غالبًا ما يكون اكتساب الوزن في الشتاء أمرًا حتميًا، فالأيام الباردة تجعل من الصعب النزول في الهواء الطلق ومن الأسهل البقاء ملتصقاً بالتلفزيون، وقد يبدو من الأسهل أن نرفض كل دعوة لعمل تمارين أو النزول إلى صالة رياضية أو الذهاب للركض، فبدلا من ذلك نجلس بالمنزل ونأكل كميات كبيرة من الأكل بسبب رطوبة الجو التي تسبب لنا الشعور الدائم بالجوع، لذلك في هذا الموضوع سنخبركم بريجيم سهل لفقدان الوزن في الشتاء .
رجيم الشتاء :1- أكل الفاكهة والابتعاد عن الحلويات
إن الفواكه الشتوية مثل البرتقال، والجريب فروت، و الليمون ، وفاكهة الكيوي، والجوافة، تزدهر بالمواد المغذية الوقائية مثل فيتامين c والبيوفلافونويد، كما أنها مفيدة للمساعدة في نزلات البرد الشتوية والإنفلونزا، كما أنها تحتوي علي سعرات حرارية منخفضة، فقط 100 سعر حراري، جرب تناول واحدة من هذه الثمار بعد كل وجبة بساعتين، للشعور بالشبع وتعزيز نظام المناعة لديك، فإذا كنت تأكل خمسة أجزاء فقط من الفاكهة في الأسبوع ، بدلاً من البودنغ أو 100 غرام من الشيكولاتة ، فلن تحصل على الشبع، وإذا كنت معتادًا على تناول الحلويات والكعك والشيكولاتة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، فإن هذه العادة الجديدة ستساعدك على خسارة ما يصل إلى 5 كجم في غضون ثلاثة أشهر .
2- شرب مشروبات منخفضة السعرات الحرارية
فالشتاء هو أفضل وقت لتناول الشوربات ، والتي يمكن أن تكون مغذية كما أنها تعمل على تدفئتك، وممكن تحضير الحساء البسيط مع مجموعة متنوعة من الخضار المطبوخة مع لحوم البقر أو الدجاج، فقط استخدمي مكعبات المرق منخفضة السعرات، أو قومي بإعداد مرقك الخاص من الدجاج أو اللحم البقري ، واتركيه يبرد في الثلاجة ، ثم أخرجي الدهون التي تجمدت في أعلى الوعاء .
أيضا استخدمي الحليب الخالي من الدسم لعمل كريمة من حساء الخضار، وإضافة اللبن الخالي من الدهون بدلاً من الكريمة، قم الحساء في اليوم السابق ، واتركه يبرد في الثلاجة ثم اسحب الدهون منه قبل تسخينها، ولكل ملعقة صغيرة من الدهون تقوم بإزالتها ، يمكنك توفير ما يقرب من 200جرام، و تُقدم شوربة الخضار مع خبز القمح الكامل للحصول على وجبة لذيذة وصحية، كما أنها تحتوي علي سعرات قليلة، وستبقيك دافئ لساعات، بهذه الطريقة لن تكسب وزن، وقد تفقد في الواقع ما يصل إلى 3 كيلوجرام في ثلاثة أشهر .
3- تناول ألبان خالية الدسم
تظهر الأبحاث أن تناول منتجات ألبان خالية من الدهون أو الحليب قليل الدسم يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن، يجب استخدام الحليب الخالي من الدسم للحصول على المشروبات الساخنة، ويعني ذلك أنك لن تكتسب دهون إضافية بسبب الألبان، فإذا استبدلت الحليب الكامل الدسم باللبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم 2٪ ، فاستخدمي اللبن والزبادي قليلين الدسم والجبن المنزلية بدلاً من الكريمات الكاملة ، ولا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب من اللبن في اليوم، ثلاثة أكواب من الحليب، أو ثلاث زبادي صغير، أو ثلاثة قطع من الجبن الكريمي، ويمكنك أن تفقد ما بين 2 و 4 كيلوجرام في ثلاثة أشهر، ويعتمد مقدار ما تخسره على اختيار منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدهون .
4- تقليل السكر
بدلاً من إضافة ملعقتين أو ثلاث ملاعق من السكر إلى المشروبات الساخنة ، استخدم المحليات الاصطناعية أو غير الغذائية، مثل سكر سويتال، وإذا كان لديك خمس مشروبات ساخنة يوميًا ، فستوفر ما بين 800 و200 كيلوجرام، وسوف تفقد ما بين 2 و 3 كيلوجرام في شهر واحد فقط .
5- الابتعاد عن المأكولات المقلية
من الملائم تناول وجبة خفيفة من لفائف النقانق أو السمبوساك أو المعجنات، أو البطاطا المقلية أو شرائح الدجاج المقلي، عندما يكون الجو باردًا بالخارج، وبطريقة ما تبدو فكرة تناول الطعام الدافئ مريحة، لكن إذا استطعت الابتعاد عن هذه الأطعمة هذا الشتاء ، فلديك فرصة جيدة لعدم اكتساب الوزن، وإذا كنت تأكل عادة فطيرة أو طبق من رقائق البطاطس في اليوم ، فإن هذه العادة الجديدة سوف تساعدك على خسارة ما يصل إلى 5 كجم خلال شهرين فقط .
6- ممارسة التمارين الرياضية
اتخاذ قرار مدروس لتكون أكثر نشاطا هذا الشتاء، يجب الذهاب للمشي السريع عندما يكون الجو مشمس، والانضمام إلى الصالة الرياضية، والذهاب للرقص ، أو دروس اليوغا، أو محاولة التدريبات المنزلية، سترى أن بعد 10 دقائق ستشعرين بالدفء مثل الخبز المحمص ، كما أن النشاط النشط سيساعد أيضًا على منع الكآبة، وإذا واصلت نظام التمرين في الصيف أيضا فإنك لن تكسب وزن .
وإذا كنت قد أصبحت سمينا فسوف تفقد وزنك إذا بدأت في ممارسة الرياضة أسرع، وإذا كنت تمشي بسرعة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر ، فستفقد ما يصل إلى 5 كيلوجرام في شهر، كذلك إذا أضفت ثلاث جلسات لمدة 30 دقيقة من التمارين العضلية إلى روتينك ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك أن تفقد 7 كيلوجرام خلال شهرين .
رجيم الشتاء :1- أكل الفاكهة والابتعاد عن الحلويات
إن الفواكه الشتوية مثل البرتقال، والجريب فروت، و الليمون ، وفاكهة الكيوي، والجوافة، تزدهر بالمواد المغذية الوقائية مثل فيتامين c والبيوفلافونويد، كما أنها مفيدة للمساعدة في نزلات البرد الشتوية والإنفلونزا، كما أنها تحتوي علي سعرات حرارية منخفضة، فقط 100 سعر حراري، جرب تناول واحدة من هذه الثمار بعد كل وجبة بساعتين، للشعور بالشبع وتعزيز نظام المناعة لديك، فإذا كنت تأكل خمسة أجزاء فقط من الفاكهة في الأسبوع ، بدلاً من البودنغ أو 100 غرام من الشيكولاتة ، فلن تحصل على الشبع، وإذا كنت معتادًا على تناول الحلويات والكعك والشيكولاتة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، فإن هذه العادة الجديدة ستساعدك على خسارة ما يصل إلى 5 كجم في غضون ثلاثة أشهر .
2- شرب مشروبات منخفضة السعرات الحرارية
فالشتاء هو أفضل وقت لتناول الشوربات ، والتي يمكن أن تكون مغذية كما أنها تعمل على تدفئتك، وممكن تحضير الحساء البسيط مع مجموعة متنوعة من الخضار المطبوخة مع لحوم البقر أو الدجاج، فقط استخدمي مكعبات المرق منخفضة السعرات، أو قومي بإعداد مرقك الخاص من الدجاج أو اللحم البقري ، واتركيه يبرد في الثلاجة ، ثم أخرجي الدهون التي تجمدت في أعلى الوعاء .
أيضا استخدمي الحليب الخالي من الدسم لعمل كريمة من حساء الخضار، وإضافة اللبن الخالي من الدهون بدلاً من الكريمة، قم الحساء في اليوم السابق ، واتركه يبرد في الثلاجة ثم اسحب الدهون منه قبل تسخينها، ولكل ملعقة صغيرة من الدهون تقوم بإزالتها ، يمكنك توفير ما يقرب من 200جرام، و تُقدم شوربة الخضار مع خبز القمح الكامل للحصول على وجبة لذيذة وصحية، كما أنها تحتوي علي سعرات قليلة، وستبقيك دافئ لساعات، بهذه الطريقة لن تكسب وزن، وقد تفقد في الواقع ما يصل إلى 3 كيلوجرام في ثلاثة أشهر .
3- تناول ألبان خالية الدسم
تظهر الأبحاث أن تناول منتجات ألبان خالية من الدهون أو الحليب قليل الدسم يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن، يجب استخدام الحليب الخالي من الدسم للحصول على المشروبات الساخنة، ويعني ذلك أنك لن تكتسب دهون إضافية بسبب الألبان، فإذا استبدلت الحليب الكامل الدسم باللبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم 2٪ ، فاستخدمي اللبن والزبادي قليلين الدسم والجبن المنزلية بدلاً من الكريمات الكاملة ، ولا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب من اللبن في اليوم، ثلاثة أكواب من الحليب، أو ثلاث زبادي صغير، أو ثلاثة قطع من الجبن الكريمي، ويمكنك أن تفقد ما بين 2 و 4 كيلوجرام في ثلاثة أشهر، ويعتمد مقدار ما تخسره على اختيار منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدهون .
4- تقليل السكر
بدلاً من إضافة ملعقتين أو ثلاث ملاعق من السكر إلى المشروبات الساخنة ، استخدم المحليات الاصطناعية أو غير الغذائية، مثل سكر سويتال، وإذا كان لديك خمس مشروبات ساخنة يوميًا ، فستوفر ما بين 800 و200 كيلوجرام، وسوف تفقد ما بين 2 و 3 كيلوجرام في شهر واحد فقط .
5- الابتعاد عن المأكولات المقلية
من الملائم تناول وجبة خفيفة من لفائف النقانق أو السمبوساك أو المعجنات، أو البطاطا المقلية أو شرائح الدجاج المقلي، عندما يكون الجو باردًا بالخارج، وبطريقة ما تبدو فكرة تناول الطعام الدافئ مريحة، لكن إذا استطعت الابتعاد عن هذه الأطعمة هذا الشتاء ، فلديك فرصة جيدة لعدم اكتساب الوزن، وإذا كنت تأكل عادة فطيرة أو طبق من رقائق البطاطس في اليوم ، فإن هذه العادة الجديدة سوف تساعدك على خسارة ما يصل إلى 5 كجم خلال شهرين فقط .
6- ممارسة التمارين الرياضية
اتخاذ قرار مدروس لتكون أكثر نشاطا هذا الشتاء، يجب الذهاب للمشي السريع عندما يكون الجو مشمس، والانضمام إلى الصالة الرياضية، والذهاب للرقص ، أو دروس اليوغا، أو محاولة التدريبات المنزلية، سترى أن بعد 10 دقائق ستشعرين بالدفء مثل الخبز المحمص ، كما أن النشاط النشط سيساعد أيضًا على منع الكآبة، وإذا واصلت نظام التمرين في الصيف أيضا فإنك لن تكسب وزن .
وإذا كنت قد أصبحت سمينا فسوف تفقد وزنك إذا بدأت في ممارسة الرياضة أسرع، وإذا كنت تمشي بسرعة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر ، فستفقد ما يصل إلى 5 كيلوجرام في شهر، كذلك إذا أضفت ثلاث جلسات لمدة 30 دقيقة من التمارين العضلية إلى روتينك ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك أن تفقد 7 كيلوجرام خلال شهرين .
