إن دراسة عادات وعقليات الناس الأطول عمراً في العالم (المعروفين باسم المعمرين) ، تحمل مفاتيح لبقية الناس لاكتشاف كيفية العيش إلى مائة عام وأكثر .
من هم المعمرين
درس علماء الشيخوخة الناس الذين يعيشون لسنوات 100 أو أكثر، في محاولة لتحديد الصفات أو الظروف التي تميز المعمرين كمجموعة خاصة، وقد حددوا مجموعة متنوعة من السمات الإيجابية ، مثل عدم التدخين ، وحجم الجسم الصغير ، والنظام الغذائي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتجنب الإجهاد ، ونمط الحياة ، والترابط الأسري ، وتجنب القلق ، والموقف الإيجابي تجاه الحياة .
وقد تم العثور على أكبر تركيز من المعمرين في أوكيناوا بـ اليابان مع 500 / مليون، وبلغاريا مع 199 / مليون، وسردينيا مع 136 / مليون، وتمت دراسة الأوكيناوين لسنوات عديدة وقد عزا الباحثون طول عمرهم إلى التغذية الجيدة وانخفاض السعرات الحرارية، واستهلك أطفال أوكيناوا في الماضي القريب حوالي 40٪ من السعرات الحرارية مقارنة بالأطفال في اليابان، وكانت العوامل الأخرى حياة بسيطة ونشاطًا جسديًا طويلًا .
صفات المعمرين
تجدر الإشارة إلى أن المعمرين يميلون إلى أن تكون بنيتهم قصيرة نسبيا وخفيفة، ورغم أن الناس تميل إلى التقلص مع التقدم في العمر بسبب التغيرات الوضعية والضغط في العمود الفقري، ومع ذلك ، فإن متوسط الذكور في أوكيناوا هو 148.3 سم والإناث ، 138.8 سم، حتى لو أخذنا في الاعتبار الانكماش والنمو ، فهؤلاء أناس صغار، بالإضافة إلى ذلك ، قدمت دراسة مئوية بيانات عن 14 دولة أوروبية ، تم فيها فصل 14 دولة أوروبية وبريطانية إلى مجموعتين متساويتين من السكان الأطول والأقصر (على أساس متوسطات الارتفاع الوطنية للسكان)، ووجدت أن الدول الأقصر كمجموعة لديها نسبة مئوية أعلى من المعمرين بنسبة 60٪ مقارنة بالدول الأطول .
ماذا يفعل المعمرين ليعيشوا طويلا
هناك دراسة كبيرة طويلة المدى لأشخاص فوق عمر 100 سنة ، تظهر أن المعمرين يشتركون في العديد من السمات والميول والتقاليد ، لكن الشيخوخة عملية معقدة، وعلى الرغم من أن العديد من جينات الجسم تبدأ في الانكسار بمجرد أن تصل إلى 40 ، إلا أن الأبحاث المتزايدة تشير إلى أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإبطائها، يقول الخبير في الصيدلة والعمر فريد واصف ، مؤلف كتاب “كسر حاجز العصر” : “يظهر العلم أننا لسنا تحت رحمة الجينات” .
ويتابع : “نعرف أنه بسبب دراسة استعرضت عادات نمط الحياة والخلفيات الوراثية للتوائم المنفصلة عند الولادة، تبين أن الجينات لعبت دورًا أصغر من المتوقع في احتمال تطور السرطان لدى التوأمان، مع مساهمة الحمض النووي الوراثي فيها فقط بـ 28 في المئة من المخاطر”، أخصائية التغذية ليزلي بيك ، مؤلفة كتاب “الحياة الطويلة” ، تقول ما يلي: “إن الحياة الصحية الطويلة تتطلب عادات جيدة، وتلعب الجينات دورًا ، لكن الباقي يعود إليك “.
1- لا تضع في ذهنك أنك عجوز
في أوكيناوا ، اليابان ، وهي منطقة ذات أطول سكان أحياء في العالم ، يعتبر المقيمون أطفالًا حتى يبلغوا 55 عامًا ، وتطلق طقوس تسمى كاجيمايا عودة إلى الشباب في عيد ميلادهم السابع والتسعين، لذا ابدا بالبحث عن تجارب جديدة، ولا تجعل العمر أبداً عائقا في طريقك .
2- التخلص من الضغط
المعمرين لديهم دائمًا حياة هادئة وبسيطة، يقولون : ” حاول ألا تقلق ، حاول فقط أن تعيش، وأن يكون لديك الثقة الكافية في نفسك للتعامل مع الأشياء عند قدومها “، كما ثبت أن إبقاء الإجهاد بعيدا هو العامل الرئيسي في تقليل خطر الإصابة بالالتهابات المزمنة، والحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة (تظهر الأبحاث أن الكورتيزول طويل الأمد قد يسرع الشيخوخة ، ويحلق الأضرار بمناطق الدماغ المرتبطة الذاكرة) .
3- تناول طعام جيد
تقييد السعرات الحرارية (cr) – تناول سعرات حرارية أقل بنسبة 30 % في اليوم، بدون إزالة البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية – لديه القدرة على إطالة العمر والشيخوخة البطيئة، وفي الدراسات الحديثة لقرود الريص ، التي نشارك معها 95 في المائة من جيناتنا ، اتبع الباحثون في جامعة ويسكونسن-ماديسون الرئيسيات لأكثر من 20 سنة ، ووجدوا أن cr قد أخرت ظهور العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر، وأولئك الذين يستهلكون سعرات حرارية أقل كانوا أقوى وأصبحوا أصغر سنا من نظرائهم الذين يتبعون الحمية العادية، وبعد مرور عشرين عاما على بدء الدراسة ، كان 80 في المائة من القرود المقيدة بالسعرات الحرارية لا يزالان على قيد الحياة ، مقارنة مع 50 في المائة من القرود في الحميات العادية .
4- النوم الجيد
معظم الأمريكيين الشماليين يعيشون في عجز في النوم، وإذا نظرت إلى الأشخاص طويلة العمر ، فسترى أنها تحصل على نوم كافٍ، فهم يعطون الأولوية له ولا يشعرون بالذنب حيال ذلك، يمكن أن يعوض نقص النوم عن التوازنات الهرمونية الهامة، ويساهم في الحماية من زيادة الوزن والاكتئاب وأمراض القلب .
5- تمرن كل يوم
ممارسة الرياضة كل يوم يقدم فوائد عديدة، تعمل اليوغا والرقص وغيرها من التدريبات الأساسية، على تحسين التوازن لمساعدتك على تجنب السقوط مع تقدمك في العمر، يقول دان بوتنر ، مؤلف كتاب “المناطق الزرقاء : دروس للعيش أطول من الناس الذين عاشوا أطول”: “حولوا بيتكم ومجتمعكم واعملوا في أماكن توفر لكم طرقًا طبيعية للتحرك، ركز على الأنشطة التي تحبها مثل البستنة والمشي واللعب مع عائلتك” .
من هم المعمرين
درس علماء الشيخوخة الناس الذين يعيشون لسنوات 100 أو أكثر، في محاولة لتحديد الصفات أو الظروف التي تميز المعمرين كمجموعة خاصة، وقد حددوا مجموعة متنوعة من السمات الإيجابية ، مثل عدم التدخين ، وحجم الجسم الصغير ، والنظام الغذائي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتجنب الإجهاد ، ونمط الحياة ، والترابط الأسري ، وتجنب القلق ، والموقف الإيجابي تجاه الحياة .
وقد تم العثور على أكبر تركيز من المعمرين في أوكيناوا بـ اليابان مع 500 / مليون، وبلغاريا مع 199 / مليون، وسردينيا مع 136 / مليون، وتمت دراسة الأوكيناوين لسنوات عديدة وقد عزا الباحثون طول عمرهم إلى التغذية الجيدة وانخفاض السعرات الحرارية، واستهلك أطفال أوكيناوا في الماضي القريب حوالي 40٪ من السعرات الحرارية مقارنة بالأطفال في اليابان، وكانت العوامل الأخرى حياة بسيطة ونشاطًا جسديًا طويلًا .
صفات المعمرين
تجدر الإشارة إلى أن المعمرين يميلون إلى أن تكون بنيتهم قصيرة نسبيا وخفيفة، ورغم أن الناس تميل إلى التقلص مع التقدم في العمر بسبب التغيرات الوضعية والضغط في العمود الفقري، ومع ذلك ، فإن متوسط الذكور في أوكيناوا هو 148.3 سم والإناث ، 138.8 سم، حتى لو أخذنا في الاعتبار الانكماش والنمو ، فهؤلاء أناس صغار، بالإضافة إلى ذلك ، قدمت دراسة مئوية بيانات عن 14 دولة أوروبية ، تم فيها فصل 14 دولة أوروبية وبريطانية إلى مجموعتين متساويتين من السكان الأطول والأقصر (على أساس متوسطات الارتفاع الوطنية للسكان)، ووجدت أن الدول الأقصر كمجموعة لديها نسبة مئوية أعلى من المعمرين بنسبة 60٪ مقارنة بالدول الأطول .
ماذا يفعل المعمرين ليعيشوا طويلا
هناك دراسة كبيرة طويلة المدى لأشخاص فوق عمر 100 سنة ، تظهر أن المعمرين يشتركون في العديد من السمات والميول والتقاليد ، لكن الشيخوخة عملية معقدة، وعلى الرغم من أن العديد من جينات الجسم تبدأ في الانكسار بمجرد أن تصل إلى 40 ، إلا أن الأبحاث المتزايدة تشير إلى أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإبطائها، يقول الخبير في الصيدلة والعمر فريد واصف ، مؤلف كتاب “كسر حاجز العصر” : “يظهر العلم أننا لسنا تحت رحمة الجينات” .
ويتابع : “نعرف أنه بسبب دراسة استعرضت عادات نمط الحياة والخلفيات الوراثية للتوائم المنفصلة عند الولادة، تبين أن الجينات لعبت دورًا أصغر من المتوقع في احتمال تطور السرطان لدى التوأمان، مع مساهمة الحمض النووي الوراثي فيها فقط بـ 28 في المئة من المخاطر”، أخصائية التغذية ليزلي بيك ، مؤلفة كتاب “الحياة الطويلة” ، تقول ما يلي: “إن الحياة الصحية الطويلة تتطلب عادات جيدة، وتلعب الجينات دورًا ، لكن الباقي يعود إليك “.
1- لا تضع في ذهنك أنك عجوز
في أوكيناوا ، اليابان ، وهي منطقة ذات أطول سكان أحياء في العالم ، يعتبر المقيمون أطفالًا حتى يبلغوا 55 عامًا ، وتطلق طقوس تسمى كاجيمايا عودة إلى الشباب في عيد ميلادهم السابع والتسعين، لذا ابدا بالبحث عن تجارب جديدة، ولا تجعل العمر أبداً عائقا في طريقك .
2- التخلص من الضغط
المعمرين لديهم دائمًا حياة هادئة وبسيطة، يقولون : ” حاول ألا تقلق ، حاول فقط أن تعيش، وأن يكون لديك الثقة الكافية في نفسك للتعامل مع الأشياء عند قدومها “، كما ثبت أن إبقاء الإجهاد بعيدا هو العامل الرئيسي في تقليل خطر الإصابة بالالتهابات المزمنة، والحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة (تظهر الأبحاث أن الكورتيزول طويل الأمد قد يسرع الشيخوخة ، ويحلق الأضرار بمناطق الدماغ المرتبطة الذاكرة) .
3- تناول طعام جيد
تقييد السعرات الحرارية (cr) – تناول سعرات حرارية أقل بنسبة 30 % في اليوم، بدون إزالة البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية – لديه القدرة على إطالة العمر والشيخوخة البطيئة، وفي الدراسات الحديثة لقرود الريص ، التي نشارك معها 95 في المائة من جيناتنا ، اتبع الباحثون في جامعة ويسكونسن-ماديسون الرئيسيات لأكثر من 20 سنة ، ووجدوا أن cr قد أخرت ظهور العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر، وأولئك الذين يستهلكون سعرات حرارية أقل كانوا أقوى وأصبحوا أصغر سنا من نظرائهم الذين يتبعون الحمية العادية، وبعد مرور عشرين عاما على بدء الدراسة ، كان 80 في المائة من القرود المقيدة بالسعرات الحرارية لا يزالان على قيد الحياة ، مقارنة مع 50 في المائة من القرود في الحميات العادية .
4- النوم الجيد
معظم الأمريكيين الشماليين يعيشون في عجز في النوم، وإذا نظرت إلى الأشخاص طويلة العمر ، فسترى أنها تحصل على نوم كافٍ، فهم يعطون الأولوية له ولا يشعرون بالذنب حيال ذلك، يمكن أن يعوض نقص النوم عن التوازنات الهرمونية الهامة، ويساهم في الحماية من زيادة الوزن والاكتئاب وأمراض القلب .
5- تمرن كل يوم
ممارسة الرياضة كل يوم يقدم فوائد عديدة، تعمل اليوغا والرقص وغيرها من التدريبات الأساسية، على تحسين التوازن لمساعدتك على تجنب السقوط مع تقدمك في العمر، يقول دان بوتنر ، مؤلف كتاب “المناطق الزرقاء : دروس للعيش أطول من الناس الذين عاشوا أطول”: “حولوا بيتكم ومجتمعكم واعملوا في أماكن توفر لكم طرقًا طبيعية للتحرك، ركز على الأنشطة التي تحبها مثل البستنة والمشي واللعب مع عائلتك” .
