تتعرض أجسام السيدات إلى حدوث تغييرات مفاجئة وتقلبات كثيرة في معدلات الهرمونات قبل أسبوع أو أسبوعين من حدوث الدورة الشهرية، ونتيجةً لهذه التغييرات تعاني المرأة من عدة أعراض مصاحبة للدورة؛ كالانتفاخ، وزيادة الشهية للطعام، والشعور بالقلق الشديد، والإرهاق، والشعور بآلام الصدر، وظهور حب الشباب والبثور على الوجه والجسم، والجلطات الدموية، والغثيان والقيء باستمرار، والشعور بالصداع، والألم الدائم في الرأس، والمغص الشديد، وزيادة ملحوظة في وزن الجسم، وسنذكر في هذا المقال علاقة الدورة الشهرية بزيادة الوزن وحقيقة هذا الامر
أن المرأة يزيد وزنها من 1 إلى 2 كيلو جرام قبل الدورة الشهرية بعدة أيام، ويرجع ذلك إلى سببين:
- تغيرات في الهرمونات المسئولة عن التبويض، كهرمون الاستروجين.
- احتباس المياه في أنسجة الجسم. ويشير أستاذ النساء والتوليد إلى أن سرعان ما يقل وزن المرأة تدريجيًا أثناء الدورة الشهرية، وذلك للأسباب التالية:
- فقدان الشهية.
- فقد جسمها كمية كبيرة من الدم في تلك الفترة.
- القئ. ويؤكد المظالي أن المرأة ترجع إلى وزنها الطبيعي بعد انتهاء الدورة الشهرية.
إقرأي أيضا: لماذا تزداد نسبة الغازات في الفترة السابقة للدورة الشهرية؟
الطعام وزيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
تتسبب التغييرات الهرمونية بزيادة شهية المرأة، وبالتالي تشعر بمزيد من الجوع، مما يسبب زيادة في استهلاك السعرات الحرارية، وقد يعود السبب أيضاً إلى زيادة معدلات القلق والاضطراب النفسي في هذه الفترة، فيلجأ العديد من الناس إلى تناول الطعام بشكل كبير عند الشعور بالاضطرابات النفسية، والتركيز على تناول الأطعمة غير الصحية.
يجب على المرأة شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الدورة الشهرية لتجنب تخزين الجسم للماء، وتناول الطعام المحتوي على الكربوهيدرات، وتجنب تناول الملح مع الطعام لتجنب الانتفاخ، والنوم لفترة أطول تصل إلى 8 ساعات على الأقل، وممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي لمدّة نصف ساعة يومياً؛ وذلك لقدرتها على زيادة كميات التعرق، وبالتالي تخليص الجسم من بعض السوائل المخزّنة فيه.
متلازمة ما قبل الحيض
تبدأ الدورة الشهرية عند معظم النساء مع واحد أو أكثر من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ومن الأعراض الشائعة لهذه المتلازمة، الرغبة الشديدة في تناول الطعام، الانتفاخ، زيادة الوزن، والاكتئاب.
إقرأي أيضا: الاضطرابات الهورمونيَّة وعلاقتها بالصداع خلال فترة الدورة الشهرية
إن الإحصائيات التي أُجريت على العديد من النساء الأصحاء قبل أو أثناء دورتهم الشهرية، أثبتت أنه تزيد لديهم الرغبة في تناول البروتينات، الحلويات خصوصاً الشيكولاتة، والأطعمة المالحة. المعاناة من الاكتئاب أيضاً يعد أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض، حيث تحدث تغيرات في هرمون السيوتونين في الدماغ، هذا التغير يؤدي إلى أعراض مزاجية قد تزيد من الرغبة في تناول الطعام كمحاولة للخروج من الاكتئاب.
يمكن للمرأة اتباع عدد من النصائح لتقليل احتباس المياه وزيادة الوزن بالجسم أهمها:
1- شرب المشروبات الدافئة التى ترفع من حرق الجسم ، ومن بين المشروبات الحارقة " القرفة والجنزبيل" والتى تساعد أيضا على تخفيف الألم.
2- ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية يزيد من افراز هرمون الاندروفين مما يقلل الاكتئاب المصاحب للالم.
3- شرب المياه بما لا يقل عن 2.5 الى 3 لتر مياه افضل وسيلة للتخلص من الماء المخزن بالجسم.
4- مقاومة الشره فى تناول الاطعمة المالحة قبل بدء الطمث والتى تتسبب فى تخزين المياه اكثر.
