يتم تخزين الدهون المستعصية في تجويف البطن، كما أنها تحيط الأعضاء الداخلية الحيوية، ويمكن أن تؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية الخطيرة، فهذا النوع من الدهون لا يرتبط بالضرورة بزيادة الوزن أو السمنة المفرطة، حيث أنها يتم تخزينها في البطن، وتقع بالقرب من الأعضاء الحيوية، مثل الكبد والمعدة والأمعاء، مما يعرضك لخطر متزايد من العديد من الحالات الصحية الخطيرة، فالكثير من الدهون المستعصية يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين والسكري وأمراض القلب، إذن ما يمكنك فعله للتخلص منها، هو التعرق لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم، فممارسة التمارين هو أحد الطرق التي اقترحتها منظمة الصحة العالمية، يمكنك أيضا النوم أكثر، وتناول غذاء متوازن.
طرق التخلص من الدهون المركزة (المستعصية)1- أكثر من تناول البروتين
حيث ثبت أن تناول المزيد من البروتين، يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويمكنه أيضا تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك، وكلاهما يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، فإن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى حمل كمية أقل من الدهون المستعصية خاصة في منطقة البطن.
2- تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان
حيث أن الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان، والشعير، والمكسرات، والبذور، والفاصوليا، والعدس، فضلا عن العديد من الخضروات، تساعد في قمع الشهية، وبالتالي تساعد في تقليل الدهون المتراكمة.
3- الحد من تناول السكريات
ليس سرا أن تناول الكثير من السكر يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أنه يتسبب في الإصابة لـمراض أخرى بما في ذلك داء السكري من النوع 2، إلا أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من السكر المضاف عادة ما يكون لديهم دهون أكثر تراكما، فلا ينبغي أن يتناول البالغين أكثر من 30 غراما من السكريات يوميا، ولتقليل كمية السكريات الخاصة بك، اختر الأطعمة الكاملة مثل الخضروات الطازجة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون.
4- الحد من تناول المنبهات
شرب الكثير من المنبهات وما تحتوي عليه من كافيين، يمكن أن يكون له عدد من الآثار السلبية على صحة الشخص، كما أنها تؤثر بشكل خاص على السمنة المركزية، فأولئك الذين يشربون الكثير من المنبهات قد يشجعون الدهون لتخزينها كدهون مستعصية.
5- لا تتناول الدهون غير المشبعة
الدهون غير المشبعة هي نوع من الدهون الناتجة عن ضخ الهيدروجين في الزيوت النباتية، كما أن مدة صلاحيتها أطول، وهذا هو السبب في أنها تضاف إلى العديد من الأطعمة المصنعة، لكن أثبتت الدراسات أن الدهون غير المشبعة يمكن أن تزيد من الدهون المركزة، وتسبب عددا من المشاكل الصحية، وتوجد الدهون غير المشبعة بشكل كبير في الزيوت من النباتات والأسماك.
6- ابدأ تمارين القوة (المقاومة)
وتدريب القوة هو نوع من التمارين التي تتطلب منك تقوية عضلاتك، ويبني كتلة العضلات ويزيد من قوتها، ويتطلب تدريب القوة رفع الأثقال للحصول على العضلات مع مرور الوقت، فقد أثبتت الأبحاث أن تدريب القوة له فوائد صحية متعددة، خاصة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون، كما أنه قد يساعد أيضا على الحفاظ على كتلة خالية من الدهون، والتي يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عند الراحة، فممارسة تمرينات رفع الأثقال، أو استخدام معدات الجمنازيوم، هي بعض الطرق السهلة للبدء بتدريب القوة.
7- احظ بمزيد من الوقت للنوم
فالذهاب إلى الفراش في وقت مبكر قليلا، أو وضع المنبه الخاص بك في وقت لاحق قليلا، يمكن أن يساعد على زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن، وتظهر الأبحاث أن قلة النوم قد تسهم في حدوث تغيرات في هرمونات الجوع، وزيادة الشهية وزيادة مخاطر السمنة، فعلى الرغم من أن الجميع يحتاج إلى كمية مختلفة من النوم، فقد وجدت معظم الدراسات أن الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم في الليلة، يرتبط بأكبر قدر من الفوائد عندما يتعلق الأمر بوزن الجسم.
8- أضف الخل إلى نظامك الغذائي
من السهل دمج الخل في نظامك الغذائي، على سبيل المثال، يقوم العديد من الناس بتخفيف خل عصير التفاح بالماء وشربه كمشروب عدة مرات يوميا مع وجبات الطعام،أما إذا كان شرب الخل بشكل دائم غير محبب لك، فيمكنك أيضا استخدامه لصنع السلطات والصلصات والمخللات، فقد يساعد الخل على زيادة الشعور بالامتلاء، وتقليل تناول السعرات الحرارية وانخفاض الدهون في الجسم، بالإضافة إلى التأثيرات المحتملة على صحة القلب ومراقبة السكر في الدم.
طرق التخلص من الدهون المركزة (المستعصية)1- أكثر من تناول البروتين
حيث ثبت أن تناول المزيد من البروتين، يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويمكنه أيضا تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك، وكلاهما يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، فإن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى حمل كمية أقل من الدهون المستعصية خاصة في منطقة البطن.
2- تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان
حيث أن الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان، والشعير، والمكسرات، والبذور، والفاصوليا، والعدس، فضلا عن العديد من الخضروات، تساعد في قمع الشهية، وبالتالي تساعد في تقليل الدهون المتراكمة.
3- الحد من تناول السكريات
ليس سرا أن تناول الكثير من السكر يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أنه يتسبب في الإصابة لـمراض أخرى بما في ذلك داء السكري من النوع 2، إلا أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من السكر المضاف عادة ما يكون لديهم دهون أكثر تراكما، فلا ينبغي أن يتناول البالغين أكثر من 30 غراما من السكريات يوميا، ولتقليل كمية السكريات الخاصة بك، اختر الأطعمة الكاملة مثل الخضروات الطازجة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون.
4- الحد من تناول المنبهات
شرب الكثير من المنبهات وما تحتوي عليه من كافيين، يمكن أن يكون له عدد من الآثار السلبية على صحة الشخص، كما أنها تؤثر بشكل خاص على السمنة المركزية، فأولئك الذين يشربون الكثير من المنبهات قد يشجعون الدهون لتخزينها كدهون مستعصية.
5- لا تتناول الدهون غير المشبعة
الدهون غير المشبعة هي نوع من الدهون الناتجة عن ضخ الهيدروجين في الزيوت النباتية، كما أن مدة صلاحيتها أطول، وهذا هو السبب في أنها تضاف إلى العديد من الأطعمة المصنعة، لكن أثبتت الدراسات أن الدهون غير المشبعة يمكن أن تزيد من الدهون المركزة، وتسبب عددا من المشاكل الصحية، وتوجد الدهون غير المشبعة بشكل كبير في الزيوت من النباتات والأسماك.
6- ابدأ تمارين القوة (المقاومة)
وتدريب القوة هو نوع من التمارين التي تتطلب منك تقوية عضلاتك، ويبني كتلة العضلات ويزيد من قوتها، ويتطلب تدريب القوة رفع الأثقال للحصول على العضلات مع مرور الوقت، فقد أثبتت الأبحاث أن تدريب القوة له فوائد صحية متعددة، خاصة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون، كما أنه قد يساعد أيضا على الحفاظ على كتلة خالية من الدهون، والتي يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عند الراحة، فممارسة تمرينات رفع الأثقال، أو استخدام معدات الجمنازيوم، هي بعض الطرق السهلة للبدء بتدريب القوة.
7- احظ بمزيد من الوقت للنوم
فالذهاب إلى الفراش في وقت مبكر قليلا، أو وضع المنبه الخاص بك في وقت لاحق قليلا، يمكن أن يساعد على زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن، وتظهر الأبحاث أن قلة النوم قد تسهم في حدوث تغيرات في هرمونات الجوع، وزيادة الشهية وزيادة مخاطر السمنة، فعلى الرغم من أن الجميع يحتاج إلى كمية مختلفة من النوم، فقد وجدت معظم الدراسات أن الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم في الليلة، يرتبط بأكبر قدر من الفوائد عندما يتعلق الأمر بوزن الجسم.
8- أضف الخل إلى نظامك الغذائي
من السهل دمج الخل في نظامك الغذائي، على سبيل المثال، يقوم العديد من الناس بتخفيف خل عصير التفاح بالماء وشربه كمشروب عدة مرات يوميا مع وجبات الطعام،أما إذا كان شرب الخل بشكل دائم غير محبب لك، فيمكنك أيضا استخدامه لصنع السلطات والصلصات والمخللات، فقد يساعد الخل على زيادة الشعور بالامتلاء، وتقليل تناول السعرات الحرارية وانخفاض الدهون في الجسم، بالإضافة إلى التأثيرات المحتملة على صحة القلب ومراقبة السكر في الدم.
