر -6ملاعق رز من دون زيت أو لحم أو دجاج – سيخ شيش طاووق أو سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- شريحة ستيك 125جرام أو سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-3 حبات كفته مشوية أو سلطة من دون زيت أو جزر -6 ملاعق رز من دون زيت أو لحم أو دجاج-ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- ربع كيلو سمك مشوي .
البرنامج الثاني 800سعرة
– الإفطار 250 سعره : كوب حليب قليل الدسم +عدد 1 بسكويت نخاله خاص بالحمية أو كوب حليب قليل الدسم+5 ملاعق كورن فليكس شاي بدون سكر أو بالمحلى الصناعي .
– الغداء 250سعرة : سلطة من دون زيت أو جزر- سيخ شيش طاووق ، أو سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام ، أو سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية ، أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد ، أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي .
– بين الغدا و العشاء 150سعرة : ثلث قالب شوكولاته خاص بالحمية .
– العشاء 150سعرة : شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر ، أو كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار أو نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر ، أو ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم .
البرنامج الثالث 750سعرة
– الإفطار 200سعرة : شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم أو واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم .
– الغدا 250سعرة : سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق ، أو
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام ، أو سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي .
– بين الغداء والعشاء 100سعرة : حبتين تمر + قهوه عربي .
العشاء200سعرة : حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق أو حبة برتقال متوسطة –حبتين تين أو حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة أو ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش .
البرنامج الرابع 750 سعرة
– الإفطار 300سعرة : حبتين تمر + قهوه عربي + شريحتين توست بر + شريحة جبنه قليلة الدسم + حلقات خيار وطماطم أو واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم أو شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم أو نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت أو جزر .
– الغداء 350سعره : سلطة من دون زيت أو جزر +ربع خبز بر+ ربع دجاجة مشوية + نص كبشة غرف فاصوليا مطهية من دون زيت أو لحم ، أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي- ربع خبز بر أو سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+شريحة بحجم كف اليد ستيك مشوي+ كبشتين غرف ملوخيه مطهية من دون زيت أو لحم أو سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+12حبة جمبري مشوي
أو سلطة من دون زيت أو جزر + ربع خبز بر + ثمن كيلو 125جرام كوسة محشية ب100جرام لحم مفروم .
البرنامج الخامس 650سعرة
– الأفطار 100سعرة : كوب حليب قليل الدسم+ شاي أو قهوة بدون سكر أو بالمحلى الصناعي أو حبتين شابورة خاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر أو بـ المحليات الصناعية .
– بين الافطار والغداء 200سعرة : شريحتين بطيخ .
– الوجبة الرئيسية 250سعرة : سلطة من دون زيت او جزر+ 5 ملاعق مكرونه بالصلصة الحمراء أو
سلطة من دون زيت او جزر+125 جرام دجاج مشوي+ ربع خبز بر ، أو سلطة من دون زيت او جزر+سيخ من الشيش طاووق+ ربع خبز بر أو سلطة من دون زيت او جزر+ثمن كيلو سمك مشوي+ ربع خبز بر أو
سلطة من دون زيت او جزر+حبتين كفته مشويه+ ربع خبز بر أو تبوله يضاف لها ملعقتين برغل بدون زيت + شريحة لحم مشوي بحجم الكف .
– بين الوجبات 100سعره تؤخذ لمرة واحدة فقط : حبة كمثرى متوسطة الحجم أو حبة دراق+حبتين تين أو حبة يوسفي متوسطة الحجم أو حبة تفاح متوسطة الحجم أو شريحة بطيخ 250جرام أو 3 حبات كيوي أو 15حبة فراولة .
أشهر 5 أنظمة رجيم لرند الديسي البرنامج الأول 1000سعرة
– الإفطار 400 سعرة : ملعقة كبيرة عسل + شريحتين توست بر-شريحة جبن قليل الدسم-حلقات خيار وطماطم ، أو ملعقة كبيرة عسل-+ واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم .
– بين الافطار والوجبة الرئيسية 200سعرة : حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق ، أو
حبة برتقال متوسطة – حبتين تين ، أو حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة أو ثلاث حبات كيوي – 4حبات مشمش .
– العشاء 400سعرة : سلطة من دون زيت أو جزر -6ملاعق رز من دون زيت أو لحم أو دجاج – سيخ شيش طاووق أو سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- شريحة ستيك 125جرام أو سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-3 حبات كفته مشوية أو سلطة من دون زيت أو جزر -6 ملاعق رز من دون زيت أو لحم أو دجاج-ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- ربع كيلو سمك مشوي .
البرنامج الثاني 800سعرة
– الإفطار 250 سعره : كوب حليب قليل الدسم +عدد 1 بسكويت نخاله خاص بالحمية أو كوب حليب قليل الدسم+5 ملاعق كورن فليكس شاي بدون سكر أو بالمحلى الصناعي .
– الغداء 250سعرة : سلطة من دون زيت أو جزر- سيخ شيش طاووق ، أو سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام ، أو سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية ، أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد ، أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي .
– بين الغدا و العشاء 150سعرة : ثلث قالب شوكولاته خاص بالحمية .
– العشاء 150سعرة : شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر ، أو كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار أو نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر ، أو ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم .
البرنامج الثالث 750سعرة
– الإفطار 200سعرة : شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم أو واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم .
– الغدا 250سعرة : سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق ، أو
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام ، أو سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي .
– بين الغداء والعشاء 100سعرة : حبتين تمر + قهوه عربي .
العشاء200سعرة : حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق أو حبة برتقال متوسطة –حبتين تين أو حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة أو ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش .
البرنامج الرابع 750 سعرة
– الإفطار 300سعرة : حبتين تمر + قهوه عربي + شريحتين توست بر + شريحة جبنه قليلة الدسم + حلقات خيار وطماطم أو واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم أو شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم أو نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت أو جزر .
– الغداء 350سعره : سلطة من دون زيت أو جزر +ربع خبز بر+ ربع دجاجة مشوية + نص كبشة غرف فاصوليا مطهية من دون زيت أو لحم ، أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي- ربع خبز بر أو سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+شريحة بحجم كف اليد ستيك مشوي+ كبشتين غرف ملوخيه مطهية من دون زيت أو لحم أو سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+12حبة جمبري مشوي
أو سلطة من دون زيت أو جزر + ربع خبز بر + ثمن كيلو 125جرام كوسة محشية ب100جرام لحم مفروم .
البرنامج الخامس 650سعرة
– الأفطار 100سعرة : كوب حليب قليل الدسم+ شاي أو قهوة بدون سكر أو بالمحلى الصناعي أو حبتين شابورة خاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر أو بـ المحليات الصناعية .
– بين الافطار والغداء 200سعرة : شريحتين بطيخ .
– الوجبة الرئيسية 250سعرة : سلطة من دون زيت او جزر+ 5 ملاعق مكرونه بالصلصة الحمراء أو
سلطة من دون زيت او جزر+125 جرام دجاج مشوي+ ربع خبز بر ، أو سلطة من دون زيت او جزر+سيخ من الشيش طاووق+ ربع خبز بر أو سلطة من دون زيت او جزر+ثمن كيلو سمك مشوي+ ربع خبز بر أو
سلطة من دون زيت او جزر+حبتين كفته مشويه+ ربع خبز بر أو تبوله يضاف لها ملعقتين برغل بدون زيت + شريحة لحم مشوي بحجم الكف .
– بين الوجبات 100سعره تؤخذ لمرة واحدة فقط : حبة كمثرى متوسطة الحجم أو حبة دراق+حبتين تين أو حبة يوسفي متوسطة الحجم أو حبة تفاح متوسطة الحجم أو شريحة بطيخ 250جرام أو 3 حبات كيوي أو 15حبة فراولة .
