طرق فعالة وامنه لتقوية عظام طفلك 2020
احرصي على تطبيقها للحفاظ على صحة طفلك
من السهل أخذ عظامنا كأمر مسلم به. ولكن عندما ينكسر العظم ، فهذا أمر مهم حيث تستغرق العظام وقتًا للشفاء ، حتى للأطفال.
إن وجود عظام قوية في مرحلة الطفولة يضع أساسًا لصحة العظام طوال الحياة. نبني كل كثافة عظامنا تقريبًا عندما نكون أطفالًا ومراهقين. تنتهي عملية بناء العظام في الغالب حوالي سن العشرين. وكبالغين ، ما زلنا نستبدل العظم القديم بعظم جديد ، ولكن ببطء أكثر. مع مرور الوقت ، تصبح عظامنا أضعف.
الأطفال الذين لديهم عظام قوية لديهم فرصة أفضل لتجنب ضعف العظام لاحقًا في الحياة. بصفتك أحد الوالدين ، يمكنك المساعدة من خلال التأكد من حصول الأطفال على المكونات الرئيسية الثلاثة لعظام صحية: الكالسيوم وفيتامين د والتمارين الرياضية.
1. إعطاء الأطفال الأطعمة عالية الكالسيوم
الكالسيوم معدن معروف ببناء عظام صحية. يوجد في منتجات الألبان والفاصوليا وبعض المكسرات والبذور والخضروات الورقية. يُضاف أيضًا إلى الأطعمة مثل عصير البرتقال أو الحبوب.
ما تستطيع فعله
شجع أطفالك على تناول الأطعمة عالية الكالسيوم:
إذا كان طفلك يأكل منتجات الألبان ، يمكن لطبيبك أو أخصائي التغذية إخبارك بالمقدار الذي يجب تقديمه بناءً على العمر. قد يحتاج الأطفال الصغار إلى 2-3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم ، بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى 4 حصص.
ابحث عن استبدال الأطعمة الشائعة بإصدارات عالية الكالسيوم. اشتر زبدة اللوز بدلاً من زبدة الفول السوداني أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم بدلاً من العصير العادي.
2. أعط الأطفال مكمل فيتامين د
فيتامين د (يسمى أحيانًا فيتامين د 3) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. لكن معظم الأطفال لا يأكلون العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. لأن فيتامين د مهم للغاية ، يوصي مقدمو الرعاية الصحية جميع الأطفال بتناول مكمل فيتامين د إذا لم يحصلوا على ما يكفي في نظامهم الغذائي. حتى الأطفال يحتاجون إلى تناول فيتامين د.
ما تستطيع فعله
اسأل طبيبك أو ممرضة أو مساعد طبيب أو اختصاصي تغذية عن كمية فيتامين د التي يحتاجها طفلك وأفضل طريقة للحصول عليه.
3. تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة
تصبح عضلاتنا أقوى كلما استخدمناها أكثر. وينطبق الشيء نفسه على العظام.
تعتبر الأنشطة مثل المشي والجري والقفز والتسلق جيدة بشكل خاص لبناء العظام. الضغط يجعل الجسم يبني عظمة أقوى.
ما تستطيع فعله
تأكد من حصول طفلك على ساعة من النشاط البدني على الأقل كل يوم.
يحتاج الجميع إلى ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د وممارسة الرياضة. لكن هذه الأشياء مهمة حقًا للأطفال - خاصةً عندما ينمون خلال سنوات المراهقة والمراهقة. يمكن أن يكون فيتامين د والكالسيوم مفيدًا أيضًا كجزء من العلاج الطبي. غالبًا ما يصفهم مقدمو الرعاية الصحية عندما يتعافى الأطفال من الكسور أو جراحات العظام.
احرصي على تطبيقها للحفاظ على صحة طفلك
من السهل أخذ عظامنا كأمر مسلم به. ولكن عندما ينكسر العظم ، فهذا أمر مهم حيث تستغرق العظام وقتًا للشفاء ، حتى للأطفال.
إن وجود عظام قوية في مرحلة الطفولة يضع أساسًا لصحة العظام طوال الحياة. نبني كل كثافة عظامنا تقريبًا عندما نكون أطفالًا ومراهقين. تنتهي عملية بناء العظام في الغالب حوالي سن العشرين. وكبالغين ، ما زلنا نستبدل العظم القديم بعظم جديد ، ولكن ببطء أكثر. مع مرور الوقت ، تصبح عظامنا أضعف.
الأطفال الذين لديهم عظام قوية لديهم فرصة أفضل لتجنب ضعف العظام لاحقًا في الحياة. بصفتك أحد الوالدين ، يمكنك المساعدة من خلال التأكد من حصول الأطفال على المكونات الرئيسية الثلاثة لعظام صحية: الكالسيوم وفيتامين د والتمارين الرياضية.
1. إعطاء الأطفال الأطعمة عالية الكالسيوم
الكالسيوم معدن معروف ببناء عظام صحية. يوجد في منتجات الألبان والفاصوليا وبعض المكسرات والبذور والخضروات الورقية. يُضاف أيضًا إلى الأطعمة مثل عصير البرتقال أو الحبوب.
ما تستطيع فعله
شجع أطفالك على تناول الأطعمة عالية الكالسيوم:
إذا كان طفلك يأكل منتجات الألبان ، يمكن لطبيبك أو أخصائي التغذية إخبارك بالمقدار الذي يجب تقديمه بناءً على العمر. قد يحتاج الأطفال الصغار إلى 2-3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم ، بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى 4 حصص.
ابحث عن استبدال الأطعمة الشائعة بإصدارات عالية الكالسيوم. اشتر زبدة اللوز بدلاً من زبدة الفول السوداني أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم بدلاً من العصير العادي.
2. أعط الأطفال مكمل فيتامين د
فيتامين د (يسمى أحيانًا فيتامين د 3) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. لكن معظم الأطفال لا يأكلون العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. لأن فيتامين د مهم للغاية ، يوصي مقدمو الرعاية الصحية جميع الأطفال بتناول مكمل فيتامين د إذا لم يحصلوا على ما يكفي في نظامهم الغذائي. حتى الأطفال يحتاجون إلى تناول فيتامين د.
ما تستطيع فعله
اسأل طبيبك أو ممرضة أو مساعد طبيب أو اختصاصي تغذية عن كمية فيتامين د التي يحتاجها طفلك وأفضل طريقة للحصول عليه.
3. تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة
تصبح عضلاتنا أقوى كلما استخدمناها أكثر. وينطبق الشيء نفسه على العظام.
تعتبر الأنشطة مثل المشي والجري والقفز والتسلق جيدة بشكل خاص لبناء العظام. الضغط يجعل الجسم يبني عظمة أقوى.
ما تستطيع فعله
تأكد من حصول طفلك على ساعة من النشاط البدني على الأقل كل يوم.
يحتاج الجميع إلى ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د وممارسة الرياضة. لكن هذه الأشياء مهمة حقًا للأطفال - خاصةً عندما ينمون خلال سنوات المراهقة والمراهقة. يمكن أن يكون فيتامين د والكالسيوم مفيدًا أيضًا كجزء من العلاج الطبي. غالبًا ما يصفهم مقدمو الرعاية الصحية عندما يتعافى الأطفال من الكسور أو جراحات العظام.
