متلازمة التعب المزمن والمعروفة أيضًا باسم التهاب الدماغ النخاعي العضلي هي حالة تنطوي على مجموعة متنوعة من الأعراض المختلفة التي يمكن أن تجعل تشخيصها أمرًا صعبًا ، وأحد أكثر الأعراض شيوعًا هو التعب الشديد وضباب الدماغ .
إذا كان لديك متلازمة التعب المزمن ولم تكن متأكداً من ماذا ومتى يجب أن تتناول الطعام ، فيمكنك الاستفادة من المساعدة والدعم الإضافية من أخصائي تغذية مؤهل من ذوي الخبرة في إدارة متلازمة التعب المزمن .
إن تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعد في إدارة أعراض متلازمة التعب المزمن ، وسيكون أخصائي التغذية قادرًا على العمل معك لتطوير الاستراتيجيات وإنشاء خطة نظام غذائي مخصص ، وتهدف هذه الاستراتيجيات إلى تقليل أي مضاعفات ذات صلة مثل الغثيان ومشاكل الأكل والبلع أو صعوبات تناول الطعام وإعداده ، وهنا يجب معرفة الدور الذي تلعبه التغذية وكيف يمكن لأخصائي التغذية دعم أصحاب متلازمة التعب المزمن .
ما هو متلازمة التعب المزمن
متلازمة التعب المزمن هي حالة طويلة الأجل لها عدد من الأعراض أكثرها شيوعًا هو الإرهاق المستمر ، وتتضمن الأعراض النموذجية الأخرى لمتلازمة التعب المزمن هي مشاكل في النوم ، الم المفاصل ، الشعور بالدوار ، الصداع ، التهاب الحلق ، أعراض تشبه أعراض الانفلونزا وقد تختلف الأعراض يوميًا ويمكن أن تشبه أمراضًا أخرى لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك لإجراء التشخيص .
يمكن أن تؤثر الحالة على حياة المريض اليومية ويمكن أن تؤدي إلى مرض طويل الأجل وإعاقة ، كما يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العقلية للشخص ورفاهه بشكل عام ، ويجد الكثير من الناس الأطفال والشباب بشكل خاص أن الأعراض تتحسن مع مرور الوقت .
العلاقة بين الإجهاد ومتلازمة التعب المزمن
إن أحد المكونات الرئيسية في فهم متلازمة التعب المزمن والاجهاد هو فهم دور الجهاز العصبي اللاإرادي وكيف يمكن أن يؤدي الجهاز العصبي المعدل أو المختل وظيفياً إلى خلق أو تفاقم الأعراض المرتبطة بمتلازمة التعب المزمن ، حيث يتكون الجهاز العصبي الوطني من مجموعتين متناقضتين من الأعصاب هما الجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي السمبتاوي ، وعندما يدرك دماغنا وجود تهديد يبدأ الفرع المتعاطف في نظامنا العصبي ، فيضخ الدم إلى عضلاتنا والقلب والدماغ حتى نكون على استعداد للقتال أو الهرب من أجل حياتنا ، وغالبًا ما يشار إليها باسم وضع القتال أو الهروب .
في هيمنة الجهاز العصبي الودي يتم تنظيم أداء جميع أجهزة الجسم إما صعودًا أو هبوطًا مما يؤدي مع مرور الوقت إلى عدد كبير من الأعراض العشوائية التي يعاني منها متلازمة التعب المزمن ، إن الخروج من نظام الجهاز العصبي الودي أمر بالغ الأهمية من أجل الحصول على الحد من الأعراض وكذلك للسماح للجسم بإعادة التوازن واستعادة مستوياته الطبيعية من التوازن وعندها فقط يمكن للجسم البدء في الشفاء .
علاج متلازمة التعب المزمن
يعتمد العلاج الذي ننصح به على تأثير متلازمة التعب المزمن عليك كفرد ، ويمكن أن تستمر أعراض متلازمة التعب المزمن لفترة طويلة وهذا هو السبب في أن الحفاظ على صحة جيدة والتماس المشورة الغذائية يمكن أن يكون مفيدًا ، وهناك خيارات علاجية أخرى والتي يمكن أن تساعد في إدارة أعراض معينة .
إن العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج يمكن أن يساعدك على التغلب على الأعراض وتأثيرها ، ويهدف إلى تقليل شدة الشدة المرتبطة بمتلازمة التعب المزمن عن طريق تقسيم المشكلات إلى أجزاء يمكن التحكم فيها ، وغالبًا ما يتم تخصيص العلاج وفقًا لاحتياجاتك .
قد تتضمن جلسة العلاج المعرفي السلوكي مناقشة التشخيص ، قبول التشخيص ، التعرف على المشاعر التي قد تمنع الشفاء ، العمل على زيادة السيطرة على الأعراض ، ويجد بعض الأشخاص أن العلاج المعرفي السلوكي مفيد ، بينما يفضل البعض الآخر أساليب مثل إدارة النشاط أو العلاجات التكميلية ، وبالتالي يجب التعرف على الطريقة التي تتبعها في النهج الذي يوصي به طبيبك وإذا لم تجده مفيدًا اسألهم عما إذا كان يمكنك تجربة بديل .
يوجد أيضاً العلاج العكسي وهو نهج قائم على فكرة أن أمراضًا مثلي كانت نتيجة لتجاهل إشارات تحذير جسمك لفترة طويلة جدًا ، ومن خلال إعادة توصيل جسدي وعقلي يمكن أن تبدأ بالشفاء .
النظام الغذائي المناسب لمتلازمة التعب المزمن
قد يسعى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن للحصول على مشورة غذائية بسبب تغيير الوزن ، ويمكن لمرضى متلازمة التعب المزمن زيادة الوزن نتيجة لعدم القدرة على ممارسة الرياضة بسبب الإرهاق أو آلام في العضلات أو أعراض أخرى .
بعض الذين يعانون من فقدان الوزن ربما فقدوا شهيتهم أو يشعرون بالغثيان أو يفتقرون إلى الطاقة لشراء وإعداد وجبات الطعام ، وسيساعدك أخصائي التغذية على إدارة هذه الأعراض ومناقشة الاستراتيجيات التي تساعد على الحفاظ على الوزن وضمان اتباع نظام غذائي مغذي .
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن قد يعانون أيضًا من أعراض متلازمة القولون العصبي ، بما في ذلك الرياح والانتفاخ وآلام البطن والإسهال والإمساك ، وإذا كنت تعاني من هذه الأعراض فقد تستفيد من اتباع خطة النظام الغذائي المناسبة .
يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن لتحسين القوة والحفاظ عليه يعمل والحفاظ على صحة جيدة ، ويجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أن الأكل قليل ومفيد في كثير من الأحيان ، وذلك بهدف تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات ، وسيساعدك أخصائي التغذية على إنشاء خطة حمية مصممة لتخفيف الأعراض وتعزيز الرفاهية .
الطعام المناسب لمتلازمة التعب المزمن
على الرغم من اختلاف الجميع ، هناك بعض المجموعات الغذائية الشائعة التي يمكن أن تكون فعالة في إدارة أعراض متلازمة التعب المزمن ، ويوصى بتناول الأطعمة النشوية وخاصة أنواع الإطلاق البطيئة ذات مؤشر السكر المنخفض في الدم لأنها تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة ، ويشمل هذا البطاطا والأرز والمعكرونة والحبوب الكاملة .
يشتمل النظام الغذائي المتوازن على الكثير من الفواكه والخضروات حيث تهدف إلى الحصول على خمسة أجزاء على الأقل يوميًا ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي ، بالإضافة إلى اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والفول والبقوليات .
الأطعمة المحظورة على أصحاب متلازمة التعب المزمن
لا ينصح بالوجبات الغذائية التقييدية إلا إذا كان هناك دليل على وجود حساسية خاصة للأغذية أو عدم تحملها ومن ثم يجب أن تكون تحت رعاية أخصائي التغذية أو أخصائي الرعاية الصحية .
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أيضًا من أعراض القولون العصبي ، ويمكن أن يشهدوا تحسنا في إزالة الأطعمة التي تعاني من مشاكل ، وهناك طريقة واحدة لتحديد الأطعمة المشكلة هي عن طريق اتباع نظام غذائي للتخلص أو الاستبعاد تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية .
بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن يعانون من عدم تحمل الطعام وتكون الطفح الجلدي وخفقان القلب والصداع النصفي وضعف العضلات هي بعض الأعراض المرتبطة بحساسية الغذاء .
أول ما عليك فعله هو زيارة طبيبك حيث قد يحولك إلى أخصائي التغذية ، وقد يقترح أخصائي التغذية تغيير نظامك الغذائي للمساعدة في معرفة الأطعمة التي تسبب الحساسية ، وسيتم إجراء تقييم باستخدام يوميات للطعام والأعراض ، بالإضافة إلى تاريخك الطبي للمساعدة في تحديد حالات عدم تحمل الطعام المحتملة .
يوصى أيضاً إعادةً بإزالة طعام مشتبه به لفترة زمنية محدودة ، وسيضمن لك أخصائي التغذية حصولك على كل ما تحتاجه من التغذية خلال أي فترات من استثناءات الطعام .[1]
إذا كان لديك متلازمة التعب المزمن ولم تكن متأكداً من ماذا ومتى يجب أن تتناول الطعام ، فيمكنك الاستفادة من المساعدة والدعم الإضافية من أخصائي تغذية مؤهل من ذوي الخبرة في إدارة متلازمة التعب المزمن .
إن تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعد في إدارة أعراض متلازمة التعب المزمن ، وسيكون أخصائي التغذية قادرًا على العمل معك لتطوير الاستراتيجيات وإنشاء خطة نظام غذائي مخصص ، وتهدف هذه الاستراتيجيات إلى تقليل أي مضاعفات ذات صلة مثل الغثيان ومشاكل الأكل والبلع أو صعوبات تناول الطعام وإعداده ، وهنا يجب معرفة الدور الذي تلعبه التغذية وكيف يمكن لأخصائي التغذية دعم أصحاب متلازمة التعب المزمن .
ما هو متلازمة التعب المزمن
متلازمة التعب المزمن هي حالة طويلة الأجل لها عدد من الأعراض أكثرها شيوعًا هو الإرهاق المستمر ، وتتضمن الأعراض النموذجية الأخرى لمتلازمة التعب المزمن هي مشاكل في النوم ، الم المفاصل ، الشعور بالدوار ، الصداع ، التهاب الحلق ، أعراض تشبه أعراض الانفلونزا وقد تختلف الأعراض يوميًا ويمكن أن تشبه أمراضًا أخرى لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك لإجراء التشخيص .
يمكن أن تؤثر الحالة على حياة المريض اليومية ويمكن أن تؤدي إلى مرض طويل الأجل وإعاقة ، كما يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العقلية للشخص ورفاهه بشكل عام ، ويجد الكثير من الناس الأطفال والشباب بشكل خاص أن الأعراض تتحسن مع مرور الوقت .
العلاقة بين الإجهاد ومتلازمة التعب المزمن
إن أحد المكونات الرئيسية في فهم متلازمة التعب المزمن والاجهاد هو فهم دور الجهاز العصبي اللاإرادي وكيف يمكن أن يؤدي الجهاز العصبي المعدل أو المختل وظيفياً إلى خلق أو تفاقم الأعراض المرتبطة بمتلازمة التعب المزمن ، حيث يتكون الجهاز العصبي الوطني من مجموعتين متناقضتين من الأعصاب هما الجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي السمبتاوي ، وعندما يدرك دماغنا وجود تهديد يبدأ الفرع المتعاطف في نظامنا العصبي ، فيضخ الدم إلى عضلاتنا والقلب والدماغ حتى نكون على استعداد للقتال أو الهرب من أجل حياتنا ، وغالبًا ما يشار إليها باسم وضع القتال أو الهروب .
في هيمنة الجهاز العصبي الودي يتم تنظيم أداء جميع أجهزة الجسم إما صعودًا أو هبوطًا مما يؤدي مع مرور الوقت إلى عدد كبير من الأعراض العشوائية التي يعاني منها متلازمة التعب المزمن ، إن الخروج من نظام الجهاز العصبي الودي أمر بالغ الأهمية من أجل الحصول على الحد من الأعراض وكذلك للسماح للجسم بإعادة التوازن واستعادة مستوياته الطبيعية من التوازن وعندها فقط يمكن للجسم البدء في الشفاء .
علاج متلازمة التعب المزمن
يعتمد العلاج الذي ننصح به على تأثير متلازمة التعب المزمن عليك كفرد ، ويمكن أن تستمر أعراض متلازمة التعب المزمن لفترة طويلة وهذا هو السبب في أن الحفاظ على صحة جيدة والتماس المشورة الغذائية يمكن أن يكون مفيدًا ، وهناك خيارات علاجية أخرى والتي يمكن أن تساعد في إدارة أعراض معينة .
إن العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج يمكن أن يساعدك على التغلب على الأعراض وتأثيرها ، ويهدف إلى تقليل شدة الشدة المرتبطة بمتلازمة التعب المزمن عن طريق تقسيم المشكلات إلى أجزاء يمكن التحكم فيها ، وغالبًا ما يتم تخصيص العلاج وفقًا لاحتياجاتك .
قد تتضمن جلسة العلاج المعرفي السلوكي مناقشة التشخيص ، قبول التشخيص ، التعرف على المشاعر التي قد تمنع الشفاء ، العمل على زيادة السيطرة على الأعراض ، ويجد بعض الأشخاص أن العلاج المعرفي السلوكي مفيد ، بينما يفضل البعض الآخر أساليب مثل إدارة النشاط أو العلاجات التكميلية ، وبالتالي يجب التعرف على الطريقة التي تتبعها في النهج الذي يوصي به طبيبك وإذا لم تجده مفيدًا اسألهم عما إذا كان يمكنك تجربة بديل .
يوجد أيضاً العلاج العكسي وهو نهج قائم على فكرة أن أمراضًا مثلي كانت نتيجة لتجاهل إشارات تحذير جسمك لفترة طويلة جدًا ، ومن خلال إعادة توصيل جسدي وعقلي يمكن أن تبدأ بالشفاء .
النظام الغذائي المناسب لمتلازمة التعب المزمن
قد يسعى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن للحصول على مشورة غذائية بسبب تغيير الوزن ، ويمكن لمرضى متلازمة التعب المزمن زيادة الوزن نتيجة لعدم القدرة على ممارسة الرياضة بسبب الإرهاق أو آلام في العضلات أو أعراض أخرى .
بعض الذين يعانون من فقدان الوزن ربما فقدوا شهيتهم أو يشعرون بالغثيان أو يفتقرون إلى الطاقة لشراء وإعداد وجبات الطعام ، وسيساعدك أخصائي التغذية على إدارة هذه الأعراض ومناقشة الاستراتيجيات التي تساعد على الحفاظ على الوزن وضمان اتباع نظام غذائي مغذي .
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن قد يعانون أيضًا من أعراض متلازمة القولون العصبي ، بما في ذلك الرياح والانتفاخ وآلام البطن والإسهال والإمساك ، وإذا كنت تعاني من هذه الأعراض فقد تستفيد من اتباع خطة النظام الغذائي المناسبة .
يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن لتحسين القوة والحفاظ عليه يعمل والحفاظ على صحة جيدة ، ويجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أن الأكل قليل ومفيد في كثير من الأحيان ، وذلك بهدف تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات ، وسيساعدك أخصائي التغذية على إنشاء خطة حمية مصممة لتخفيف الأعراض وتعزيز الرفاهية .
الطعام المناسب لمتلازمة التعب المزمن
على الرغم من اختلاف الجميع ، هناك بعض المجموعات الغذائية الشائعة التي يمكن أن تكون فعالة في إدارة أعراض متلازمة التعب المزمن ، ويوصى بتناول الأطعمة النشوية وخاصة أنواع الإطلاق البطيئة ذات مؤشر السكر المنخفض في الدم لأنها تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة ، ويشمل هذا البطاطا والأرز والمعكرونة والحبوب الكاملة .
يشتمل النظام الغذائي المتوازن على الكثير من الفواكه والخضروات حيث تهدف إلى الحصول على خمسة أجزاء على الأقل يوميًا ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي ، بالإضافة إلى اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والفول والبقوليات .
الأطعمة المحظورة على أصحاب متلازمة التعب المزمن
لا ينصح بالوجبات الغذائية التقييدية إلا إذا كان هناك دليل على وجود حساسية خاصة للأغذية أو عدم تحملها ومن ثم يجب أن تكون تحت رعاية أخصائي التغذية أو أخصائي الرعاية الصحية .
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أيضًا من أعراض القولون العصبي ، ويمكن أن يشهدوا تحسنا في إزالة الأطعمة التي تعاني من مشاكل ، وهناك طريقة واحدة لتحديد الأطعمة المشكلة هي عن طريق اتباع نظام غذائي للتخلص أو الاستبعاد تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية .
بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن يعانون من عدم تحمل الطعام وتكون الطفح الجلدي وخفقان القلب والصداع النصفي وضعف العضلات هي بعض الأعراض المرتبطة بحساسية الغذاء .
أول ما عليك فعله هو زيارة طبيبك حيث قد يحولك إلى أخصائي التغذية ، وقد يقترح أخصائي التغذية تغيير نظامك الغذائي للمساعدة في معرفة الأطعمة التي تسبب الحساسية ، وسيتم إجراء تقييم باستخدام يوميات للطعام والأعراض ، بالإضافة إلى تاريخك الطبي للمساعدة في تحديد حالات عدم تحمل الطعام المحتملة .
يوصى أيضاً إعادةً بإزالة طعام مشتبه به لفترة زمنية محدودة ، وسيضمن لك أخصائي التغذية حصولك على كل ما تحتاجه من التغذية خلال أي فترات من استثناءات الطعام .[1]
